Jak se staví ramena domu: Tipy pro začátečníky

V dnešním světě, člověk nemusí mít vždy možnost chodit do posilovny. Ale pokud chce, aby se stal silný, zdravý a mít dobře vyvinuté svalstvo, že je docela schopný dělat potřebné cvičení doma. Jak začátečníci často zajímají o otázku, jak napumpovat ramenou doma, konverzace v tomto článku se zaměří na rozvoj této části těla.

Vskutku, krásné rameny, aby postava je nejen atraktivní, ale i sofistikovanější. A to platí nejen pro muže, ale i ženy. Spolu s tenkým pasem a krásné stehna jasně definované ramena dát ženskou postavu jemnost a půvab.

Co je to „trojúhelníkovitá“

Moderní metody nabízejí celou řadu cvičení pro ramenního pletence. Proto, aby se vybrat nejlepší z nich, je třeba pochopit princip této svalové skupiny.

Základem ramenního pletence jsou deltoid. V tělocvičně jsou často odkazoval se na jednoduše jako „delta“ nebo „deltový sval“. Dobře vyvinuté, stanou ozdobou jakéhokoli svalu.

Tyto svaly jsou zodpovědné za všechnu těžkou práci od zdola nahoru. V souladu s tím, na stejném principu jsou stavěny a cvičení pro delty. Vezměme si ty, kteří potřebují domácí sportovní náčiní - činky, činky nebo činky. Takže pokud jste přemýšlel, jak napumpovat ramenou domů, přejete si připravit se na výuku a dostat se do mezipatra, nebo koupit v obchodě se sportovními potřebami alespoň činka.

Pracovního stolu tyč

Za prvé a především cvičení pro čerpání deltového svalu - sedící lavice. Položte činku za hlavu, takže krku dotkl zátylku. Nebo místo činky přes ramena. Start-up lavice. Tělo je v tomto případě by měl být rovný, by měly fungovat pouze ruce.

Vymačkané bar, pomalu snižovat dolů a běžet tempem 10-12 opakování. A začít trénovat s lepším přístupem, jeden až dva týdny na to jít do dvou sad 12 opakováních ao měsíc později - na tři. Je také třeba mít na paměti, že profesionálové v jednom tréninku pět až sedm přístupy.

Toto cvičení nám umožňuje pochopit, jak napumpovat ramenou doma - a sice jejich střední části. Stejně tak to má sekundární vliv na triceps a trapézového svalu, který slouží jako přechod od svalu na zadní straně krčních svalů. A pokud stisknutím činku není z krku a prsou, tím větší důraz získat přední delts. Kromě toho je přední část deltový sval dobře čerpána obvyklé zhimom tyče ležící.

Tlačné tyče k bradě

Tam je další velmi účinné cvičení s činkou. To je nazýváno „tah stojící na bradě.“ Musíte vzít střed krku tak, aby vzdálenost mezi rukama nebylo víc než jednou rukou. Back zároveň udržet hladký.

Začnou zvyšovat laťku nahoru podél těla, dokud se nezastaví - až k bradě, a pokud je to možné, a pak ke špičce nosu. Toto cvičení staví všechny deltového svalu a trapézů svaly, a má dobrý vliv na biceps a předloktí.

Cvičení s činkami

Obzvláště populární jsou cvičení pro ramenní svaly prováděných pomocí činky. Být rovné, drží činky v ruce narovnal se za boky. Vyzvednout bez ohýbání loktů, rovně a pomalu nižší. Toto cvičení cirkuluje přední hlavu z deltový sval.

Pokud ze stejné pozice k chovu ruku v ruce, tím větší dopad projde střed deltového svalu. Navíc s pomocí činky může být dobrý nápad, aby čerpadlo hlavy zadních deltového svalu.

Chcete-li to provést, musíte předklonit, dejte ruce dolů kolmo k podlaze a začít zapojení do různých směrů. Mělo by se snaží dělat cvičení tak, že lopatky se snaží vzájemně dotýkat.

V tomto článku jsme se radili, jak napumpovat rameny nováček domů. Tato cvičení bude stačit, aby pár měsíců vaše postava přitažlivější tělo - silný a máte sami čerstvé dávky energie a sebevědomí.