Jak lépe napumpovat tisku doma

Pokud máte neodolatelnou touhu, aby se váš stiskněte a jste připraveni na to, musíte nejprve určit dny a časy, kdy budete dělat. To se nejlépe provádí v dopoledních hodinách. Vám zvednout náladu na celý den a bude podnětem k méně jíst během dne, takže výsledek tréninku objevil co nejdříve. Mimochodem, jíst po cvičení může být jen dvě hodiny. Aby napumpovat tisku doma, potřebují pravidelné cvičení, nejlepší volbou - dělat cvičení po dobu jedné hodiny třikrát týdně.

Trénovat častěji není potřebná, protože svaly nemají čas na zotavení po cvičení. V případě, že náklad na tisk v průběhu cvičení bude velmi silná, je to dost na houpačce tisku doma jen dvakrát týdně. Na začátku tréninku nezbytné zahřát svaly a tělo. K tomu je dobrým lékem je rotoped, stačí 20 minut tréninku. Pokud nemáte rotoped, můžete spustit po celém domě několik kol. Potom začneme cvičení.

Kroucení na podlaze.

Konvenční kroucením dobře to fungovalo horní část lisu. Tato možnost cvičení pomáhá zapojit všechny svaly břišní a umožňuje napumpovat tisku doma. Zároveň pasu prochází minimální zatížení. Ležící na podlaze, lícem nahoru na zádech pokrčte kolena. Ruce by měly být pod hlavou, lokty rozvedli. Začnou mít horní část zad a ramena z podlahy tisku s námahou. Pak se pomalu vrací od horního bodu do výchozí polohy. Počet opakování, co musíte udělat co nejvíce.

Noha výtahy ve svěráku.

Toto cvičení by mělo být provedeno na baru, ve kterém si můžete snadno vybavit dům. To dává možnost efektivněji napumpovat tisku doma. Během jeho provádění, břišní stěna je zcela vyšlo, po celé své délce. Pokud se to dělá ve dvou fázích, bude to vyžadovat více šikmé břišní svaly. Pořadí provedení je následující: visí nehybně na panelu, mírně ohýbat kolena a tak ohnuté nohy zdvižené tak vysoko, jak je to možné. Po obnovení napájení dojde, je třeba plně ohnout nohy a zvedněte je k hrudi. Pokud není žádná síla od začátku až do první části cvičení, pak je třeba, aby okamžitě zvednout kolena ohnuté nohy. Po zvednutí nohy, se zvolna snížena, tak, aby se protřepe. Navíc v horní části může provádět zvedání kroucení.

Feet ups lže.

To je populární cvičení umožňuje čerpadlo nižší abs doma. Ale pokud se to dělá s plným rozsahem pohybu, spíše než ve zkratce, to pomáhá rozvíjet svaly břicha, a to nejen na dně, ale také v celé délce, včetně horní části. To je velmi výhodné dělat cvičení s partnerem. Ležel zpátky na zem, ruce uchopit kotníky stál za partnera. Když se nohy jít až na vrchol svého partnera silou je tlačí dopředu. Musíte odolat nohy spadnout a nedovolte jim dotýkat podlahy.

Nicméně, aby pumpovat do tisku doma, ne natolik, aby pravidelně provádět řadu cvičení pro tisk, je nutné vést zdravý životní styl a dodržovat správnou výživu. Za prvé, být jisti, že na oběd. Přeskočení snídani, budete nutit své tělo, aby shromáždit potřebné materiály k němu na oběd. K snídani byste měli jíst co největší množství jídla na oběd trochu menší, a na večeři nejméně. Množství jídla k obědu a pokusit se snížit měla skládat ze zdravých potravin. Jezte více vlákniny a snaží se jíst potraviny, které obsahují méně tuku. Během večeře, vypít velkou sklenici vody. A další důležitá rada: pokud vaše tělo není zcela tvořit předem lépe se zbavit nadbytečného tuku, a pak se vypořádat s tiskovými svaly.