Je dokázáno, že zvyk - cesta k dlouhověkosti

Není zemřít mladý v plánech většiny lidí. Samozřejmě, že s přibývajícím věkem přichází nevratné fyzické účinky: bolesti kloubů, šedivé vlasy a snížení celkové estetické odvolání. Ale život na několik dalších desetiletí, vám dá možnost vyzkoušet na veškeré kouzlo vědy a techniky. Možná, že budete mít jako dobrovolník ve studii mikročipů vložené do mozku, nebo v době, kdy vymyslet robotické vrchní sluhové, kteří se dopouštějí pro Vás základní domácí práce. Vpřed budeme mít mnoho dalších zajímavých věcí.

Hlavní tajemství dlouhověkosti

Vědci už dlouho tvořil obecnou představu o pravidlech života po 80 letech. Mezi pozitivní a veselí lidé mají tendenci, aby zůstali daleko od související s věkem ztrátou sluchu a kognitivní problémy. Všechny cesty, které vedou k dlouhověkosti, má logické a vědecké zdůvodnění.

pít kávu

Zvyk pití kávy se dělí lidi na dva nesmiřitelné tábory. Polovina lidí na světě sklání před zdrojem životodárné síly, a nedokážu si představit své ráno bez šálku osvěžující ochucený nápoj, zatímco druhá polovina řekl, že to není nic jiného než nebezpečná droga. Pokud jste se připojil k táboru prvního tábora, máte štěstí. Káva skutečně pomáhá lidem žít déle, s podmínkou, pokud to je přirozené. Kdy jindy někdo z přátel nebo příbuzných chtějí obvinit vás závislostí, použijte silný protiargument: kofein pomáhá prodloužit životnost až do zralého věku.

Zapomeňte na stres

Život je těžký, to nám přináší mnoho překvapení. Řada negativních událostí může způsobit stres, úpadek morálních a fyzických sil, stejně jako devastaci. Nelze zcela vyloučit nepříjemné okamžiky, takže si je klidně a zacházet s nimi filozoficky. Lidé žijící pod jhem chronického stresu jsou vystaveny vyššímu riziku vzniku obezity, zánětlivé procesy v těle, stejně jako vývoj nebezpečné duševní nemoci.

Pracovníci Harvardově univerzitě studoval skupinu starších mužů starších než 75 let. Bylo zjištěno, že lidé, kteří jsou citově zvládání nevratnými fyzické příznaky stárnutí a žít déle. Životnost závisí na tom, jak rychle se člověk může vypořádat s stresující situaci. Každý, kdo nemůže odolat negativním účinkům života, získají špatné návyky, včetně kouření a alkoholismu.

Čtení knih

Je těžké si vzpomenout na dny, kdy se večer volný čas založený hlavně na čtení knih. Teď si nemyslím, že ve svůj den bez oblíbeného seriálu, nebo skandální talk show. Problém je v tom, že čím více času strávíte v přední části modré obrazovce, to nemění na jiné koníčky. Je na čase něco změnit. Vědci ukázali, že čtení knih ve skutečnosti vede k dlouhověkosti. Pokud vezmeme v úvahu problém vzdělávání obecně, a zde si můžete odhalit zajímavý trend: vzdělaní lidé jsou méně pravděpodobné, že k rozvoji Alzheimerovy choroby. Volba je na vás: nenechte si ujít jediný talk show nebo žít dlouho. Výběrem druhé možnosti, stačí vyměnit pár hodin strávených u televize, čtení.

dobrý spánek

Pokud jste vědomě boj s spánek, bude to nepovede k ničemu dobrému v dlouhodobém horizontu. Není nutné, aby odtrhnout od zbytku noci a věnovat drahocenný hodin své oblíbené činnosti. Nebojují spánek během dne. Pokaždé, když je zde možnost si zdřímnout, udělej to. Na druhou stranu, ne horlivý, rozvíjet zvyku spát po dlouhou dobu. Jen držet zlaté střední a spát mezi 7 a 9 hodin denně. Dobrý spánek vás zbaví mnoha chronických onemocnění, pomůže zlepšit metabolismus a snížení hmotnosti. Všechny tyto faktory jsou přímo spojeny se stárnutím organismu. Takže přestat vysmívají ně a nastavte režim dne.

Vstát z gauče

Většina z nás jsou zvyklí na trávení volného času ležet na pohovce. Možná, že tato porucha vývoje a zákon zachování energie. Zpochybnit povahu a začne zobrazovat fyzickou aktivitu. Vědci již dlouho prokázáno, že cvičení má tolik zdravotních výhod. Kromě toho, bude to pomůže zhubnout a udržet tělo v dobré kondici, bude to pomůže žít dlouho. Jistě to není tajemství pro vás, a vy jste slyšel tuto teorii mnohokrát z jiných zdrojů. Ale co se stane? Proč jste vytrvale ignorují tuto dobrou radu? Přemýšlet o tom, že zatímco sedí na židli nebo ležení na gauči, jste právě blíží nevyhnutelný okamžik smrti. Na konci, 150 minut pohybu týdně - to není tak nemožný úkol. Zkuste to a uvidíte sami.

Udržovat normální hmotnost

Obézní lidé - ti, jejichž body mass index překročí částku 30 bodů. Pokud budete udržovat BMI pod kontrolou, budete chránit před vážnými chorobami, jako je diabetes typu II diabetes, onemocnění srdce a dokonce i rakovinu. Morbidní obezitou lidi s rizikem, že několik nemocí. Dobrou zprávou je reverzibilita procesu. Dokonce i když už máte nadváhu, zbavit, můžete přidat několik let svého života.

V této souvislosti, je tam jeden háček: mezi ty s malým přebytkem BMI (25 až 29) je více než stoletých mezi těmi, kteří byli obézní, 3 nebo 4 typů. Je proto důležité, aby běžet sám přijati na několika kilogramů. Chceme také upozornit na udržení optimálních podmínek, je-li vaše tělo je neustále balancuje na pokraji. Shrneme-li: obezita - je to špatné, morbidní obezita - velmi špatný, normální hmotnost - to bylo dobré, mírný přebytek normy - až příliš dobře.

Odmítnutí drogové závislosti a alkoholu

Opět se bavíme o zjevnou skutečnost. Ale užívání drog (zejména silný) vede ke katastrofě. Mezi uživateli drog jsou časté předčasná smrt z předávkování nebezpečné lektvaru. Bohužel, člověk sám o sobě nemůže vymanit se z bludného kruhu, je nezbytně nutné klinické péče. Závislost na alkoholu je někde poblíž. Nezáleží na tom, že vše, co ve vašem okolí pít alkohol. Muž, který nebyl zvykli na ně, je lepší nedělat vůbec.

Ve stejné studii, zaměstnanci Harvard University, kde dotazovaní lidé starší než 75 let, bylo zjištěno, že alkohol - to je hlavní příčinou předčasných úmrtí. Ale i mírná konzumace alkoholu může mít vliv na životní očekávání. Z tohoto důvodu snižování počtu nápojů nebo úplným zamítnutím z nich se nezdá být tak špatný nápad.

jíst zeleninu

Je čas pochopit prostou pravdu: Klobása a sýr tácy - to není zdravé potraviny. Opět žádáme vás, abyste úplně vzdát své oblíbené potraviny. Stačí zadat do jídelníčku více ovoce a zeleniny. Jejich konzumace zpracovaného masa se musí snížit na minimum. Na zdravé potraviny na bázi středomořské stravy. To je důvod, proč na Apeninském poloostrově a v Řecku je tak mnoho stoletých. Jedí ovoce a zeleninu, zdravé tuky a malé množství masa.

odvykání kouření

Na tom není nic překvapivého na tom, že u těžkých kuřáků žije méně než ti, kteří byli schopni překonat návyk nebo nikdy uzené vůbec. Opět platí, že každý ví o tom, ale ne všichni poslechnout.

Komunikace s pozitivních lidí

Klíčem k dlouhému a šťastnému životu je nalezen! A tajemství nespočívá v dlouhých hodinách tréninku v posilovně nebo denně jíst růžičkovou kapustu. dlouhověkost tajemství spočívá v pravidelné komunikaci s milými lidmi. Osoba, která má bouřlivý společenský život a spokojenost sociálního kruhu, žijí déle než izolovaný od společnosti, lidé jsou uzavřeny. Zjistili jsme dobrou výmluvu, aby znovu setkat s přáteli.