Nízkokalorické občerstvení, které jsou dlouhou dobu opustí vás nasytit a spokojený

Zdravá strava se netočí jen kolem počítání kalorií. Nejdůležitější roli hraje správné volby potravin - a důraz je zde kladen na ty, které obsahují největší množství živin, vaše tělo potřebuje. Hezké vědět, že občerstvení se rozhodnete jíst v průběhu dne, obohatí vaše tělo užitečných látek, ale není mu poskytnout s obrovským množstvím kalorií, které mohou být konzumovány za plnohodnotné jídlo. Takže až se příště budete náhle zaútočil hladem, ale nemůžete (nebo nechtějí) v určitém okamžiku existuje úplné oběd nebo večeře - co nejlepší využití těchto občerstvení, které obsahují prakticky žádné kalorie, ale bohatý na širokou škálu živin , Vaše tělo vám říct, že vám za to děkuji.

dýně jogurt

Smíchejte půl šálku nízkotučného jogurtu a čtvrt šálku kaší dýně. Osladit stevia, vanilkový extrakt a skořici. Dýně - skvělý způsob, jak zvýšit množství vlákniny, bez zvýšení množství tuku.

jablečné pyré

Řez jedno jablko jemně a přidejte do něj půl šálku neslazené jablečné. Získáte vylepšenou verzi jablečnou omáčkou, která může být rád, že lámání chleba. Chcete-li chuť ještě zajímavější, přidáme skořici.

Tvaroh se meloun

Smíchejte nízkotučný tvaroh a nakrájený meloun. Půl šálku meloun vám poskytne denní sazbu vitamínů A a C, které vám pomohou dosáhnout hladké a čistou pleť.

Vaječné bílky s toastem

Vezměte toasty a dal mu dva proteiny, smažená vejce, posypeme paprikou.

Červené papriky s kozím sýrem

Cut jednu červenou papriku a užijte si to s dvěma lžícemi kozího sýra. Kozí sýr má velmi příjemnou texturu a neobvyklou chuť a zároveň obsahuje pouze třetinu kalorií a tuku než třetina tvarohem z kravského mléka.

Jicama a medovo-hořčičnou omáčkou

Balík - co? Jicama - kořenová zelenina, jeden šálek, které je šest gramů vlákniny. Oloupeme a nakrájíme ji - jíst omáčka se skládá z řeckého jogurtu, hořčice a medu.

Mrkev s hummus

Trvat deset malých mrkev a dvě polévkové lžíce hummus. Můžete přidat na kráse a ochutnat trochu zeleně, jako je například kopr nebo petržel.

Okurka se smetanovým sýrem

Řez okurky na tenké proužky. Mix pečené sladké papriky, nízkokalorický smetanový sýr a drceného černého pepře. Máslo krém směs na okurky proužky. Okurky se téměř výhradně skládá z vody, což z nich činí ideální svačinu dělá.

Brokolice s tzatziki omáčkou

Udělat tzatziki omáčkou, míchání řecký jogurt, citrónovou šťávu a drobně nakrájenou okurku. Brokolice není nutné vařit - ponořte je do omáčky a jíst čerstvé.

Malý kukuřice se sojovou omáčkou

Pak se trochu dvacet klasy kukuřice a namočte je v sójové omáčce. Malý Kukuřice je bohatá na kyselinu listovou, vitamin B, která pomáhá vytvářet nové buňky a chránit.

Sendvič s krůtím masem

Vezměte toasty, rozetřete s hořčicí a dát mu dva plátky krocana.

Jablka a sýr

Vezměte malé kousky sýra, a sladit je s polovinami jablek. Vyberte si sýr, který je jako málo tuku a jako množství proteinu, jak je to možné.

14 mandlové ořechy

Tím, mandle nepotřebují žádné přísady získat velkou svačinu. To je nejvíce nutričně bohaté ořechy, to znamená, že mají největší koncentrace živin na kalorie.

Chléb s mandlovým máslem

Máslo chleba s mandlový olej - není tak populární jako burské oříšky, ale obsahuje více vlákniny, železa a vitaminu E.

22 pistácie

Pistácie mají nejvyšší obsah proteinu a minimální obsah tuku ve srovnání se všemi ostatními ořechy. Zkuste si vybrat neošetřené ořechy. Studie ukazují, že lidé konzumují 41 procent více kalorií z pistácií, v případě, že není třeba je vyčistit.

sýr popcorn

Smíchejte nastrouhaný parmezán a špetka kajenský pepř s čerstvě uvařené popcornu. Parmazán, samozřejmě, obsahuje velké množství soli, ale pokud budete mít jen trochu, budete mít pouze tři procent svého denního objemu, a to pouze 22 kalorií. Ale vaše popcorn bude neuvěřitelná chuť.

sweet popcorn

Smíchejte čerstvě uvařené popcorn s skořicí a stevia. Třást vše v papírovém sáčku nebo nádoby. Nemám rád stevia? Můžete jej nahradit jiným sladidlem - med, ohřáté vody v mikrovlnné troubě v kombinaci jedna ku jedné.

Chléb s avokádem

Pomazánka na chléb čtvrtinu avokáda, rozdrtil na konzistenci bramborovou kaší. Posypeme drceným pepřem. Avokádo - je výborným zdrojem mononenasycených tuků, které pomáhají zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Proteiny vařených vajec, hořčice

Vařit vejce 12-15 minut, pak se ochladí, kůry a snížit na polovinu. Vyjměte žloutky s lžící, posypeme paprikou a ponořte do hořčice. Žlutá hořčice dostane jeho barvu z koření zvané kurkuma, která má neuvěřitelné protizánětlivé vlastnosti. A malý tip: pokud přidáte do vody lžičku jedlé sody, budete mnohem lépe se čistí hotový vejce.

Salát s melounem

Nalijte čerstvý špenát s octem balsamico a přidejte plátky melounu. Špenát je bohatý na vitamin K, který pomáhá zlepšit srážlivost krve, stejně jako vitamin A, což je dobré pro vaše oči.

mexické brambory

Vždy se můžete uvařit brambory v troubě, ale pokud nemáte čas, udělejte to v mikrovlnné troubě. Pierce bramborové několikrát vidličkou a vařte v mikrovlnné troubě při plném výkonu po dobu pěti minut, nebo dokud hlízách je výběrové řízení. Řezané brambory na polovinu a kartáčem s polovinou řecký jogurt.

Salát s bílými fazolemi

Mix bílé fazole s nakrájenou zelenou cibulkou, přidáme citronovou šťávu a nakrájená rajčata. Bílé fazole - to je ideální zdrojem vlákniny, bílkovin a železa.

Krevety s chilli a vápna

Ponořit deset velké krevety v limetkové šťávě, posypeme moučkovým chili. V této lehké občerstvení najdete tolik jako deset gramů bílkovin. Kromě toho, krevety obsahují antioxidant astaxanthin, který je známý pro své protizánětlivé vlastnosti.

pečené jablko

Pečená jablka mohou být napojena karamel plněné různými přísadami chutné. Ale pokud chcete zdravé nízkokalorický verze - nepřidávejte nic, jen péct jablko, posypeme skořicí.

mražené hrozny

Hrozny - skvělé občerstvení v čerstvé a mražené, ale pokud zvolíte druhou možnost, hrozny zůstávají mnohem déle.

Jahody s kozím sýrem

Srovnejte deset jahod s lžící kozím sýrem.

Kiwi s kokosem

Nakrájíme na plátky jeden kiwi, posypeme kokosem neslazené.

Anglický muffin s ovocným máslem

Dělat vdolky celozrnný, namažte ji s dýní nebo jablečným máslem.

proteinový koktejl

Míchá se a protřepává proteinový prášek se sklenicí neslazené mandlového mléka.

nízkokalorický zmrzlina

Léto jako zmrzlině, ale většina druhů je vysoký obsah kalorií a tuku. Proto byste měli mít vždy v záloze nízkokalorickou zmrzlinu si.

tmavá čokoláda

Ihned můžeme říci - toto svačinu nevyžaduje žádné doplňky! Můžete bez obav jíst najednou tři kousky hořké čokolády.