Ospalost v odpoledních hodinách? Těchto 12 tipů vám pomůže udržovat vitalitu

My všichni jsme obeznámeni s tímto náhlým únavy objevující se ve dvě nebo tři hodiny odpoledne. Někdy je to z důvodu nízké hladiny krevního cukru nebo selhání kávy, ale častěji - to je porucha spánku. V polovině dne tělesná teplota začne klesat, v důsledku mozku začne produkovat melatonin jako před spaním. Z tohoto důvodu je v mnoha kulturách v tropech a Středozemní moře, se rozhodl udělat přestávku na spánek. To ovlivňuje hladinu energie a co jíš k snídani a oběd. Zpracované sacharidy, jako je bílý chleba nebo pečiva, mají vysoký glykemický index. Tělo rychle přemění je na cukr, který zvyšuje vaši energii, ale brzy ztratil svou odvahu. Existuje cesta ven? Ano! Existuje mnoho způsobů, jak naplnit tělu energii, což je dost na celý den. Poznat tyto tipy, které vám pomohou rozveselit.

Žvýkací guma

Žvýkačky pomáhá nejen pro osvěžení dechu, ale také se vyrovnat s únavou. Studie prokázaly, že prostě žvýkání pohyb pomáhá osoba, která má být více pozorný. Jedná se o jednoduchý a účinný způsob, který je velmi snadno vyzkoušet!

Jíst porci Chia semen

Semena Chia - jedná se o velmi módní superfoods, a to není náhodné - přirozený obsah vitamínu B, pomáhá bojovat s pomocí tohoto produktu s únavou. V kontrastu, energetické nápoje nebo šálek kávy v Chia je také hodně vlákniny a bílkovin, což udržuje vysokou úroveň energie po celý den. Přidat semena jogurt nebo provést pudink.

jíst jablko

Apple vám pomůže vyrovnat se s nedostatkem energie. Tyto plody obsahují velké množství vlákniny a přírodního cukru, jejich tělo tráví pomalu, což umožňuje získat konstantní úroveň energie. Studie také ukázaly, že jablka a zlepšit stav nervového systému a snížení zánětu. To je ovoce, které má obrovské výhody, tak se určitě zařadit do svého jídelníčku.

pití vody

Pokud budete pít hodně vody, budete mít důvod se probudit častěji z pracoviště. Kromě toho se voda snižuje chuť k jídlu, zrychlí metabolismus a dokonce pomáhá snižovat stres. Kromě toho voda podporuje buněk, tkání a orgánů ve zdravém stavu. Studie ukázaly, že dehydratace narušuje schopnost soustředit se. To je důvod, proč byste měli pít více - to je užitečné pro energii a pro organismus jako celek.

Jíst více hořčíku

Hořčík - minerál, který jen málo lidí si myslí, a to je pro zdraví velmi důležité, zejména pro energetickou hladinu. Hořčík je zodpovědný za tři sta biochemických reakcí v těle, z nichž jeden - zpracování glukózy na energii. Aby se ujistil, že jste získali dostatek hořčíku, jíst lískové ořechy, mandle a kešu, stejně jako přidat do svého jídelníčku celozrnné výrobky. To vám pomůže posílit své zdraví a udržet rovnováhu minerálů v normě.

smích

Máte-li trochu smát na denní době, budete pracovat produktivněji. Smích přirozeně zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci, která pomáhá vyrovnat se s únavou bez jakéhokoliv úsilí v odpoledních hodinách.

Nikdy vynechat snídani

Mnoho lidí zapomíná, že snídaně je velmi důležité, a ve skutečnosti začne metabolismus, zlepšuje paměť, zvyšuje pozornost a dává vám energii na celý den dopředu. Po probuzení, hladina cukru v krvi by měla být zvýšena, aby váš mozek a vaše svaly fungovat normálně.

Pít zelený čaj

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, zelený čaj pomáhá rozveselit nikoli z důvodu vysokého obsahu kofeinu. Vše se děje na aminokyseliny - L-theanin má přímý vliv na mozek, zklidnění mysli a zároveň nezpůsobuje ospalost.

snack

Protein Bar, část ořechů nebo hard-vařené vejce - to je vše, co potřebujete porazit síly úpadku. Několik hodin po snídani, hladiny cukru v krvi začnou klesat. Občerstvení, bohatá na komplexní sacharidy a vlákniny, vyplnit vaše tělo a pomáhají udržet metabolismus glukózy na správné úrovni.

Procházku pod sluncem

Jít ven a užívat si sluníčka. Vaše tělo potřebuje vitamin D, aby se udržela sílu na správné úrovni. Nedostatek tohoto vitamínu často vede k únavě a svalové slabosti.

Zapněte hudbu

Hlasitá hudba může poškodit vaše ušní bubínky, ale usnadňuje stres a pomáhá soustředit se. Studie ukázaly, že sportovci dosahují lepších výsledků při provozování hlasitou dynamickou hudbou. Pokud jste v práci, pokud jde o kolegy a vychutnat si poslech vaší oblíbené hudby sluchátka.

Pozevayte

Je ironií, že zívá vám pomůže rozveselit! Dát v trochu své ospalosti a jak zívat. Výsledný kyslík nasycení mozek a pomáhá soustředit se na práci.