Psychologická aktivita a fyzická aktivita. Význam a přínosy fyzické aktivity člověka

Každá osoba více než jednou v životě slyšel takovou větu: „Život - pohyb, a bez pohybu není život.“ Ale jen málo lidí chápe, co to znamená, a ve skutečnosti je to skutečně tak. Podstatou výkonu lidské povahy - v pohybu a v klidu - je smrt. Ale nejprve pochopit, jaké typy fyzické aktivity existují a jaké jsou jeho výhody pro lidské tělo.

Fyzická aktivita: co je to?

Lidské tělo se skládá z 600 různých svalů a jejich součástí je protein. Je tento výrobek je považován za nejcennější k tělu. Domluvili jsme se tak, že sval a protein hmoty mohou akumulovat a přetrvávat pouze tehdy, když jsou svaly pravidelně pracují, a zároveň dochází k dlouhodobé přítomnosti na zbytek jejich atrofie. Proto každá aktivita je důležitá, a fyzická aktivita stejně.

Jeden z nejlepších typů fyzické aktivity se považuje za rekreaci. To se vztahuje k příjemnému trávení volného času, během kterého karavan není jen na pohovce, a nahrazeny jedním typem činnosti v jiné formě. Může to být jakýkoli sport, jízda na kole, ranní jog nebo aktivní hry venku. Ale nejlepší aktivní odpočinek, podle odborníků, jsou procházky v přírodě.

Druhy fyzické aktivity

Existuje mnoho druhů fyzické aktivity, a každý z nich má pozitivní vliv na určité typy svalu:

• Zívání a protahování. To je důležitý krok, který dělá člověk okamžitě po probuzení. Probuzení, začneme natáhnout a protáhnout svaly takovým způsobem, neprodané během noci. Gesto nikdo učí své děti, které se táhnou sami instinktivně, jak to vyžaduje samotný organismus. Ve stáří, lidé mají tendenci zapomenout na tento druh činnosti, ale marně, je to jen velmi potřebné.
• Jogging. Jedná se o další typ činnosti, která je dokonale posiluje svaly na nohou a kardiovaskulární systém. Pár rád běhá, ale to je pro zdraví velmi důležitá, a nebudou se muset udělat v dopoledních hodinách, odborníci tvrdí, že 5-6 krát týdně po dobu 40 minut - to je nejlepší aktivita. A tento druh fyzické aktivity bude užitečná v každém věku.
• Chůzi. Čínští mudrci správně všiml, že v den, musí člověk projít 10 tisíc kroků, aby zůstali zdraví.
• Sportovní hry.
• Jízda na kole.

Všechny výše uvedené - jedná se o fyzickou aktivitu, která neumožňuje, aby naše svaly atrofii a posiluje vnitřní orgány. Mnohé z těchto cvičení lze snadno hrát roli drogy, ale nic nemůže nahradit fyzické aktivity ve světě.

Výhody tělesné aktivity pro zdraví

Fyzickou aktivitu a zdraví - to jsou dva neoddělitelné pojmy. Pouze vyvážená a pravidelné cvičení zajistí správné fungování organismu. Pro lidi s onemocněním srdce ochrany zdraví při práci jsou výrazně odlišné od těch zdravých lidí. Ale oni jsou také vyvíjet speciální techniky, které zahrnují trvalé monitorování EKG vyšetření. Všechny principy fyzické aktivity je třeba dodržovat, ale v tomto případě, můžete získat požadovaný účinek na zdraví.

Fyzickou aktivitu a zdraví každého člověka se navzájem přímo souvisí, ale můžete dostat do stavu fitness v jednom případě: pokud je pravidelný, ale ne když se objeví touha. Energetický potenciál člověka roste pouze v případě, že se zotaví po cvičení. Jedním z hlavních doporučení, která se zabývá fyzickou aktivitou - je to volba tréninkového pravidelnosti a délce trvání jednotlivých tříd na základě intenzity. Na konci, každý by měl strávit den až 3000 kcal. Ale fyzická aktivita je důležitá nejen pro dospělé, ale také pomáhá správnému rozvoji těla dítěte.

Význam fyzické aktivity ve vývoji dětského

Dokonce i od útlého věku, pediatři doporučit dělá cvičení s novorozence. Není to tak těžké a intenzivní jako u dospělých, ale také pomáhá aktivní rozvoj každého svalu. Ve školce a pak ve škole, každé dítě chodí na gymnastiku, která se podílejí na činnostech v rámci speciálního programu - to může být normální nabíjení, ale všechny cviky jsou zaměřeny na tak, že svaly v těle dítěte pracovali.

Význam pohybové aktivity v dětství a dospívání je velmi velký, protože to pomáhá rozvíjet tělo a posiluje každý orgán v rámci přípravy na pozdějším životě ve zrychleném tempu. Je třeba poznamenat, že na stavu mysli, který ovlivňuje ppolozhitelno.

V poslední době se v každé školce a ve škole byli psychologové. Jejich úkolem je připravit děti na dospělost, jejich mentalita byla silná a netrpěl nejmenším stresem.

Proč tolik odmítají k fyzické aktivitě?

Mnoho lidí prostě nemůže plně pochopit, co je tak důležitá aktivita. A fyzická aktivita a psychická je velmi důležité, že ovlivňuje kvalitu našeho života. Ale v dnešním světě je problém nečinnosti. Většina obyvatel naší země trávit hodiny u počítače, mají děti upřednostňují pohřbít na obrazovce televizoru nebo monitoru počítače, a neběží s přáteli na ulici. Zde, samozřejmě, že vina leží s rodiči.

Mají svůj vlastní příklad ukázat význam fyzické aktivity pro normální fungování těla. Není divu, že lékaři říkají: „Pohyb - to je život.“ Constant nečinnost vede k oslabení svalového systému, inhibuje kostní obrat, což jistě povede k nevratným změnám v těle.

Age of špičkových technologií - to je jistě dobrá, ale přílišné spoléhání na počítačích vede k tomu, že již v základní škole, prakticky všechny děti mají špatné držení těla. Rodiče a učitelé ve škole muset vysvětlit dětem, že fyzická aktivita je člověk velmi důležitá, bez ní nemůže být normální provoz všech orgánových systémů.

Naštěstí v posledních letech existuje tendence podporovat zdravý životní styl, a tím i sport. To se stává velmi módní ne sedět na lavičce v parku s cigaretou v ústech a plechovkou piva v ruce, a to potěší.

Fyzická aktivita vrátí mládí

Jak již bylo zmíněno, pokud nechcete dávat pozor na fyzické aktivity, stárnutí může dojít velmi brzy. Ale, jak se výzkum vědců ukázaly, díky zatížení, můžete ušetřit délku telomer, původní „čepice“ na koncích řetězců DNA, které chrání chromozomy před poškozením. postupně ztrácejí svou sílu, což v konečném důsledku vede k destrukci buněk, a v důsledku toho dochází k stárnutí, a pak smrt. Proto každá důležitá činnost. A fyzická aktivita umožňuje dlouhou dobu udržet požadovanou délku telomer, což znamená, že mládež může být prodloužena.

Jakékoliv cvičení pomáhá aktivovat buněčné energie stanici. Také, tam je stimulace genů, které jsou zodpovědné za provoz každého z orgánů, což nakonec vede k tomu, že i již ochablý starý muž může omladit své tělo a získání větší síly.

Fyzická aktivita pomáhá jíst zdravé jídlo

Jak již bylo zmíněno, fyzickou aktivitu a zdraví, jsou vzájemně propojeny, protože zátěž podporovat přijímat potravu pouze užitečné produkty. Tím se změní oblast mozku, která je zodpovědná za impulzivního chování. Vědci se naučili, že kvůli neustálým lákavých potravin reklamy, které vyvolávají přejídání, a výskyt dalších kilogramů, část mozku odpovědné za regulaci brzdného mechanismu, je stále ve velmi zdůraznil.

A fyzická aktivita může pomoci nastavit proces přejídání a způsobit mozek pracovat správně. Kromě toho pravidelná stres potlačuje sekreci hormonu, který stimuluje hlad. Ale měli bychom si uvědomit, že dlouhodobé stres může naopak vyvolat přejídání a vést k přibývání na váze.

Doporučení pro fyzickou aktivitu

Hodnota lidského fyzické aktivity je skvělé, ale musíte vědět, jak na to. Frekvence by měla být asi 5 krát týdně, ale ne méně než tři. Můžete to udělat v jeden den. Trvání každého jednotlivce určuje jednotlivce, ale ne méně než 30 minut. A je třeba ji rozdělit do tří fází:

• Warm up (5-10 minut) je to nezbytné pro ohřívání svalů.
• Přímá realizace cvičení by mělo trvat 10 až 40 minut.
• Relaxace. Tento krok je zaměřen na relaxaci svalů po cvičení a protahování. Obvykle netrvá déle než 5-10 minut.

Kontrolovat úroveň zatížení je nutné na tepu, a to udělat velmi jednoduše. Než tak učiníte důkladné cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem, a to zejména v případě, že jsou spojené nemoci. Zátěž se dávkuje a volí v závislosti na věku a obecném fyzické kondice.

Role pohybové aktivity

Každý moderní člověk musí pochopit, že jen jeho zdraví závisí na tom. V sovětských dobách, jen málo lidí mluvil o tom, co primární roli fyzické aktivity, ale v tomto věku inovace, můžete najít spoustu užitečných informací a self-sledovat sebe a blízké.

S informacemi, které lze nezávisle nastavit sám načíst a zachránit se před rychlým stárnutím a selhání každého orgánu. Tyto snahy budou odměněni velice rychle, ale on sám cítí, že jeho život se dramaticky mění k lepšímu, protože přínosy fyzické aktivity je obrovský:

• Zlepšuje náladu.
• To zmírňuje stres.
• Normální spánek.
• Posiluje srdce a cévy.
• Zvyšování obsahu oxidu uhličitého.
• Posiluje pohybový aparát.
• To stimuluje imunitní systém.
• Zlepšit mentální schopnosti.
• Zvyšuje citlivost na inzulín.
• Normalizuje metabolismus.

Ale je třeba připomenout, že existuje také psychologická činnost. Fyzická aktivita je již považován za dobrý čas jít do psychické, která rovněž probíhá.

Druhy duševní aktivity

Sledujeme-li buddhistickou teorii, psychiku každého člověka na základě 5 druhů mentální aktivity:

• Vnímání.
• Emoce.

• Odrazy.
• Záměry.
• Vědomí.

První tři typy každý ví:

1. Vnímání určuje schopnost člověka získat potřebné informace přes 5 smysly.

2. emoce - to je to, co umožňuje, aby sen, chtějí přitáhnout nebo odpuzovat.

3. Intelligence nám umožňuje stavět na paměti realitu jejich života a manipulovat s nimi bez dotyku realitu po dlouhou dobu.

Ale poslední dva body se staly populární v posledních letech.

Pokud vezmeme v úvahu duševní, fyzickou aktivitu, druhý je srozumitelnější pro všechny. Ale musíme pochopit, že žádná duševní aktivita nemůže být poznání okolního světa.

Vědomí každého člověka - druh mentální aktivity. Ryzí vědomí je základem všech druhů znalostí. Je také třeba připomenout, že duševní aktivita je výrazně ovlivněn v důsledku funguje mysl během dne.

duševní schopnosti

Lidská výkonnost - je odpor vůči únavě: fyzické, mentální a jakýkoli jiný. Nejčastěji záleží na odolnosti organismu, a být vyšší než ostatní, je třeba se na to připravit. V rámci tohoto cvičení.

Mentální kapacita člověka není konstantní po celý den. Bezprostředně po probuzení je velmi nízká, pak začne stoupat a malé množství času, které se konalo na vrcholu, ale je blíže ke konci dne se sníží. Ale tyto výbuchy a pády mohou v průběhu dne se vyskytují vícekrát.

Během pracovního týdne může také být viděn na výkyvy pracovní schopnosti. V pondělí to teprve začíná růst, ne nadarmo se jim říká: „V pondělí - den těžký“. Most přepětí dostane v polovině týdne a pátek tam je recese. A všechny tyto změny značný vliv na lidskou psychiku, a je-li dokonce ke stejné osobě při práci restartován, jde rychle únava, stres vytváří stav, který vede k duševní činnosti.

Je to z toho důvodu, odborníci doporučují, aby každý člověk zbavit stresu pomocí cvičení, protože pomáhají snižovat únavu a připravit tělo na vysoký stupeň mentální kapacity.

závěr

Shrneme-li výše uvedené výsledky, můžeme s jistotou říci, že duševní a tělesné aktivity jsou v přímém vztahu. Psychický stav může zlepšit po cvičení, kdy všechny stres a nepříjemné myšlenky zůstávají pozadu a může cítit jen příjemné únavy ve svalech. Fyzická aktivita je důležitá pro dospělé i děti, takže se nemusíte se mu vyhnout, a ujistěte se, že jí dát 30 minut volného času 5x týdně, protože i procházky v intenzivní rytmus - to je jeden z typů činnosti.