Sergei Sivets: cvičení a dieta pro hubnutí

Autor stránek "Athletic Blog", odborník s vyšším profilovým vzděláním, mistr sportu Sergej Sivets je znám mnoha lidem, kteří se alespoň jednou zajímali o stav jejich zdraví a těla. Jeho výcvikové a výživové programy pomohly nikomu sto mužů a žen najít cenné formy. K tomu potvrzení - odpovědi a slova vděčnosti na stránkách Sergeyho. Aktivita mladého a zkušeného trenéra je zaměřena na podporu zdravého životního stylu a potřebu fyzických cvičení. Nejznámější programy trenérů jsou cvičební komplexy pro hubnutí.

Možná je čas začít studovat?

Fyzické kultuře byla věnována náležitá pozornost v SSSR. Ranní gymnastika byla vysílána denně v rozhlase a každý průkopník začal svůj den se slovy: "Otevřete okno! Začínáme chodit na místě. " Nyní je prostě nemožné vzbudit studenta o 20 minut dříve pro tělesný trénink. Důležitost vývoje fyzických vlastností ztratila. A nejen u dětí, ale také u dospělých.

Ve svém blogu Sergej Sivets opakovaně cituje slova svého učitele, kteří jsou hnací silou a povzbuzují lidi, aby se dostali z pohovky a začali dávat tělu a tělu pravidelnou fyzickou aktivitu. A jejich význam je následující: "Sporty neposkytují záruku, že dotyčná osoba bude žít déle, ale výhodou fyzické námahy je to, že se 100% šancí postaví za poslední sklenici vody."

Školení v jakémkoli věku dává nejen výsledek ve formě krásného a těsného těla, ale také pomáhá udržovat energii a oheň mládí ve vašem srdci. Proto je čas vyzkoušet akci sportovní metody prodlužování mládí těla a ducha přístupné všem.

Jak trénovat, jak zhubnout

Jakékoli fyzické zatížení svalů vede ke spotřebě energie. Nicméně, tam jsou některé funkce v cvičeních zaměřených na spalování tuku. Sergei Sivets popisuje tyto nuance. Ztráta hmotnosti začíná, když se krevní oběh zvyšuje, což usnadňuje aktivní dopravu tuku pod kůži do buněk a jejího hoření. Takové procesy jsou usnadněny kardio tréninkem.

Druhým pravidlem pro snížení hmotnosti je dynamické cvičení s zatížením velké skupiny svalů. Například běh, jízda na kole, plavání, fotbal, aerobik.

Optimální doba trvání zasedání by měla být 50 minut a frekvence tréninku - 3x týdně.

Spalování tuků probíhá při určité srdeční frekvenci (srdeční frekvence), která by měla být 70% ze 220 věků méně věku. To znamená, že při 25 letech srdeční frekvence při spalování tuku by měl být výcvik : (220 - 25) * 0.7 = 137.

Taková doporučení Sergeja Vladimirovičová dává těm, jejichž cílem je hubnutí a podpora zdraví. A přesto: doprovodné pravidlo pro uvedené tipy zůstává výživou pro hubnutí. Tréner má autorský vývoj v tomto směru, který lze zakoupit na zvláštním zdroji.

Programy hubnutí

Autor výcvikových programů Sergey Sivets je vyvíjel tak, aby lidé mohli vybrat ten, který vyhovuje individuálním požadavkům ve fyzickém vývoji. To znamená, že trenér rozdělil komplexy na muže a ženy; Pro aktivní ztrátu hmotnosti a budování svalů; Pro sušení těla a rozvoj vytrvalosti; A také pracovat v tělocvičně, doma nebo na ulici.

Požadavky na každý program jsou totožné: nesmí existovat žádné kontraindikace pro sportovní trénink a cvičení v kompletech jsou určena pro různé úrovně fyzické kondice.

Cenově dostupný program společnosti Sergei Sivtsa je zátěž . Za prvé, nemusíte platit za předplatné do posilovny, a za druhé, výuka se utrácí bez sportovního vybavení.

Cvičení v terénu

Ti, kteří chtějí mít čerpané nohy, vyvinuli dýchací soustavu, normální tlak, dobrý metabolismus a současně stavěli krásné tělo, měli věnovat pozornost tréninku Sergeje Sivze na útěku.

Mistr sportu doporučuje začátečníkům, aby začali své kurzy s desetiminutovou jízdou s jednoduchým tempem. Třídy v tomto režimu trvají tři týdny. V takovém případě by měl každý čas zvýšit vzdálenost. S nepohodlí je běh nahrazen chůzí a po zlepšení stavu se trénink obnoví. K tomu, aby komplikuje zaměstnání mužů, doporučuje například Sergej Sivets, aby činil činka od jednoho do tří kilogramů. Po třítýdenním tréninku můžete prodloužit dobu jízdy.

Výcvikový program "Běh na vzdálenost 3-5 km":

• Běh 400 m zahřeje svaly. Tempo je pod průměrem.
• Pět minut protahování svalů.
• Běh s intervalovým zrychlením. Ve vzdálenosti (3-5 km) musíte spustit 5 segmentů rychlostí 150 metrů.
• Pět minut.

Obecná doporučení společnosti Sergei Sivts o dietě pro snížení tělesné hmotnosti

Specialista ve sportu a tělesné výchově ve svých článcích a programech o dietě pro hubnutí se zaměřuje na skutečnost, že můžete jíst chutné jídlo, ale současně zhubnout. Sergey říká, že je možné dosáhnout výsledků hladem, ale ne ve vzácných formách, ale v rozbitém zdraví. Samozřejmě, že porce jsou důležité, ale nejdůležitější je, že strava z jídla by měla obsahovat správné potraviny.

Hlavní nepřátelé ideální postavy jsou rychle stravitelné sacharidy: sušenky, sladkosti a nadměrná konzumace tučných potravin.

Ve stravě pro hubnutí by měly převládat zeleninové saláty s nízkým obsahem tuku jogurtu, bílé ryby pro pár, ovesné vločky s ovocem, nízkotučný tvaroh, obiloviny, zelené a kuřecí prsa.

Dietní recept

Sergei Sivets se nejen postaral o to, aby ztratil váhu a získal svalovou hmotu, ale také pravidelně zveřejnil na svých webových stránkách informace o přípravě dietních jídel od svých předplatitelů, z nichž jedna bude prezentována později.

Recepty na lahodný salát s názvem "Zeleninový koktejl". Požadované produkty:

• Květák;
• Brokolice;
• Konzervovaný hrach;
• Zelení;
• Mrkev;
• Bulharský pepř;
• Olivový olej a sůl.

Mrkev a dva druhy zelí vařte. V samostatné misce smíchejte zbývající přísady, přidejte sůl a sezónu olejem. Poté kombinujte vařené výrobky s nakrájenou zeleninou. A všechny - užitečný a cenově příznivý salát je připraven!