Jak zhubnout kojící matka: tipy a triky

Většina žen, které nedávno porodily dítě, má zájem o ztrátu kilogramů. Některé ženy nemají nebo nemohou kojit. Nicméně je třeba mít na paměti, že matky, které kojí, mají výhodu ve věci ztráty hmotnosti. Ale neprodleně hned po porodu zhubnout. Doporučujeme počkat měsíc nebo dva - během tohoto období se vaše tělo po dodávce zcela přizpůsobí, produkce mléka se normalizuje. Teprve po tomto, stojí za to přemýšlet o ztrátě váhy (rozostření!) A zaměřte se na úpravu postavy.

Také přemýšlejte o tom, jak zhubnout ošetřovatelku mámu, je potřeba projednat svůj plán na snížení tělesné hmotnosti se svým lékařem.

Kapaliny

Ženy, které kojí, by měly pít zvýšené množství tekutin. To zajistí optimální produkci mléka a podpoří úbytek hmotnosti. Stojí za zmínku, že když matka dehydruje tělo, množství mléka klesá. Proto přemýšlejte o tom, jak zhubnout sesterskou maminku, neomezujte se v používání kapaliny.

Živiny

Těhotné ženy a kojící matky cítí velkou potřebu živin. Vitamíny, riboflavin, měď, chrom, jod, mangan, selén a zinek jsou potřebné ve zvýšených množstvích. Pro každodenní stravu se doporučuje kaše, mléko, jogurt a sýr. Vyberte si potraviny, které obsahují minimální množství tuku v jejich složení, abyste snížili obsah kalorií v potravinách.

Dávejte pozor na dietu

Existuje mnoho diet, ale některé mohou být škodlivé pro vaše kojení, a možná i pro vaši pohodu a zdraví. Dieta pro ošetřovatelky pro hubnutí by měla zahrnovat všechny živiny, které jsou potřebné pro normální vývoj dítěte. Vyvážená strava, různé výrobky zaručují, že tělo matky obdrží všechny prvky, které jsou nezbytné pro zdraví dítěte. Vyvážená strava je zásadní.

Nepřejívejte se, nepomůže vám to obnovit. Je lepší jíst několikrát denně v malých porcích. Ze stravy je třeba vyloučit škodlivé potraviny, jako jsou například nápoje sýtené oxidem uhličitým a kávu. Chcete-li uhasit váš smysl, doporučuje se napít ne-uhličitá voda.

Pokračujte v kojení

Kojení spaluje další kalorie. Ženy, které kojí, mohou snížit procento tělesného tuku více než u těch, s nimiž se kojenci podávají z láhve. Přemýšlejte o tom, jak zhubnout do kojící matky, vědět, že kojení spaluje až 500 kalorií denně.

Sportovní aktivity

Zeptejte se svého lékaře, jaká cvičení jsou vhodná pro snížení hmotnosti a kdy je bezpečné začít s třídami. Ale budete muset počkat měsíc nebo dva po vzhledu dítěte, před zahájením cvičení, aby vaše tělo se zotavilo po porodu. Odrážejte, jak zhubnout do kojící matky, nezapomeňte, že cvičení nejen pomáhají spalovat nadbytečné kalorie, ale mohou pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti, které se často vyskytují u novorozenců.

Skvělý asistent v procesu snižování hmotnosti chodí s dítětem. Chůze dokonale pomáhá bojovat s extra kilo. Je lepší, pokud jde o rychlou chůzi, trvající asi hodinu denně. V tomto případě se nepřehánějte - všechno by mělo být postupné. Každým dnem se doporučuje zvýšit čas pro sportovní aktivity a trochu se projít.

Zdravý životní styl

Odrážíte-li, jak zhubnout ošetřovatelku, musíte vědět, že použití alkoholických nápojů a tabákových výrobků není v žádném případě povoleno. Protože nejmenší dávka alkoholu nebo nikotinu je pro dítě škodlivá. Kouření a pití alkoholických nápojů poškozuje matku a dítě.

Dodržování všech výše uvedených tipů brzy obnoví váhu a tvar po porodu.