Jak zhubnout za 4 kg za týden: dietu, cvičení, recenze

Obvykle začínají ženy lépe zhubnout lépe nebo před novým rokem. Dnešní skutečnosti předpokládají zdravý životní styl, ale pro rychlou úbytek hmotnosti jsou čas potřebné. Na blížící se svatbu, důležitou schůzku, firemní prohlídku nebo prohlídku cesty si člověk přemýšlí téměř o každé dívce, jak zhubnout o 4 kg týdně.

Význam takového rychlého úbytku hmotnosti je použití vlastních "energetických rezerv" těla nahromaděných během jejich vlastních životů. Pouze k zneužívání experimentů s dietou není nutné, protože je možné ublížit zdraví.

Diety

Existuje tedy několik programů, které se rychle zbavují nadváhy. Teď je budeme zvažovat.

1. Pitná voda a sušenky.

Velmi účinná strava. V týdnu můžete ztratit 4 kg, ale ne každá dívka je schopna odolat takové stravě. Doba trvání programu hubnutí je 7 dní, během kterých se spotřebuje pouze chléb a voda. Můžete pít čaj, ale pouze zelenou. Pokud je pocit malátnosti, měli byste tento experiment zastavit, protože to může poškodit tělo.

2. Spotřeba tvarohu s čajem.

Jak zhubnout na 3 kg na tvarohu? Tento program je určen na čtyři dny. Můžete jíst následující produkty: na snídani - vejce a čaj, a na oběd a večeři - malý tvaroh (250 gramů) s horkým nápojem. Mimochodem, můžete vypít čistou ne-uhličitou vodu v jakékoli výši. Tato strava je velmi účinná. Dívky, které milují tvaroh, jsou téměř dokonalé.

Dieta "jaro"

Jak v týdnu zhubnout o 4 kg? Pomůže dietě "jaro". Ve srovnání s výše uvedeným je taková strava velmi demokratická. Koneckonců po celou dobu ztráty hmotnosti můžete jíst zeleninovou polévku. Samozřejmě, žádný chléb a žádné maso vaření. Můžete vypít vodu z kapaliny. Tato strava, jak říkají dívky, je účinná, užitečná. Ale po dlouhou dobu se nedoporučuje sedět na něm

Dieta "Tropické"

Jak v týdnu zhubnout o 4 kg? Dieta "Tropické" vám pomůže.

Je absolutně kontraindikován u lidí trpících gastritidou, pankreatitidou. Je také zakázáno těm, kteří mají žaludeční vřed.

Na snídani je třeba použít pouze citronovou šťávu (na bázi vody), ale zbytek časové preference je dávána ananasu. Toto ovoce obsahuje přírodní složky pro spalování tuků, které každou ženou ztratí váhu.

Je samozřejmě možné, že voda bez plynů je v žádném množství. Taková strava, jak si uvědomují ženy, je velmi účinná. Ale je to dost těžké to držet.

Kefírová strava

Jak zhubnout o 3 kg? Získejte dietu kefír. Kde je bez kyselých mléčných výrobků. Kefír je velmi populární produkt v boji proti obezitě. Kromě tohoto nápoje by měla pětidenní strava obsahovat i vařené maso, zeleninu a ryby. Šestý den by měl být omezen pouze kefír v množství jednoho litru a poslední den pít pouze jednu vodu. Taková strava je účinná, jak si dívky všimnou. Ale poslední dny jsou velmi obtížné. Ne všechny takovéto elektrické systémy jsou vhodné.

Cvičení: popis a názor dívek

Ženy, které mají problémy s zažívacím systémem, jsou kontraindikovány v různých "rychlých" režimech zaměřených na krátkodobou ztrátu hmotnosti. V této situaci je třeba zdůraznit tělesné cvičení.

Jak v týdnu zhubnout o 4 kg? Aktivity jako jóga, pilates, dýchací cvičení, cyklistika a pěší turistika mohou v krátké době přinést významné výsledky.

Chcete-li zhubnout během pouhého týdne, každodenní pracovní náplň by měla zahrnovat následující cvičení:

1. Cvičení pro výměnu hrudníku a rukou. Potřeba ohýbat paže v loktech. Potom byste měli palmy připojit, tlačit je proti sobě, stlačit hrudník střídavě nahoru a po stranách.

2. Push-up z podlahy. Velmi účinný způsob výcviku ramen a ramene.

3. Cvičení pro zadní stranu. Podstata je: nože ve stojaté poloze s paží ohnutými v loktech.

4. Most. Spontánně dělat podobnou postavu to nestojí za to, protože to může vyvolat vzhled trauma. Zvednout se z ní plyne z podlahy a postupně "prochází" k nohám.

5. Některé představuje z jógy. Taková místa těla jako "trojúhelník" nebo "kočka" přispívají k vynikajícímu protažení, udržování svalů v tónu. Podobně, na první pohled, "lehké" cvičení vám umožní trochu si odpočinout a uvolnit se.

6. Hoop. Vynikající znamená snížit centimetry v pase a posílit tisk.

7. Birch. Takové cvičení je všem dobře známé. Složitějším může být pravidelné snižování hýždí k podlaze (asi patnáctkrát), což nejen umožní mít krásný zadok, ale také zhubnout.

8. "Nůžky" a "Jízdní kola". Pár "cvičení pro děti" je docela účinné při ztrátě extra kilo.

9. Přeskakovací lano. Je to vynikající prostředek k ničení kalorií a posilování kardiovaskulárního systému. Několik přístupů pomůže v boji proti obezitě.

Dívky, které praktikovaly tyto cvičení po dobu jednoho týdne, si všimly výsledku. Kůže se stávala napjatější a zbývaly pár centimetrů. Ne každý mohl ztratit pouze 4 kg na cvičení, mnozí museli dodržovat přísnou dietu, aby dosáhli požadovaného výsledku.

Jak zhubnout v jeden den?

Je dobré mít čas na rozloučení s nenáviděnými kilogramy. Ale stane se, že vůbec není, a v tomto případě nastává otázka: "Jak zhubnout v jeden den?".

Takový výsledek událostí je možný, protože za to stojí za to kombinovat vlastní úsilí prostřednictvím určité stravy a cvičení.

Můžete odstranit přebytečné tukové zásoby na základě nižšího příjmu kalorií v jídle a zvýšení jejich spotřeby během cvičení.

Taková dávka jídla ve vybraný den musí být postavena na základě ananasu a kiwi. Samozřejmě bychom neměli zapomínat na vodu, ale bezmyšlenková spotřeba ubližuje. Proto je nutné správně distribuovat nápoj s jídlem. Mimochodem, můžete tyto ovoce vyměnit za zaměření na jablka a jogurt.

Výběr fyzických cvičení ve směru lana, dřepy a joggingu vám umožní ztratit asi 600-700 kalorií. Pokud rozdělíte celý den na 3-4 přiblížení, je docela možné se rozloučit s několika dalšími kilogramy.

Dívky, které se za den snažily zhubnout, dosáhly požadovaného výsledku. Ale jak říkají, potřebujete v tento den hodně času, abyste tento sport dali. Přestože takové zatížení není vhodné pro všechny.

Závěr

Nyní víte, jak zhubnout o 4 kg týdně. Recenze dívky odcházejí z různých diet. Musíte však zvolit energetický systém, který vám vyhovuje. Je třeba sledovat stav svého vlastního organismu, aby nedošlo k jeho poškození. Pokud jsou dodržována všechna pravidla zvoleného režimu, můžete dosáhnout cíle, ale je třeba si uvědomit jednoduchou pravdu: takové diety by měly být prováděny přerušovaně.