Skok techniky v délce od místě. Jak skočit z místa

Skok do dálky z místa umožňují kontrolovat úroveň skákání a pevnostní noha testu. Jsou nezávislí druh soutěže pouze na úrovni škol. Zároveň skákání považován za vynikající cvičení, které vám umožní komplexně rozvinout fyzikální vlastnosti sportovce. Správná technika skok do dálky s prostorem může výrazně zlepšit výsledky, takže nezanedbávat teorii.

Jak provést stojící skok

Před provedením rutinní testy by měly být vždy trochu praxe. Před skokem do činění s místa, je nutné seznámit se s teorií. Izolovat následující kroky v cvičení:

• Připravte se k odražení. V této fázi se sportovec má správnou polohu, aby co nejvíce z silnému tlaku. Vykonávat člověk dostane do vedení, nohy se rozšířily na šíři ramen nebo o něco déle, pak zvedá ruce při vstávání na špičkách a zával v pase. Pak reverzní pohyb by měl být. Ruce spadnout i zatažené, nohy jsou umístěny na celé chodidlo, s koleny ohnutými a kyčelní kloub, musí být pouzdro vyrobené mírně dopředu.
• Odpuzování. To začíná, když kyčelní kloub se narovnal, ruka s nutností dramaticky hodit dopředu. Odpuzování dokončil rovnání kolena a trhání stop z povrchu.
• Flight. Po stisku pryč tělo skokana je vtažena do řetězce, jeho kolena přitáhl k hrudi. V konečné fázi letu ruce jít dolů a zastaví se převádí.
• Přistání. Když se jeho nohy dotýkají země, ruce potřebují, aby předložila k udržení rovnováhy. Nohy na stejné ohybu v kolenních kloubů, přistání by měla být pružná. Zastavení jumper opravena a opouští testovací zónu.

Stojící skok. normy TRP

V Rusku bylo rozhodnuto oživit starou sovětskou tradici - TRP. Komplex zahrnuje testování a skákání ze svých sedadel.

Normy jsou následující.

ženy

proces Vlastnosti

Testy jsou prováděny ve speciálním sektoru plovoucím, který je vybaven potřebným zařízením. Obuv by neměla sklouznout na povrchu. Členské stoupá v blízkosti odpuzování linka má svůj původní postoj a provede skok. Soudce sleduje dodržování pravidel hospodářské soutěže. Měřeno od linie odporu do přistání. Vezmeme-li v úvahu stopy opustil nejen nohy, ale i jakoukoli jinou část tělesa. Pokud byl skok provedena přímo, ale na diagonále, nese kolmice z místa vykládky na rozsahu délky. Z tohoto důvodu je velmi důležité správné techniky skákání ze svých míst.

Propojka uvedeny 3 pokusy o vyrovnání je nejlepší. Výsledek se nezapočítává v následujících případech:

1. Champion řádek a stiskněte ji odporem.
2. Odpuzování není dvě stopy najednou a střídavě.
3. Skok k tomu, skočit.

Nejčastější chyby

Jakákoliv chyba při výkonu vyplývá, že skok techniky v délce není dostatek prostoru k práci. Nejčastěji našel následující chyby:

• Nekoordinované pohyby paží a nohou. Aby nedošlo k této chybě, je nutné, aby tato technika byla zdokonalena skok do dálky z jejich míst. Pro tento účel vhodné simulace pohybů na zemi, ve svěráku a s trochou vyskočení.
• Nohy dolů příliš brzy. Důvodem - slabé břišní svaly a záda. Je žádoucí dále pracovat noha pohyb svěráku.
• Neúplné rozšíření kolenních a kyčelních kloubů , zatímco tlačí off znamená, že jumper příliš spěchat během cvičení, čímž tlačí pryč doba příliš krátká.
• Malé pohyby amplituda rukou. Pro další testování kroky.
• Když tam je nedostatečné bydlení slib dopředu může obrátit vysoký skok s prostorem, spíše než na délku.
• Padnout na přistání. Může existovat několik důvodů: neschopnost správně seskupena ve vzduchu počátkem rovnání nohou, hmotnost klesne na jedné končetině, sklon trupu za letu, take-away příliš silné nohy vpřed. Každý případ je třeba pracovat samostatně.

Technika trojitý skok s prostorem

Trojskok je trochu odlišný od obvyklé místo. K dispozici jsou tři kroky, odpuzování. Počáteční tlak je provedeno na dvou nohách podobné jednoduché skoku. Avšak práce těla během letu je velmi odlišná. Po stlačení od kyčle přední nohu dopředu se zobrazí, koleno je ohnuté, holeň směřuje dolů. Druhá část je trochu zezadu, to je trochu ohnutý. Pozice nohou je stejný jako u cvičení „skoku kroku.“ Dále, přední končetina je umístěn na zem, a odstrčil od ní, a druhá nese aktivní švih dopředu, a tím pomáhá zefektivnit pohyb.

Takže první krok se provádí ve druhé nohy jsou obrácené do třetí skupiny provádí podobně jako jednoduchý skok: obě končetiny jsou natažené k hrudi, a pak najednou se napřímil a protáhl dopředu. jump techniky v délce od místa je základem pro let po posledním odpuzování. Toto je následováno přistání.

Nejčastější chyby

Technika skočí místo je téměř stejná jako trojnásobný. Proto všechny výše uvedené poznámky platí i v tomto případě. Nicméně, oni přidali nějaké zvláštní potíže. Například při provádění trojitý skok velký význam je síla nohou. Na svém nedostatečném vývoji výkonu nemůže být řádně provedena.

Většina problémů se vyskytují v krocích. V takovém případě by se měla zaměřit na cvičení, „skákání v kroku“, protože je základem tohoto hnutí.

Dalším velkým problémem - je to smyk trupu do strany, když sportovec odchyluje od přímky a ukázalo se, že je skákání cik-cak. To může být proto, že osoba, je příliš mnoho tělo nebo hlava plachty, brzy vzdát. V tomto případě je nutné dále rozvíjet Mahi a sledovat pohyby konzistence.