Street trénink - to ... ulice cvičení: cvičební program

Mnoho lidí různých věkových skupin, které žijí v moderních městech, touží se pustit do zdravého životního stylu. A fyzická aktivita je jedním z klíčových bodů, které mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. Mezi různými způsoby tvorby zdravé a krásné tělo zaujímá zvláštní místo pouliční cvičení. To je ve skutečnosti jedním z nejpopulárnějších street sport v tomto okamžiku.

Co je podstatou ulice tréninku

Podíváme-li se na hodnotu samotného termínu, je třeba poznamenat, že na ulici tréninku - to venkovní trénink. Jeho podstatou je, aby zajistily, že práce jen se svou vlastní vahou přes paletu sportovního vybavení (vodorovnými pruhy, bradlech, atd) venku.

Stojí za zmínku, je skutečnost, že ulice cvičení nelze nazvat plnohodnotným sport, je to spíše směr ulice kondici. I když tato skutečnost nebrání konání mezinárodních turnajů. Pokud si dávat pozor na dynamiku růstu pouliční cvičení v popularitě po celém světě, můžeme s jistotou předpokládat, že nějaký čas později, když bude oficiálně uznáván jako jeden z sportu.

Výhody venkovních tréninků

Street cvičení - to je soubor cvičení, která prakticky eliminuje vážné zranění, společné sociální zařízení na lidi, kteří pracují s váhami. Navíc v těchto odvětvích jsou k dispozici každému, kdo má přístup k platformě s čárovými, lavičky, horizontálních a vertikálních žebříky a barů k dispozici.

street trénink Sport eliminuje srdeční přetížení a provádění nebezpečné prvky silový trénink. Zejména se minimalizuje riziko poranění páteře, které v tělocvičně ve špatnou technikou, například dřepy, nejsou neobvyklé. Jako jedna z výhod směrem k tělesné výchovy jako pouliční tréninku, můžete určit krásnou postavu cvičení, vyvážený rozvoj jednotlivých svalových skupin, krásnou krajinu a pozoruhodný kardioeffekt.

Historie vzniku

Zpočátku, ulice cvičení, cvičení, což znamenalo tříd v běžných oblastech s posilovacími stroji, který byl vyvinut v Americe. Datovat první významný projev venkovních tréninků v USA může být začátkem roku 1993. V tomto okamžiku, Západ vyvinula linie práce, známý jako rozcvičku. Podstatou těchto cvičení bylo pracovat výhradně s vlastní tělesné hmotnosti.

Vzhledem k tomu, že v časném 2000s, internet se stal mnohem přístupnější, výměnu informací dosáhla nové úrovně. Toto, podle pořadí, dovolil obyvatelé SNS dozvědět se o zkušenosti z amerických občanů a vyzvednout kulturu postupného fyzického vývoje. Během tohoto období, to bylo široce distribuované videa představujících třídu afroamerických fanoušky outdoor tréninku. Zástupci mládežnických sportů prokázaly impozantní svaly a provádět složité cvičení v běžných ruských veřejných granátů. Volal tyto ghetto videa cvičení. Později se tato videa se stále více začala odebírat jako cvičení Street (Ulice ulice cvičení).

Vzhledem k tomu, popularita této oblasti street sport rostl, že se začaly objevovat webové stránky, které byly výhradně věnovaných tématu školení pod širým nebem míst. Další podobné komplexy cvičení jsou široce používány na ulicích bývalého Sovětského svazu a prováděny v nejlepších tradicích amerických filmů. Jako výsledek, street cvičení se stala téměř více populární v zemích SNS, než ve Spojených státech. Oficiální trénink přechod do formátu self-směru došlo v roce 2008. Je třeba poznamenat, že vznik kultury pouličního vzdělávání ovlivnila i dzhimbarr. Tato kolumbijská sport, který používá stejné principy jako v ulici tréninku.

Druhy venkovních tréninků

Navzdory skutečnosti, že výuka pod širým nebem mají jednu esenci, některé rozdíly v různých komplexech jsou tam pořád. Například přímá ulice trénink zahrnuje cvičení na bradlech a hrazdě. Cvičení v tomto formátu, moc pouličních gymnastiky je neustále aktualizován a starý piloval k dokonalosti.

S ohledem na ghetto pouliční cvičení, zde je kladen důraz na zvyšování výkonu energie, které jsou vyjádřeny ve zvýšení počtu opakování. Se bere v úvahu také doba, během níž se žádné statické cvičení, například upevnění těla ve velmi obtížném postavení prostřednictvím uplatňování značného úsilí. Obvykle fanoušci této oblasti se používá nejen k hrazdu a klasických skořápek, ale také sloupů a různé svislé i vodorovné plochy.

další druhy

Tam subnapravleniya outdoorové aktivity, které se liší od klasické ulice cvičení tréninku, který se soustředil na různých stojanů, zásuvek, chůzi a poskakování na ruce, stejně jako mnoho dalších nestandardních cvičení.

Jako další volitelné směr může být stanovena výše cvičení dzhimbarr (Gimbarr). Tento druh yard kolumbijské gymnastiky je třeba považovat za samostatnou disciplínu. Fanoušci tohoto školení je nutné se více zaměřit na agility a flexibilitu, spíše než na síle sazeb. Stojí za zmínku, že mnoho cvičení dzhimbarra nebezpečné a často hrál s využitím pojištění.

Program. street workout

Vzhledem k tomu, kultura ulice tréninku již dlouhou dobu aktivně praktikuje v zemích SNS, v tuto chvíli můžete najít spoustu různých sad cvičení, které jsou určeny pro specifickou cílovou skupinu. Pokud budeme hovořit o klasice žánru, má smysl upozornit na několik klíčových prvků, které tvoří páteř dvoře gymnastiku:

- "Horizon";

- "kontrola";

- "kopí";

- "Prince of exit";

- "spolknout";

- „Výstup důstojník“;

- „Bůh chůze“;

- "Anděl Exit";

- "Power Out" (jedna a dvě ruce).

K dispozici jsou jak statické a dynamické cvičení určené pro lidi bez speciálního školení. Jejich cílem - vytvořit výbušnou sílu svalů, zvýšení úrovně vytrvalosti, posílení šlach a vazů, jakož i zvýšení úrovně pružnosti minulosti. Všechny výše uvedené prvky jsou vyvíjeny souběžně s takovými základních cviků, jako přední zavěšení, vyhrnula na baru, poklesy a podlahou.

Vzdělávání žen

Street cvičení - je jakýmsi pouličních gymnastiky, které samy o sobě mohou najít jakoukoli osobu, nezávisle na spuštění výkon a sex. Ženy mají také jasné šance ukázat svůj potenciál v této oblasti tělesného vývoje. A za to zvláštní programy byly vypracovány.

Primárním cílem něžnému pohlaví, který se rozhodl vyzkoušet svou ruku na ulici pouliční cvičení je posílit svaly a připravit je pro těžká břemena. Potřebují trénovat na další den, v návaznosti na konkrétní plán:

1. První den. Vykonávané push-up, mostní ups, dřepy a zvedání kolena.
2. Druhý den. Pozornost je věnována výpady, dřepy a zvedání kolena.
3. Třetí den. Je nutné vytvořit most, běhání a zvedání kolena k hrudníku.

Je důležité najít komunitu lidí, kteří nejsou v prvním roce zabývá pouličních tréninku. Pomohou vytvořit program na míru podle individuálních charakteristik konkrétní osoby.

Komplex pro začátečníky

Vzhledem k tomu, že ulice trénink tréninkový program je určen pro všechny kategorie v záběru, nováčci také věnoval velkou pozornost. To znamená, že základem pro úspěšný start v tréninku ulice - tato hrazdě. Prvním úkolem je zachytit maximální počet opakování. Poté je třeba k odpočinku po dobu 3 minut. Pak je tu opakování tohoto cvičení, a končí s relaxací.

V další fázi - desky. Na tomto přístroji také potřeba udělat maximální počet opakování, a pak dávat pozor na hrazdě. Street cvičení zahrnuje rozvoj vytrvalosti, takže nejprve musí být konfigurován pro práci ze srdce. Po dokončení cvičení na baru si můžete dovolit odpočívat 5 minut, potom je nutné se zaměřit na lisu.

Další cyklus je poměrně jednoduchá konstrukce: vytahování na panelu, kliky, vytáhnout zpět, znovu ponoří a dva přístupy k hrazdě s pauzou pro odpočinek. Postupem času by se měl zvýšit počet opakování, ale bez fanatismu. Například jeden další opakování během jednoho nebo dvou dnů, je více než dobrý výsledek. Je důležité nezapomínat na kvalitativně zahřát svaly a vazy před potápěním do tréninku. To pomůže zabránit podvrtnutí a zranění.

standardní příprava

Pro ty, kteří se již seznámili se základním zatížením, má smysl přejít na složitější programu. Všechna cvičení, které budou uvedeny níže, za jeden den musí být provedena bez přerušení (zbytek zůstal v počátečním období). Celkový počet cyklů by měla být 3-4, krátký oddech po dobu několika minut déle přípustných mezi nimi.

Takže, první den klasické ulice cvičení trénink obsahuje následující cviky:

• provedení tažení přední rukojeť;
• namáčí když tělo dopředu s péčí;
• tlačit na dlaních (ruce by měly být na šířku ramen);
• nohy stoupají do svěráku.

druhý den se z několika různých prvků:

• tažení pomocí široké přilnavost;
• poklesy, ale s rovným tělem;
• kliky s rukama daleko od sebe;
• nohy stoupají do svěráku.

Třetí den:

• tahem s úzkou rukojetí;
• Pushup s rukama širší než šířka ramen;
• Poklesy nakloněné dopředu;
• nohy stoupají do svěráku.

Na čtvrtý den tréninku je nutné provést následující sady:

• tažení reverzní přilnavost;
• kliky, ve kterém ruce jsou na šířku ramen;
• namáčí Direct tělo;
• nohy stoupají do svěráku.

Vzhledem k tomu, že ulice trénink tréninkový program je úplně jiná, tento komplex může být vzata za základ, postupně ji obohacuje o nové cvičení.

kde trénovat

Aby bylo možné snadno provádět všechny prvky street gymnastika moci, je žádoucí používat plný ulice cvičení-site. Práce bude snadné, pokud se vkládá bude k dispozici sportovní vybavení: vodorovné pruhy, nosníky, vodorovné pruhy (zakřivený, kruhový, zakřivené) stánky na lisu, na žebřiny a příčkami různých výšek. Tato sada bude stačit k sobě může umožnit vysoce kvalitní street cvičení dívek a chlapců.

Nezapomeňte na jídlo, které má přímý vliv na tvar těla. Za prvé, je důležité definovat účel: Chcete-li získat svalovou hmotu, je třeba věnovat pozornost tomu, masa a jiných těžkých produktů. Ale pro rychlé výsledky ve vývoji street cvičení cvičení je lepší přejít na lehké jídlo. Zároveň se během tréninku jídle se doporučuje zapomenout.

Výsledek

Budeme-li odhadnout dopad venkovní trénink na zdraví a kondici průměrného člověka na ulici, můžete zjevný závěr: je to jeden z nejlepších možností pro pohybové aktivity pro mladé pracovníky a lidí středního věku. Tento typ cvičení prakticky eliminuje riziko zranění, včetně páteře, při vývoji svalový korzet. Stojí za zmínku, že na kardiovaskulární systém pouličního cvičení má také nejvíce příznivý účinek. Ale vysoce kvalitní průtok krve - to je jeden ze základů zdravé tělo. Tak moc ulice gymnastika má jasně právo na uznání v dnešní společnosti.