Sušení Sport body: menu na každý den a pravidla výživy pro ženy

svalové hmoty je založen na sadě anabolických procesů, což mělo za následek nevyhnutelné ukládání tuku. Získání úlevu - to je druhá část práce každého kulturista nad jejich vlastními těly. Vypálit tělesného tuku a ukázat rostly svaly, samotný výkon nestačí. Potřebujeme sušení tělo. Menu pro každý den radikálně přestavěn místo spotřeby výrobků s vysokou energetickou hodnotou důrazem na bílkoviny.

dieta Vlastnosti

• Základními produkty jsou následující: vaječný bílek, vařené kuřecí maso, bílá ryba bez tuku, sýry, mořské plody.
• Komplexní sacharidy jsou řízeny a snižuje část stravy: pohanka, ovesné vločky, otruby.
• Zelenina by měla zůstat u moci, protože jsou zdrojem vlákniny: zelí, zelenina, okurky.

Pečivo, sladké sycené a slazené nápoje, brambory, mrkev - to vše zcela eliminuje tělo sušení. Denní menu se liší v závislosti na stupních, které stanoví postupné snížení sacharidů a zvrátit jejich zavedení ve stravě.

Nabídka sušení Orientační body

snídaně

- 50 g pohanka nebo ovesné vločky;

- 100 g vařené kuřecí prsa;

- 50-100 gramů zeleniny, ochucené citronovou šťávou, česnekem.

oběd

Padesát gramů tvarohu nebo jogurtu (obchody potravin, které jsou s nízkým obsahem tuku nejsou vhodné), ovocný výběr - grapefruit, dvě kiwi, jablko.

oběd

- 50 g pohanka nebo ovesné vločky;

- 100 g vařené ryby.

odpolední svačina

- Jídlo jako oběd.

večeře

- 25 g pohanka nebo ovesné vločky;

- 1 celé vejce a 4 bílků (žloutky se nepoužívají).

Druhá večeře

- 100-150 g na zeleninový salát s rajčata, okurky, ředkvičky, salát listy s citronovou šťávou.

Pomalý snížení množství sacharidů - cíl sledovaný sušicí. Denní menu je zhruba stejná, ale změnou množství pomalých zdrojů sacharidů: obiloviny, zelenina, tvaroh.

Naplánovat týdenní dodávky

První týden zahrnuje použití 2 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Číslo se počítá za jeden den a je rozdělena mezi jídly, zatímco k večeři je třeba ponechat polovinu jídlo jedl v poledne.

Druhý týden je plánovaná snížení množství sacharidů na 1 g, seznam produktů je stejný jako v prvním týdnu.

Třetí týden - řez sacharidů na 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti, vzdát mléčných výrobků a zeleniny. Najednou musíte jíst ne více než 120 g potraviny.

Čtvrtý týden pokračoval k pravidlu třetin, ale část každého jídla se sníží na 100 g žádné známky špatného zdravotního stavu - signál k zastavení sušení.

Pátý týden - postupný odchod z těsného sportovní stravy, sacharidy zvyšují až 1 g na kg tělesné hmotnosti v důsledku mořské plody a saláty.

Šestý týden zápasů jako první. Strava se objeví sýr, ovoce.

Konzumovat alespoň 1200 kalorií denně, jíst 6-7 krát denně pít 2-3 litry vody, postupná změna stravovacích návyků - tato pravidla zahrnuje sušení tělo ženy. Menu je dost těžké, byla naprostá odmítnutí tuku, které mohou mít vliv na zdraví reprodukčního systému a výkonu.

Tento proces trvá 4-8 týdnů, v závislosti na rychlosti metabolismu a množství nahromaděného tuku. Z procesu sušení by měl odejít vzhled malátnosti, chuť acetonu v ústech.

Ženy, kteří hledají, jak učinit tělo sušení na hubnutí, by si měli uvědomit, že to není dieta, ale dieta pro sportovce s dostatečnou svalovou hmotu. Žádná rezerva svalů a pravidelnou zátěž na jejich sacharidů bez jídla povede k onemocnění: hromadění ketolátek, které zůstávají po spalování tuků. Tento stav začíná s únavou a bolestí hlavy a může vést ke komatu.

Některé ženy natolik, aby se vzdali 30% obvyklých pravidel sacharidů do těla držel sušičku. Menu pro každý den - je základem vzhled reliéfu, ale svaly potřebují intenzivní silové zatížení. Ideální systém Tabata, která by měla být střídána s aerobní cvičení.