Tabata: hodnocení a výsledky

Ve snaze o dokonalé fyzické podobě moderního obyvatele městských oblastech hledají nejvhodnější způsob, jak oživit svůj pomalý z dlouhé nečinnosti svalů, oživení ucpané město může snadno nasycení krve kyslíkem.

Nový známý old: Tabata doporučuje

Jak unavený zápasit s nadváhy jogging a tuhých dietní omezení! To může křičet zoufalství statisíce vyčerpaného neplodného strádání. Ale tady to bylo děláno novou nabídku - Tabata, recenze naplnil tělovýchovných portály. Nicméně, nový opravdu obrátil variaci dávno známé tréninkové techniky, které se používají profesionálové pro formu rychlé zotavení - intervalu.

Podstatou intervalového tréninku je, že v krátké době udělat rychlé tempo a jedno cvičení téměř okamžitě tím, že jen několik nádechů, přejděte na další. Jeden interval - jeden krok v dobrém tempu a krátkém odpočinku. Pak další, a tak dále až do konce tréninku. Všechny třídy jsou složeny z kombinace cvičení pro různé svaly těla.

Takový výcvik a představuje Tabata. Recenze výmluvně prokázal svou rostoucí popularitu. Vynalezen v 90. letech podle japonského trenéra a lékaře Izumi Tabata, systém rychle získal uznání od odborníků, a našel fanoušky v amatérském prostředí.

Jak vypálit tukové zásoby a zachovat svalovou hmotu

Ukazuje se, že za 4 minuty - a to je to, jak dlouho to trvá pro celý systém vzdělávání Tabata - můžete spustit rychlost metabolismu, při které trvá nejméně 45 minut normální intenzivní aerobiku. Tuky v intenzivním aerobním režimu jsou spalovány jako palivo do kamen a „oheň“ se udržuje v těle mnohem více hodin nebo dokonce dnů po okupaci. Je-li tento nárůst svalové hmoty posílena a roste na úkor výkonu, anaerobní stres, a to svaly jsou hlavními spotřebiteli kalorií. To je důvod, proč to účinně spaluje tuk depa Tabata: Recenze mluvit o vítězství zhubl po letech marných snah.

Máte-li nudit s dietou: Tabata pomůže vyrovnat se s váhou

Boj o krásu a zdraví vyžaduje nejen vůli, ale i čas. Věc, která chybí ve zmatku ulic odhodil občany. Mezitím, kila navíc rostou, a strava nepomůže, ale také bolí: způsobuje stres a další obezity. Není divu, že zápasníci mají nadváhu záliba systém Tabata na hubnutí: recenze četných fanoušků a obdivovatelů, kteří každé ráno, úzkostlivě sledují váhy nebo žárlivě měření pasu a boků, podpora nově příchozí.

Praktici argumentovat a dokázat například, že je možné rychle a trvale zhubnout, pokud je to nezbytně provádět jednoduché cvičení pravidla. Další přitahuje stoupence doporučení japonského lékaře: je to velmi krátkodobý, tento systém Tabata. Zpětná vazba od těch, kteří ocení především časový důkaz. 4 minuty ve svém rozvrhu lze nalézt i velmi zaneprázdněný člověk, ať už naloženo nebo trápí mladý máma je velmi zaneprázdněn úřednice.

Jaký je protokol Tabata

Intervalový trénink, který trvá pouze 4 minuty - není to sen nekonečných potíží zaneprázdněn obyvatele: během několika minut denně, aby vždy ve formě. Ti, kteří nevěří, že můžeme dosáhnout výsledků v takových extrémně krátkých časových nákladů by měl pečlivě přečíst názory lékařů - následovníci Tabata systému: hodnocení a výsledky jsou velmi výmluvné. Říkají, a ukázat, jak lidé zapojit na japonské technice a jaké jsou jejich úspěchy. Jestliže v prvním tyto požadavky jsou sporné, později, v těsné seznámení s postupem zmizí úplně.

Tým odborníků pod vedením japonského profesora učinil opatrné výpočty a vytvořila podrobné pokyny pro praktiky. Hlavní věc - aby jim následovat přísně, ale bez ozdůbky. Intervalový trénink protokol Tabata - toto střídání pohyby omezit intenzitu velmi krátkém oddechu. Japonský lékař a trenér trvá na přísném dodržování fázích práce a odpočinku se stopkami: jedna sekunda více či méně!

Mód příkladné trénink

Poučení o protokolu Tabata trvá jen 4 minuty denně, 3-4 krát týdně, hodně nebo málo - každý cítí individuálně. Je toho názoru, jako pohyb provedené na maximální hodnotu. Další nováček v několika minutových lekcí Zdá se, že síly jsou vyčerpány a není možné pokračovat. Na konci řady ve svalech pálení, někdy nesnesitelné. Ale nebojte se, jak vysoké intenzitě požadované během cvičení a je určen pro zapojení všech rezerv.

4 minuty rozdělen do 8 intervalech 30 sekund, během kterého je cvičení provedeno jedno - Tabata systému, tak to vyžaduje. Poloha lékaři důrazně doporučuje, aby přísně dodržovala časový interval: 20 vteřin, 10 - zbytek. Nic víc a nic méně! Maximální počet je povinna plnit pohyby v maximální možné frekvence opakování během těchto 20 sekund, dalších 10 je třeba dechu a upravit pro příští pohyb.

Co cvičení jsou zahrnuty v sadě Tabata

Ve skutečnosti nic nového japonský lékař nenabízí. Cvičení v komplexu 4 minuty intervalového tréninku zahrnují jakékoliv známé z jiných systémů aerobních a anaerobních tréninku. Je-li osoba má dlouhé přátelství s výkonem, to by vás stál pouze ke změně vyučovacích metod a cvičení si můžete vybrat podle svého uvážení. Další věc, začátečník. Muž, právě začíná na fyzické cvičení, je lepší začít s nejjednodušší pohyby. Příkladem této nabídky Tabata komplexy, které začínají opustit názory, včetně, kteří chtějí rychle a trvale zhubnout.

Praktici doporučit možné cvičení pro individuální komplexní Tabata:

• Dřep: skok, nohy uvolnění, výtah kolena, dolní část nohy navazovací zpět vrstev při zvedání činky;
• kroucení tělo opěrné polohy na rukou a nohou, z polohy vleže na zádech;
• běhání v místě, skákání;
• ups - celá nebo kolena;
• Rotoped;
• houpací tisk a další druhy pohybu tradičních posiloven.

Hlavní věc je, aby se jim velmi rychle a při plné kapacitě.

Kolik cvičení zahrnuje sadu Tabata

V komplexu výkonu 8 po dobu 4 minut. Co by tato cvičení? Různé varianty komplexu. Můžete si vzít jen jeden pohyb a opakujte to všech 8 slotů. Tento režim je vhodný pro začátečníky, kteří ještě nedosáhly fyzikální formy pro dosažení souladu s vysokou intenzitou.

Jak začít v boji proti nadměrné hmotnosti v systému Tabata? Cvičení na hubnutí (recenzí potvrdit), vhodný pro ty, kteří nejsou zapojeni. Sedavé lidi a ještě více s nadváhou, je obtížné přizpůsobit se různým pohybům. Jeden trénink mají v držení pro jednu skupinu svalů, a na následující pracovní na druhou. Takže postupně začleněna do režimu všech svalů, den za dnem.

metoda, na rozdíl od jiných druhů vzdělávání

Ti, kteří přijali metodu Tabata, hodnocení ukazují, že je nutné zabývat se každý den, že je lepší v den nebo dva. Vše záleží na zdravotním stavu a lidské vzdělávání. Ale cvičení může být měněna.

Více připravený, ale stále není dost silná, mohou uživatelé udělat dva druhy cvičení, každý ve svých 20 sekund, opakující se jim v následujících rozmezích. Tak, čtyři, dva, čtyři minuty vypracovali po dobu dvou svalových skupin.

Nejdokonalejší může skládat komplex 8 různých cviků. Je to mnohem složitější a obtížnější provádět typ přípravy: 4 minuty je nutné zapojit všechny hlavní svaly.

Zpevňování zatížení lze správu pohyby s hmotností, jako je například činkami, elastickou páskou. Tyto třídy jsou vhodné pouze pro velmi zkušené sportovce. Obecně platí, že v jednom krátkém tréninku tělo zažívá intenzivní aerobní a anaerobní zatížení současně, což vyžaduje herkulovský úsilí a vysokou úroveň odolnosti.

Možné cvičení pro individuální komplexu

Pro ty, kteří teprve začínají ovládat Tabata metoda, zpětné vazby a výsledky budou fotky a videa být metodická pomoc. Je třeba číst pozorně praktických rad zkušených trenérů a pokročilé amatéry, sledovat video lekce se naučit jednoduchý systém.

Například v prvním týdnu cvičení lze rozdělit takto:

• prvních 20 sekund - běh na místě zvedání ruce nad hlavu, 10 sekund odpočinku, po 20 - poluprisedaniya a emisní nohy vpřed, zatímco rovnání. Rest. Opakujte sekvenci 4 vícekrát.
• Den, aby zbylé dvě cvičení ve stejném režimu: krčí rukama dotýkat podlahy, napřímit se skokem, rukama zdviženýma nahoru; spoléhají na rukou a nohou, tělo rovnoběžně s podlahou, obrátit se trhat nohy z podlahy, ohýbání v koleni, dosahující k rameni.
• Třetí den v týdnu: dřep s kolena výtahem, reverzní kliky: dřepnout, opírající se o nosných ramen v zadní části.

Pokud se budete řídit metodickými požadavky Tabata, zpětnou vazbu a výsledky jsou velmi povzbudivé: tuk začne tát, a postava - získávat nové formy.

Kdo se může zapojit do systému Tabata

Ti, kteří se poprvé slyšel o metodě, která se bude zajímat, zda si umí poradit se systémem bez tréninku, pokud jste již ztratili nějaké dovednosti. Určitě můžete najít prohlášení, že každá osoba, a to i netrénovaný, může okamžitě začít na zaneprázdněný, ale dobře vyznají ve způsobu Tabata názory dát opatrné odhady a navrhl, aby neřídili koně.

Ve skutečnosti, tam jsou kontraindikace. Koneckonců, lidé jsou velmi liší věk a zdravotní stav, jakož i povahu a temperament. Co vyhovuje jedna, druhá je kontraindikováno. Ti, kteří praktikují Tabata hubnutí, recenze, různé listy. Existují názory, že byste měli začít postupně, a to ihned sledovat výsledky, jinak ji může přehnat a dostat se zranit, nebo ještě hůře, infarkt.

První pravidlo - neuškodit

Neměli bychom zapomínat, že protokol Tabata je určen pro zdravé lidi, které mají nějaké zdravotní školení. Nemocní lidé jasně zakázáno provádět bez lékařského povolení a kontroly. Hypertenze, osteoporóza, srdeční problémy - tyto a další nemoci vyžadují jiné druhy fyzické aktivity, Tabata není pro ně.

Po dobu 20 sekund, každý pohyb má člověk dát vše nejlepší na maximum, na hranici, což znamená, že srdce za jednotku času pracuje s velmi těžkými břemeny, jako sprinter. V případě, že tělo není připraveno k prudkému nárůstu síly, to nemůže vydržet. Instruktoři, kteří vykazují Tabata cvičení, s ohledem na zpětné vazby od uživatelů velmi pečlivě odpovědět na všechny pochybnosti a vysvětlit výhody a potenciální škody tréninku vysoké intenzity.

Jak se připravit pro intenzivní trénink na metodu Tabata

Ty by neměly být v pokušení rychlým účinkem výcviku, který nebude trvat dlouho. Je-li osoba detrenirovan, ale v podstatě v dobrém zdravotním stavu, on přesto doporučujeme projít přípravné období, zvyknout tělo pohybující se a srdce - pracovat se zvýšenou zátěží, jakož i posílení svalů. Pro tento účel, jakékoliv vhodné cvičení s nízkou a střední intenzity: ranní cvičení, chůze s postupným zvyšováním tempa, sit-ups, kliky na síle. Bylo to jen měsíc nebo tři, můžete začít cvičit v systému Tabata.