Základní sada cvičení v posilovně pro dívky

Chcete-li mít nejen štíhlé a atletické tělo, pak na cestě k cíli, který určitě podívat do posilovny. Koneckonců, správná výživa a dieta vám nepomůže tón svaly a kůži, protože to bude mít dobrý výkon. Je mylná představa, že sada cvičení v posilovně nezahrnuje práci pro ženy s extra váhu. To je způsobeno tím, že mnoho žen se bojí, že se stanou příliš svalnatý, ale fyziologicky žena nemůže být tak kvůli nedostatku testosteronu v těle. Z tohoto důvodu, s váhou cvičení pouze pomáhají zmírnit ochablé svaly a budovat sílu a vytrvalost.

Individuální soubor cvičení v posilovně pomoci dívkám vytvoření kvalifikovaného trenéra, ale můžete si vybrat plán na vlastní pěst. Před samotným zahájením tříd potřebných k určení cílů školení a posoudit stav jejich fyzické kondici. Existuje mnoho typů programů zaměřených na hubnutí, zvýšení svalové hmoty, zvýšení obecné fitness, sušení a kreslení úlevu. Je důležité si uvědomit, že jakýkoliv cvičební program pro ženy by měly vždy obsahovat: warm-up, hlavní část zasedání a protahovací cvičení. Také by měly věnovat pozornost pravidlům výcviku na simulátoru, a to zejména při volbě provozní hmotnosti. Tady, všechno je individuální. Pro každý simulátor musí zvolit váhu, se kterou bude dělat ne méně než 10, ale ne více než 25 opakování. V opačném případě nebudete mít výsledek, nebo, nebo zranit svalového napětí.

K dispozici je základní soubor cvičení v tělocvičně pro dívky, kteří se právě začali výcvik a musí se připravit na vážnější stresu. Tento program je určen ke zvýšení tónu celého těla svalů. Každé cvičení by měl dělat „na doraz“, ale nikoliv nezbytně více než 20 opakování, takže hmotnost se stanovuje individuálně. Postačí, když 3-4 přístupů. Tento kurz je určen pro 2-4 měsíců.

• noha tlačí na speciálním simulátoru s zvedací;
• noha flexe v simulátoru;
• kopat nohama do strany (ke zvýšení účinku by měl pracovat s váhou);
• sedět-up v širokém noze stojanu činky (vrstev);
• stoupat rovnou na zádech nohy (studie dolní tisku);
• kroucení ležící na lavici (studie horní lisovací);
• Rod horizontální a vertikální bloky na prsou;
• protahování tyče stojící;
• hyperextenze.

Poté, co budete potřebovat, aby komplikovat program a přijmout konkrétní svalové skupiny. Jak to udělat, je třídenní soubor cvičení v tělocvičně pro dívky, které je určeno pro okamžité hubnutí a navrhuje alternativní vývoj různých částí těla. Stojí za to sledovat a 3, a pokud je volný čas, 4 krát týdně, střídavě školení a obnovit dny odpočinku.

první den

• dřep s činkou v simulátoru Smith;
• Deadlift činky nebo činky (nutně provádět rovné nohy);
• Rod široký (nebo průměr) uchopení horní jednotku prsu;
• noha stočí na simulátoru;
• vytáhnout jednu činku do klidové pásu na stole;
• bench press činka nebo činky, ležící na hrudi;
• chov přímou ruku v ruce s činkami ve svahu.

Druhý den

• bench press;
• Rod široký (nebo průměr) uchopení horní jednotku prsu;
• lavice dvě činky vzhůru (ležící na lavičce);
• vytáhnout jednu činku do klidové pásu na stole;
• Rod úzký uchopení horní blok prsu;
• Informace o ruce s činkami nebo na simulátoru (motýl);
• pulovr;
• trakce k pásu spodního bloku.

Třetí den

• Útoky na místě (v pohybu), se činka;
• Deadlift činky nebo činky (nutně provádět rovné nohy);
• kopat nohama do strany (ke zvýšení účinku by měl pracovat s váhou);
• sedět-up v širokém noze stojanu činky (vrstev);
• lavice dvě činky nahoru (na lavičce);
• činka ve dvou chov straně ležící na lavici;
• kliky od lavice reverzní rukojeti;
• Rod spodní blok triceps.

Vzhledem k tomu jakýkoliv soubor cviků pro místnosti, nezapomeňte na tréninku. Pro vytápění postačí 10 minut běžecký pás, rotoped nebo lana. Jakmile se budete cítit trochu potu, můžete přistoupit k hlavní části. Po tréninku, nezanedbávat protahování, to zmírní bolesti svalů druhý den.