Technika Nordic walking holemi: instrukce pro seniory, fotografie. Nordic walking holemi: Zařízení chůze recenze hubnutí

Technika Nordic walking holemi, pokyny pro provádění, což je docela jednoduché, získávají na popularitě v Rusku. Nyní nikdo není překvapující lidí, kteří jdou s lyžařské hůlky, ale bez lyží. Velkou výhodou tohoto typu chůze - práce téměř všech svalových skupin. To zvyšuje energetický výdej, což vede k rychlejšímu hubnutí.

Co je Nordic walking

Nordic walking lze označit za fyzickou aktivitu, která je chůze na určitém postupu pomocí hole. Také existují i jiné názvy pro tento druh fyzické aktivity - finská, Nordic, nordic walking. Základem jsou metod výcviku finské lyžaře, kteří si tak udržuje v kondici v období mimo sezónu.

Vycházkové hole snížit zátěž, běžící na kotníku a kloubů nohou. Vzhledem k tomu Nordic walking je doporučena pro starší lidi. Trénink známý pro své zdraví zlepšující účinek, jsou naplněni vitalitou, protože podílí na procházky venku pouze. Na tomto základě je ideálním tréninkovým - v lese. Technika Nordic walking holemi, fotografií, které můžete vidět níže, je jednoduchý.

Pro většinu lidí, to se stává důležité, a skutečnost, že během cvičení je zde velká šance nejen poznat nové lidi, ale také najít stejně smýšlející lidi. Kromě toho, Nordic walking zajišťuje optimální zátěž na srdce a cévy, a tím je posiluje.

Vznik nového druhu

Nordic walking byl s úspěchem použit před válkou, jeho zakladatelé považují lyžaři Finsko. Byli tak bojí létě ztratit svůj tvar a dovednosti, které se rozhodly trénovat bez lyží, pouze pomocí hůlky. Kromě toho je trénink se konal v létě, to znamená bez sněhu. Potom, a to bylo poznamenáno užívání a účinnosti těchto aktivit.

Účinnost fakt přitahoval zájem ze strany odborníků, kteří pracují v oblasti sportovní medicíny. V osmdesátých letech chození bylo důkladně zkoumána a bylo prokázáno jeho pozitivní účinek na tělo, stejně jako vysokou účinnost. V důsledku toho je chodící stal se populární jako první ve Skandinávii a pak po celém světě.

Výhody chodit

můžete trénovat tento sport po celý rok na ulici. Výcvik vyžaduje pouze jeden typ zařízení - speciální tyčinky.

To je výborný způsob, jak zhubnout. Porovnávat: Pilates na lekci, můžete ztratit až 200 kalorií, tanec umožňují sbohem do 400 kcal. Hodinové sezení s holemi se „ztratí“ o 700 kcal.

Technika Nordic Walking s holemi (návod je jednoduchý na pochopení a implementaci), pokud se pravidelně sledovat, snadno k podpoře zdraví, bude to perfektní průběh rehabilitace pro lidi, kteří mají problémy s páteří. Fitness ve vzduchu je určen pro ty, kteří mají problémy se srdcem, plicní problémy, přibývání na váze. Výhody školení:

• Pomalu, rovnoměrně a komplexně vliv na celý svalový systém.
• Posilování svalů ramenního pletence, pánevní svaly.
• Poskytnout pomoc při osteochondróze.
• Zvýšení průtoku krve a krevní oběh ve svalech kvůli zahřívání svalů.
• Stimulovat srdce, zlepšení funkce plic. To vede k optimalizaci tlaku.
• Aktivovat mozek, zlepšuje paměť.

Kromě toho cvičení stimuluje všechny klouby, což je také pozitivní věc.

Tyčinky poskytují další zatížení ramen a ramena, a zároveň snižuje zatížení na nohou. To je důležité zejména pro děti, které ještě posílil páteř, a starší osoby.

Výcvik se vám neváže na jakémkoli místě, ročním období, nevyžadují dobré stopy. Nemají žádné omezení.

Plus je skutečnost, že činnost vzduchu normalizuje spánek, zlepšuje emocionální pozadí.

Technika hole na nordic walking pro seniory poskytnout kratší trvání a intenzitu tréninku.

kontraindikace

Navzdory všem zjevné výhody, tento typ tréninku, stejně jako jakýkoli jiný druh fyzické aktivity, má své kontraindikace. Ti, kteří se rozhodli ještě zvládnout tento typ kondici, je třeba vědět, že chůze se nedoporučuje a není přípustné, pokud:

• poranění ramenního pletence;
• hypertenze v akutní fázi;
• chronická onemocnění pohybového aparátu;
• degenerativní změny páteře;
• Problémy s plic a dýchacích cest.

Při absenci výše uvedené problémy budou sessions přinese jen výhody.

typy chodit

Chcete-li získat maximální užitek školení s názvem „Nordic walking holemi“ techniky vzdálenosti by měl být zvolen na základě fyzikálních a eventuálně věku.

Je důležité pochopit, jaké typy chůze, jsou tři.

• Zpevňující walking. Jedná se o nejběžnější typ tréninku. Nejvíce pozornosti vede k posílení, udržovat v dobré kondici celý stav těla. Je třeba zvolit seniory, nově příchozí. Vhodné jako program pro obnovení. Úroveň zatížení - až střední.
• Praxe chůzi. Je třeba zvolit mladé lidi, kteří nemají velké problémy se zdravím. Hlavním účelem zde - zvýšení svalové síly, vytrvalosti práce, hubnutí a korekce postavy. Střední až vysokou intenzitou cvičení.
• Chůzi. Tento typ sportovce fyzické aktivity vybraných udržet tělo v dobré kondici v létě, a sportovci zvýšit míru odolnosti. Úroveň zatížení - vysoká.

Bez ohledu na typ chůze, kterou si vyberete, je důležité pravidelnost a důslednost v tréninku. Zpočátku, použijte normální tréninkové rutiny: dvakrát týdně, doba trvání pracovního poměru - až půl hodiny. V tomto důležitém technice severské chůze s holemi. Instrukce: pomalu přivést ji až do doby trvání výcvikových hodin denně.

volbě zařízení

Již jsme se zmínili, že zaměstnání není třeba kupovat speciální vybavení. Pouze hůl. Nicméně, jejich volba by měla přijít s odpovědností.

Podle obecných doporučení, hůl by měla být lehká, ale silná. Optimální využití severské hole s hrotem, které mohou být změněny. Jsou vyrobeny z uhlíkových vláken, tak, že se nebojí žádné zatížení. Jsou dlouhodobě budou vašimi společníky při chůzi, a to i na zemi.

Pro maximální pohodlí a příjemnou školení jsou nezbytné pro zvládnutí dlouhých tyčí. Kromě materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, je důležité zvolit správnou velikost. Spočítat snadno. Je třeba vzít v centimetrech zabývajících růstu, vynásobená koeficientem 0,68. Tolerance dva nebo tři centimetry.

Optimální výkon - teleskopická hůl.

Po vymezení důležitou část zařízení, přečtěte si návod.

Hlavní kroky ke studiu mechaniky pohybu

Přes zdánlivou jednoduchost technika severské chůze s holemi (krok za krokem průvodce vám vždy pomůže), musí být zvládnut do automatismu, aby lekce a užitek a požitek.

Obecně techniky je podobný obvyklé lyžařského kroku. Nicméně, tam jsou rysy.

Pohyby musí být provedeny protivohod. V případě, že útočník je levá ruka, pak levá noha by měla být zpátky, a hned zároveň také umožňuje pohyb.

Během paže pohyby nemají ho ohýbat dopředu. Tím se zabrání možnosti zranění.

Noha přistane na paty, pak pouze na úkor tělesné hmotnosti posouvá k patě.

Ve stejné době, druhá ruka je na stejné úrovni s pánví. Jak jsme se kupředu, musí se zdvihne, loket plně narovnává v tomto procesu.

Jeho noha, že v okamžiku, zezadu, neustále stoupá, dostane na ponožce, ale pak začne jeho oddělení od země.

Pak se vše opakuje. Obecně platí, že snahy o ručních a ramenních kloubů.

Lépe dýchat současně s krokem. Nezapomeňte, že foukat déle než inhalace dvakrát.

Zpočátku lépe dýchat nosem, pak - pokud je růst zátěže optimálně dýchat ústy. To je vše v podstatě o techniku Nordic Walking s holemi.

Instrukce pro seniory, ale i pro ostatní, následující doporučení: Během výcviku ramena se nezvýší, a ne namáhat. Je-li hůl ze zadní, expandovatelné prsty.

Vydáte-li se do kopce, trochu náklon těla vpřed současně zkrácení kroku. Při jízdě po nakloněné trati přesunout těžiště dozadu, kolena ohnout.

Technika chůze se severskými pólech rychle zvládli.

Jak být starší

Pro ně walking má nesporné výhody ve srovnání s běhu jako nožní klouby nepociťují šok. Jednalo se o srdeční choroby. Jinými slovy, to je ideální pro starší lidi, kteří chtějí udržet své zdraví a zlepšit ji.

Nicméně předtím, než začnete dělat, lepší poradit se s lékařem. Už jsme techniku Nordic Walking s byl přinesen hole.

Pokyny pro seniory obsahuje všechny stejné doporučení jako pro ostatní, jediný rozdíl je, že starší je lepší držet se posilují chůze bez peretruzhdaya sebe. Také, nesnaží se jít po dobu jedné hodiny. Je důležité poslouchat sebe a své pocity.

recenze

Mnozí z nich mají zvládnutou techniku Nordic Walking s pamětí pro hubnutí. Hodnocení po jediné pozitivní trénink.

Mnozí říkají, že navzdory nedostatku lásky pro fitness, Nordic walking technika byla zvládnuta v relativně krátkém čase. Zde pomáhá podrobný návod studie. Podle recenze, pick tyč je také poměrně jednoduchá.

Někteří lidé psali, že s výhradou pokynů z výkonu by bylo přínosem i potěšením.

Hodně bylo napsáno, že je to úžasné lekce pro ty, kteří mají rádi jednoduchost. Se všemi skvělé jasnosti načtení celé tělo. Ale zároveň eliminuje potřebu najít zvláštní místo.

Mnozí říkají, že technika Nordic Walking s holemi - pro starší prostě perfektní. Vynikající pro udržení pěknou postavu.

Některé chyby v tomto typu aktivit jako nordic walking s holemi

Technikou chůze, se vší jednoduchosti, někteří lidé však okamžitě ovládl. Zde jsou nejčastější chyby:

• „Amble“ (ruce a nohy jsou na stejné straně, na jednom místě pohybu vpřed nebo vzad);
• lokty přiléhají k tělu;
• rovné tělo (je nutné provést malý sklon dopředu);
• neprovádí na hole zastavit nebo naopak, že osoba, které „visí“;
• tyčinka se odstraní, pryč od těla a jsou převedeny na stejnou dobu;
• rozkročí.

Úspěšný trénink a zdraví!