Temperování voda - zdrojem věčné vitality a zdraví

Studená voda jako lékař a prostředky k temperování uctil mnoha generací vodoléčba. Kombinace systematické kalení studené vody a intenzivní cvičení - nejvýkonnější a pravou stimulant ráznost a nevyčerpatelný zdroj věčného zdraví.

Zakladatel racionálního hydroterapie - slavný řecký lékař Hippokrates, který důkladně prostudoval velmi fyziologické účinky na tělo vodních práv. Ten jasně řečeno, že vliv studené vody je vyjádřena v vzrušení a teplo - na obrnu. Věřil rubdown, koupele a střiky (voda kalení) terapeutické účinný nástroj.

Ve skutečnosti, obvykle voda kalení je nejúčinnější a dostupnými prostředky na podporu zdraví. Dokonce i non-odolný, přechodné perfuze, které působí na centrální nervový systém, oživit, zmírnit únavu.

Vystavení studené vody použité způsobuje reflexní zúžení kožních cév (jako v kůži obsahuje 1/3 plné krve). Zúžení a následné rozšíření cév - je druh cvičení pro kardiovaskulární systém, což usnadňuje intenzivní cirkulaci. To postupně způsobuje uvolnění a mírné sací přívod záložní krve v krevním řečišti.

Na základě působení teploty studené vody aktivovaným membrány, je zvýšena plicní ventilace, dýchání uvolní a hluboké, počet leukocytů, erytrocytů zvyšuje. To vše má vliv pozitivně na průběh oxidačních procesů, stejně jako metabolismu obecně. Kromě toho zvyšuje sexuální potenci, který má dobrou stimulační účinek na NA, a tím i osobním přístupem.

Ale hlavní výhoda „kalení vody“ postupy mají zlepšení nestabilní termoregulační zařízení, přičemž tělesná teplota i za nejnepříznivější a nesnesitelné stavu životního prostředí je vždy v optimálním rozsahu, a pokročilé obrany lidského těla jsou stále v „pohotovosti“.

Ti, kteří se plánuje pouze hasicí vody musí nejprve trénovat sami pravidelně mýt ruce a obličej pouze studenou vodou, což jasně již přispívají k lidskému zdraví, pohodu a svěží učí, jak se „cítí“ velmi studenou vodu.

Tělo rubdown je nejvíce „jemný“, prostředky hasicí vody. To je vykonáváno s mokrým ručníkem nebo houbičkou vyždímaným. Zpočátku, utřít ruce, pak na krku, zad, hrudníku a nohy. Při otírání pohyb ramen, musí být ve směru podél cév, přesněji, od obvodu do středu. Krouživými pohyby na břicho, je nutné provést po směru hodinových ručiček. Zvyklí na utírání, je čas přejít na postup konkrétnější - sprchy. Při nalévání převrátit kbelík (pánve) s vodním toku tak, aby proudil do celého těla.

Chcete-li prodloužit účinky kalení studené vody není nutné po aplikaci používat ručník k očištění, jen suchá s hlavou a mokré masáž těla s jemnými, lehkými tahy, až ucítíte příjemné teplo, a pak se rychle oblékl.

Účinný prostředek popouštění je sprcha. Rozlišovat: vysoce kontrastní, srednekontrastny a málo kontrastní gradientu. Takové zpevnění vody je vynikající terapeutické a posílení účinku s poměrně rychlé dosažení požadovaného účinku výcviku teploadaptatsii fyziologických mechanismů.

Doba trvání lití nebo sprchy - maximálně 5 minut, při kterých je nutné provést změny v chladném tepla; na každém kroku měkké tepelné účinky musí být někde v 2. p. delší než studené vody. Dokončení postupu je nutné odlišit vliv pouze studenou vodou.

Délka pobytu ve volné vodě by měla být upravena v závislosti na teplotě vody a povětrnostních podmínek zdraví, stupni kondice zapojených do hašení.

U zdravých lidí nejúčinnější výhodná dávka příště koupání:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minut;
• 18 ... + 22 ° C - 4,6 minuty;
• 14 ... + 18 ° C - 05.01.-05.03. min;
• 10 ... + 14 ° C, - 0,5 až 1,5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 minuty;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 sekund;
• asi 0 ° C - 14-30 sekund

Systematické kalení vody je nezbytný pro všechny, kteří chtějí dosáhnout nejvyšší formu v kalení za studena - zimní plavání.

Pravidla pro hašení vodou

№1 postupně. Pokud je počáteční teplota vody 32 ° C, pak další krok je použití vody při stejné teplotě, a pouze v den 3-31 ° C Doporučené 2 dny pro snížení o 1 ° C teplota.

№2 systematicky. Cílená temperování by měly být prováděny na denní bázi. Pokud jeden týden kalení chování, a druhá se již provádí, Nekalený tělo nemůže pokaždé znovu přizpůsobit se různým zatížením.

Poznámka №3 osobní individuální rysy. Koneckonců, někteří lidé mohou začít s teplotou 26-25 ° C, a druhá - ne méně než 34-33 ° C.

№4 složitost. Cílevědomě temperovaný, je vhodné zvolit nějaký jedno dílo. Celý způsob života najednou měla podporovat kalení.

Kalení №5 vody by měla být zahájena pouze v nepřítomnosti jakéhokoliv akutního onemocnění, s úplnou eliminaci chronického zánětlivého procesu.