Tenisový míček a jeho použití

Každý ví, že malý žlutý míček, který se používá pro hru tenisu. Každý, kdo si všiml, co je zač hustá a tvrdá, ale rozhodně to není těžké. Je ideální pro hru tenisu, ale také to může být použit pro jiné účely. Tenisový míček může dobře fungovat jako samostatný shell vykonávat doma. Hlavní věc - ukázat tvůrčí přístup.

Jak tenisový míček?

Tento cíl je obtížné si představit, jak sportovního vybavení, protože je extrémně malé rozměry, že nemá flexibilitu nebo jiné vlastnosti, které by mohly být užitečné při tréninku. Mnozí si možná pamatují mé školní léta a myslím, že tento obal může být použit pro výcvik házení, ale to už není pravda. Navíc diskem - spíše vysoce specializovaná disciplína, která není vhodná pro běžné zaměstnání, a to zejména v domácnostech. Překvapivé je, že tenisový míček (trenér) se stává užitečný v osobním tréninku, právě kvůli jeho tuhosti. Jak můžeme používat k rozvoji určitých svalových skupin?

Školení svaly hrudníku

Tenisový míček může být perfektní shell pro domácí každodenní cvičení. Nezapomeňte uvést cvičení s ním v jeho péči nebo jinou sadu cviků. Použijte jej ochladit na práci a posílit svaly hrudníku. Existuje několik cvičení. První druh musí být rovný, umístění vaší nohy na šířku ramen, zvedněte ruce, z nichž každá by měla být založena na jednom tenisový míček. Lokty by měly dávat pozor trochu na stranu a kartáčem s míčky - být v oblasti ramen. Aby bylo možné pracovat na svaly hrudníku, je nutné stlačit míč udržuje konstantní rytmus. V další variantě cvičení budete potřebovat pouze jeden míč. Příjem zůstává stejný, ale tentokrát ruka by měly být uchovávány v oblasti hrudníku mezi dlaněmi špetka míč a stlačit ho plnou silou. Tato cvičení přispívají k rozvoji hrudních svalů a udržet ho v dobré kondici.

Cvičení pro stehen

Tenisový míček můžete využít při výcviku určené pro vývoj kyčelních svalů. Existuje celá řada cviků, pro které nemají nic potřebovat, kromě míče. První cvičení zahrnuje jak svaly na stehnech, a břišní svaly. K jeho provedení, budete muset ležet na zemi s rukama, aby se rozpustil v ruce a položila ji na zem a zvednout nohy ohnuté v kolenou, boky a trup by měly svírají úhel 90 stupňů. Budete muset štípnout míč mezi koleny a naklonit na jednu stranu, zatímco druhá poslal do hlavy a trupu. Je důležité, aby se čepel nepochází z podlahy. Výsledná pozice je nutné opravit, počkejte několik sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení v opačném směru. Další cvičení je mnohem jednodušší - budete muset sednout na židli a vytlačit míč mezi koleny. Podstatou tohoto cvičení je zmáčknout staví kolena co nejvíce a držte jej v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Musíme usilovat o to, aby, aby se větší počet kontrakcí, a aby zajistily, že jeden komprese tak dlouho, jak je to možné. Můžete použít jakýkoli cvičební balony, ale Head tenisové míčky mají nejvyšší kvalitu a nejlepší pověst.