Účinné nabíjení pro oči při práci s počítačem

Počítač se stal natolik součástí našich životů, které mají, a zapomenout, jak jsme se dostali spolu bez něj. Nabízíme řešení, jak správně vybavit pracoviště tak, aby se snížilo riziko vzniku různých onemocnění způsobených delší dobu sedí v přední části monitoru, a jak to udělat cvičení pro oči, které jsou tak velmi unavený při práci s počítačem.

Obecná pravidla pro práci s počítačem

Aby se snížilo zatížení našich tělech, jsou speciálně navržená pravidla práce na počítači. Poskytují řadu doporučení pro výběr nábytku na pracovišti (stůl a židle), počítačové vybavení (monitor, klávesnice, myš, a tak dále), jakož i soubor pravidel, která určují polohu těla během provozu.

Hlavními body uspořádání pracovního prostoru:

1. V místnosti by mělo být dobře větrané a mají dostatečné osvětlení.
2. Hloubka povrchem stolu by měla být alespoň 50 cm.
3. Židle by měla být s zpátky, pohodlné a komfortní.
4. Vybrat dobrý monitor a moderní grafickou kartu.
5. Klávesnice by měla být ergonomické, jako počítačová myš.

Hlavní doporučení práci na počítači:

1. Sedět v jedné poloze po delší dobu nemůže být čas od času je třeba změnit polohu (například odchylovat na zadním sedadle).
2. Je nutné čas od času, aby se zahřál, pak budou muset dělat pohyby rukou a nohou a trupu.
3. Chodidla by měla být ve vodorovné poloze.
4. Hřbet je rovný.
5. Vzdálenost od očí k monitoru musí být úměrná druhé: čím větší je displej, tím větší je vzdálenost (například, v případě, že zobrazení 14-15 palců, musí být odstraněn z 50 cm v případě, 17 palců - 80 cm, a tak dále).

Mimochodem, výdaje by měl být teplý nejen tělo, ale i vizuálně. Podívejme se na příklady, jak to udělat cvičení pro oči.

Počítačové a namáhání očí

Karpálního syndrom tunelu (skřípnutí nervu v zápěstí), pravděpodobně nejznámější opakující se lidé trauma, kteří tráví hodně času u počítače hodně. Ale poškození očí je častější příčinou špatného zdravotního stavu. Pokud nechcete dělat žádné vyloučení, pak taková únava může vést k celkovou únavou, zvýšenou krátkozrakosti a snižují celkovou účinnost.

Pod riziko namáhání zraku jsou všichni, a to zejména ty, kteří tráví u počítače více než tři hodiny.

Příznaky únavy očí

Namáhání očí, obvykle doprovázena kombinací některého z následujících příznaků:

• bolest hlavy;
• suché oči, pocit písku v očích;
• rozmazané vidění;
• únava očí;
• změny ve vnímání barev.

Navíc se při pokusu o jasněji prohlížení snímků na obrazovce, uživatelé mají tendenci držet hlavu v nepřirozené poloze, což přispívá ke zdůraznit krk a ramena. Pokud se některý z těchto příznaků objeví, pak pro ně bude nevyhnutelně sníží účinnost zrakového vjemu.

Co způsobuje únavu očí?

Namáhání očí, a to především v důsledku únavy očních svalů. To se může stát ve čtyřech směrech.

První z nich - jen důsledkem lidské evoluce: naše oči vyvinuly vidět v dálce v trojrozměrném světě, ale monitor poskytuje uživateli zblízka dvourozměrné médium. Výsledkem je, že po několika hodinách u počítače, oční bod zaostření mimo obrazovku. Výsledkem je, že uživatel musí provést další úsilí, aby se vaše oči soustředí na obrazovce.

Oslnění je další společný oční sval únava faktor. Pokud dojde k oslnění na monitoru, oko musí pracovat ještě tvrději rozlišovat mezi obrazem na obrazovce.

Na závěr - polohy monitoru. V přirozené poloze očního pohledu je přímočará a mírně dolů. Pokud monitor nespadá do tohoto rozsahu, svaly musí pracovat neustále najít pole očí pohledu.

A poslední důvod přetížení oční svaly - využití rychlých, opakovaných pohybů, jako je například házení pohledem mezi původním papírového dokumentu a obrazovky.

Kromě svalové únavy podráždění očí může dojít v oční bulvě. To také přispívá k únavě očí. Studie ukázaly, že zatímco uživatel dívá na monitor, často přestanou blikat oči, které zbavuje potřebnou vlhkost. K tomu se přidává suchý, horký vzduch přicházející z mnoha monitorů a počítačových procesorů. Také přesušení oční rohovky mohou být způsobeny prachem v důsledku elektrostatického pole monitoru.

Všechny tyto věci vytvářejí nepřátelské prostředí pro oči.

Jak se můžete chránit vaše oči?

Můžete udělat několik věcí s cílem vytvořit oko příjemné prostředí kolem počítače. Nejjednodušší věc, kterou můžete udělat - je nahradit monitor modernější a bezpečnější. Nová obrazovka by se neměla blikat, zkreslují obraz a bude se špatným nastavením jasu, kontrastu a barev.

Následující obecná pravidla a řídit se doporučeními pro uspořádání pracoviště a zpracovávat provoz.

Ale bez ohledu na to, jaký typ prostředí, se kterým pracujete, byste měli vzít některé kroky, které snižují namáhání očí. První z nich - více než mrknutí oka. Zní to jednoduše, ale je to nedobrovolné akce většinu uživatelů nevěnují pozornost. Další elegantní myšlenkou je, aby se vaše oči odpočívat alespoň jednou za dvě hodiny. To může být přestávka, jednoduchá cvičení nebo úkoly nesouvisející s prací u počítače.

Mimochodem, je třeba poznamenat, že i vaše strava může pomoci snížit únavu očí! Přírodní oleje obsažené v některých druhů ryb a potraviny bohaté na draslík (jako jsou banány a brambory) může pomoci udržet vlhkost vašich očí.

Jestliže vaše práce je přímo souvisí s trávit čas za monitorem, nebo nemůžete držet režimu správné výživy, vždy byste měli dělat něco takového jako účtování pro oči. Cvičení jsou navrženy odborníky a jsou určeny ke snížení vizuální a svalové napětí způsobené dlouhodobou prací u počítače.

Nabíjení pro oči při práci s počítačem

Existuje mnoho sad cvičení ke snížení únavy a únava očí, vyvinutý odborníky z celého světa.

Rámcový program pro nabíjení očí, která zlepšuje krevní oběh, posiluje oční svaly a snižuje stres, stanoví provádění těchto akcí:

• rychle bliká po dobu dvou minut;
• zhmurtes a otevři oči, každý pohyb po dobu tří až pěti sekund;
• Proveďte každého cvičení pro oči, zvaný „Bike“ s cílem posílit svaly (to nabíjecí obvod k oku budou popsány níže);
• snadno stisknout po dobu několika sekund očních víček prsty;
• desetkrát změnit zaměření objektu - od blízkosti je vzdálený, zatímco držet váš zrak na jednom místě po dobu pěti sekund.

Účinné nabíjení pro oči při práci s počítačem je cvičením alespoň jednou za dvě hodiny a po každé akci je nejlepší pokrýt oči a relaxujte po dobu jedné minuty.

Komplexní „Bike“ cvičení

Tento poplatek do oka při práci s počítačem nevyžaduje mnoho času, ale to má příznivý vliv na zrak.

Pořadí cviků:

• zamrkala rychle několikrát zrychlení krev;
• výtahem očima několikrát nahoru, pak dolů a hlava nebude kroutit;
• minul;
• sledovat pohyb pouze oči doleva, pak doprava;
• minul;
• Nyní zvednout oko v pravém horním rohu a poté spusťte v levém dolním rohu, opakujte několikrát;
• minul;
• závěsné oko v levém horním rohu a dolním pravém dolním rohu;
• minul;
• Přejeďte hranaté oči, pohybující se ve směru: UP - doprava - dole - vlevo;
• minul;
• Udělej si svůj oči ještě jeden čtverec, ale tentokrát se pohybují v opačném směru: vzhůru - směrem doleva - dolů - doprava;
• minul;
• Popsat oči kruh zleva doprava;
• minul;
• popisují oční kruhy v opačném směru - zprava doleva;
• minul minule.

Nezapomeňte, že všechny pohyby uděláte oči namísto hlavou.

Palming

Tento poplatek do oka při práci s počítačem byl vyvinut vědec William Bates. To zahrnuje následující manipulace:

• Ohřívat dlaň;
• pokryjí vaše oči dlaněmi, palce na čele;
• ponořila do tmy;
• čisté dlaně a cítím pokles teploty, oko není nutné otevřít;
• silně zazhmurte a otevři oči.

Sport pomáhá obnovit jas a jasnost obrazu.

Sada cvičení pro unavené oči

Naše vize potřebuje odpočinek, a to nejen během provozu monitoru, ale i po něm. Na konci pracovního dne bude další termín zpoplatnění oči po počítači:

1. Opakujte 5x takové akce: zhluboka se nadechnout, hodně zazhmurte, zadržení dechu po dobu několika sekund, rychlé dýchání a současně se širokým spektrem samovolného otevření očí.
2. Proveďte lehkou masáž na čele nosu do chrámů, oči zároveň by měly být uzavřeny.
3. 10 Jen se krouživými pohyby s zavřené oči v různých směrech - zleva doprava a zprava doleva.
4. Vezměte si palec na vzdálenosti 25 cm od oka, a pak se podívejte na to po dobu tří sekund, potom jedno oko a pak na druhou, a pak najednou o dva.
5. Prsty stlačte navždy. Po tom, 10krát minul. Dýchat a relaxovat na pár vteřin. Pak opakovat pořád dokola 2 vícekrát.

Nabíjení elektronické oko

Elektronická tělocvična poskytuje relaxaci pro oči s pomocí dynamických digitálních obrazů. Obrazy pro ni speciálně vybrané a umožňují provádět cvičení, jako jsou:

• zaměřit;
• oční pohyby v různých směrech.

Nezapomeňte, že provádění těchto jednoduchých manipulací nejen pomůže zachránit zrak, ale také chrání před možným dalším nákladným postupům.