Většina nízkokalorický obiloviny. Seznam obilovin. nízkokalorická večeře

Během diety většina nízkokalorický obiloviny jsou důležité, protože jsou schopni naplnit tělu vitamíny chybí. Odrůd obilovin, které jsou povoleny k použití v potravě, existuje mnoho, ale ne všechny z nich mohou pomoci při spalování tuku. Opravdu, v tomto případě, to vše závisí na kalorie výrobku, takže před sestavením dietu je nutné zobrazit nejlepší nízkokalorickou dietu obilných s uvedením kalorií uvedených v tomto článku.

Použití obilovin

Když zhubnout, by měl i ty nízkokalorické obiloviny nevztahuje k rychlému kategorie potravin. Balí potraviny, které potřebují pouze nalít vařící vodu, nepřináší vůbec žádný prospěch. Ty obsahují mnohem méně živin než přírodní obilovin.

Obiloviny, jejichž seznam je uveden níže, jsou považovány za pomalé sacharidy, které poskytují sytosti tělo po dlouhou dobu. Také prospěšný vliv vláken, rostlinných bílkovin a stopové prvky obsažené v těchto obilovin. Přispívají ke zlepšení střeva a je nejlepší pomocník při spalování tuků.

Nyní je čas, aby zjistili, co je nejlepší low-kalorií obilovin stravě. Následující tabulka vám pomůže rychle řešit tuto otázku a pochopit, co kaše je nejvhodnější pro konkrétní dietu:

Po přezkoumání nízkokalorickou dietu obilných s uvedením kalorií, můžete snadno vytvořit perfektní dietu a zhubnout v krátké době. A pro ty, kteří nemohou určovat výběr obilovin, zde jsou možnosti účinné diety.

Většina nízkokalorický cereálie lze zakoupit v každém obchodě s potravinami, ale je třeba, aby bylo možné vybrat správný produkt. Problém může nastat, pokud chcete zhubnout s rýží. Koneckonců, nejméně kalorií přesně hnědá rýže, bílá, naopak, je nejvýživnější. Obilovin, jako je pšenice, proso a pohanka mají jednu vlastnost - z jejich pravidelné užívání, je téměř nemožné získat zpět.

Dieta na kaší

Většina nízkokalorický obiloviny mohou být použity ve stravě nebo jednoduše očistit tělo. Jakékoli obilná strava umožňuje nejen pro dosažení uvedené hmotnosti, ale také dostatek potřebných vitamínů a stopových prvků, což výrazně zlepšuje stav těla.

Obilovin, což je nad seznamem, připravte není tak těžké. Na vaření, budete potřebovat pouze vodu a cukr, nepřidávejte sůl a olej používat, aby nedošlo ke zvýšení kalorický obsah jídel.

pohanka

Nízkokalorická večeře pro rychlé čištění těla mohou být připraveny s použitím pohanky. Rutin a železo obsažené v její struktuře, aby bylo možné se vyhnout anémie a napravit nedostatek vitamínů v těle. Krupice mohou být připraveny vařením nebo parků. Dojde-li k touha, aby co nejvíce chutné, ale nízkokalorické večeři, pak pohanka můžete přidat cuketu nebo mrkev vařená, které obsahují minimální množství kalorií. A když chci sedět na pohanka dietu, mohou být vzaty v úvahu následující možnosti:

1. Dvoutýdenní cyklus. Během několika týdnů, musíte jíst pouze pohanka. Jíst to může být v neomezeném množství.
2. Půst den. Na rozdíl od předchozí verze, pak se budete muset jíst pohanka jen na jeden den v týdnu. Současně je povoleno naplňte jogurtem nebo jogurtem.

ovesná mouka

Pokud je to nutné, reset do 2 kg nízkotučného mléka kaši se perfektně hodí. To znamená, že dušené ovesné vločky, můžete nalít mléko a jíst na snídani, oběd a večeři. Ale pokud se chcete zbavit větší váhu, budete muset omezit na použití jiné potraviny, protože v ovesných vloček obsahuje značné množství tuku.

Ideální doba pro hubnutí asi 5-6 kilogramů bude jednou týdně. Proto je nutné použít v dušené pudink formě, a jako přísady lze použít pouze bobule nebo ovoce (kromě hustých banány a hrozny). Po týdnu stravy půstu dnech by mělo být provedeno (v průběhu dne jen pít vodu). Takto můžete hodit do 15-20 kilogramů za pár měsíců.

sedm obiloviny

O jaký druh nepořádku je nízkokalorický a zdravý, pokud nechcete přidávat žádné další přísady, těžko říct. Koneckonců, při použití stejného obilovin po dobu několika dní, ona prostě začne obtěžovat. Proto zkušení odborníci na výživu vyvinuli další dobrá strava, která zahrnuje sedm obiloviny. Na rozdíl od ostatních, tato strava není škodlivé pro tělo, protože je nasycen všechny užitečné prvky rovnoměrně.

Během jednoho týdne je nutné jíst obiloviny v pořadí (ve dnech):

1. Pšenice.
2. Proso.
3. Mléko kaše.
4. Rýže leštěná.
5. Ječmen.
6. Ječmen.
7. Směs těchto obilovin ve stejných poměrech.

proso kaše

Nejvíce nízkokalorická obilovin k snídani - to je, samozřejmě, Pshenko. Podle svých vlastností je velmi podobná na pšenici, ale stále existují určité rozdíly. Podle lidí, díky dietě s ječmene otočí hodit 5-6 kg za týden.

Při výběru obilovin se doporučuje věnovat pozornost jasné obilí, protože to je, že obsahují mnoho užitečných prvků. Musíte vařit kaši ve vodě, udržování poměru 1: 3. Jíst by měl být celý den, ne příliš velké porce. Optimální možností je 5-6 jídel. Pokud je to žádoucí, lze účtován s lněným olejem nebo moučky smíchané s sušených meruněk, sezamu.

pšenice dieta

Nejčastěji se pšenice na stole našel v podobě těstovin, i když ve skutečnosti to přináší více výhod v podobě obilovin. Pšenice je zvláště efektivní ovlivňuje imunitní systém, posiluje ji a také pomáhá hubnout bez pocitu hladu po celý den.

Pšenice dieta je nejlepší pozorovat týden. Krupa vaří voda, sůl, olej a koření nepřidávají. Pro změnu chuti, miska může být doplněna dušenou zeleninou nebo jako čerstvé ovoce.

Při této dietě odborníci důrazně doporučujeme, aby zcela vyloučit ze stravy banány, hrozny a brambory v jakékoliv formě, protože tyto potraviny obsahují velké množství kalorií. A pít nejlepší zelený čaj zlepšuje činnost střev a žaludku a způsobuje chuť k jídlu, stejně jako nízkotučné mléčné výrobky a mléko (doporučeno domácí).

Hubnutí s kroupy

Kroupy se opravdu funguje zázraky pro lidi, kteří často obracejí na diety. Jeho přínos je nesporný, je slavný dost vysokým obsahem vlákniny potraviny, stejně jako schopnost k nasycení těla člověka na dlouhou dobu. Ječmen má spoustu antioxidantů, které jsou obrovským přínosem pro růst kůže a vlasů. Správně připravené drti špatně čistí střeva stolice.

Shodit nenáviděné kilogramy používání ječmene může být doslova za týden. Vaření to mělo být bez přidání různých olejů a koření. Jediným doplňkem řešení - citronovou šťávou. Mohou posypeme pokrm, dávat to tedy ještě atraktivnější vůni a chuť.

kukuřice dieta

Dostatečně rychle a účinně, jak je to možné, jak zhubnout, pomůže kukuřičné krupice. Vaří se to by mělo být na obyčejné vody v poměru 1: 4. Hotový pudink by měly být rozděleny zhruba do 6 recepcích, intervaly mezi kterými musí být stejné.

Kukuřice se vaří po dlouhou dobu, ale můžete snížit tento čas, pokud pre-sterilizoval rýžové za pár hodin před vařením. Vzhledem k tomu, muži doslova tři dny promění házet kolem 4-5 kg.

Dieta s rýží

Každý rýže obsahuje komplexní sacharidy, které nasycení tělo po dlouhou dobu. Dobrý výhodou rýže je skutečnost, že není nutné vařit. Koneckonců, je to obilná jednoduše zalijeme vařící vodou a nechte přes noc. Je tento způsob vaření snižuje množství kalorií.

Aby bylo možné zbavit se nenáviděných kilogramů se doporučuje jíst pouze hnědé nebo hnědou rýži, a pokud je to nutné, jen proto, aby snížit počet kalorií spotřebovaných za den může být přijata a bílé.

Což je lepší pro hubnutí

Nesporným lídrem mezi obilovin je proso. Tato rostlina vytváří nejen bariéru pro vznik nových tuku, ale také pozitivně přispívá k jejich odstranění. Pshenko nasycené lidské tělo důležité vitamíny E, B a PP, stejně jako hořčík, fosfor a draslík. Z tohoto důvodu, a to díky pravidelnému používání těchto obilovin je nejen shodit váhu, ale i ke zlepšení jejich vlastní zdraví.

nízkokalorická večeře

Stejně jako na snídani a večeři vhodné použít kaši. Jeden z nejlepších možností je ovesné vločky. To může být jeden ve formě zrn nebo vloček, ale v každém případě je nutné, aby vařit bez soli a oleje. Je-li chuť se již unavený v důsledku dlouhodobého užívání, diverzifikovat a zvýšit jeho možné přidáním skořice, ovoce nebo bobule.