Tipy dietolog: Jak začít zhubnout v pořádku. Většina odborníků na výživu Moskva

Co je obezita a jak s ní bojovat, ví snad každá žena. Často se však, že účinnost vybraných metod je poměrně nízká. Dokonce i v případě, že je hmotnost snížena, tam je cena dostatečně vysoká cena. To zažívací problémy, únava a malátnost a v nejtěžších případech i hormonální porucha. Výsledkem je, že jakmile přestanou dodržovat zvoleným systémem kilo vrátit, takže i při obsahu balení. To je důvod, proč jsme se rozhodli jednat o radu odborníky na výživu dnes. Jak začít zhubnout hned, jak vytvořit pro sebe racionální schéma napájení, které budou přizpůsobené tak, aby vyhovovaly vašemu životnímu stylu a poskytují tělu vše, co potřebujete - to je tématem dnešního článku.

Dvě velryby, nebo zástavy štíhlou linii

Možná bychom se neotevírají velké tajemství, řekneme-li, že základem pro štíhlou linii, je správné diety a cvičení. Pracujete-li pro sebe systém, který budete držet do doby, budete zapomenout na všechny extra váhu. Můžeme každoročně zdůvodnit svou neúplnost peněz a času k návštěvě posilovny, ale dobré to bude málo. Ve skutečnosti účinně nechat kazí plnost života je možné a doma, musíme zkoumat jen radu dietologa. Jak začít zhubnout v pořádku, pojďme řešit společně.

Začneme s plánováním

Ve skutečnosti, bez jasného posloupnost akcí je velmi obtížné jít celou cestu, netočí z ní, a dosáhnout požadovaného výsledku. První upřímně zodpovědět si otázku, zda, o kolik kilogramů a centimetrů v pase se chcete zbavit. To bude výchozí bod, ze kterého stavět sled akcí. Kromě toho, protože budete moci plánovat, přibližně, jak dlouho to bude trvat, aby si výsledky.

Neměli bychom zapomenout na průběžných výsledků, neboť tyto údaje pomohou udržet motivaci k dosažení úspěchu. A v tomto okamžiku budete opravdu potřebovat radu dietologa. Jak začít ztrácí právo na váze? Za prvé tím, že nahradí sacharidů a vysoce kalorické potraviny ve stravě ovoce a zeleniny, užitečných zdrojů bílkovin a vlákniny. Poukázat na to pro sebe to, co je potřeba, je hladká výměna, přivyknout tělo na novou dietu, spíše než náhlý oznámení hladovky, což samo o sobě je velký stres k tělu. Postupně budete přijít na to, co bude úplně odstranit ze systému napájení mouky, smažené, sladké a pikantní. Věřte mi, bude váš život nemůže být horší.

Správná výživa: jak má být

Je s tyto informace obvykle začíná osoba konzultace, které trpí nadváhou, kteří potřebují pomoc na výživu. Jak začít správné hubnutí? S grafikou a stravovacího deníku. Přísně omezuje příjem kalorií vede k tomu, že tělo zpomaluje metabolismus a začíná ničit svalové hmoty za účelem získání potřebné proteiny. To vše je velmi negativní dopad na vaše zdraví. Z tohoto důvodu, lékaři zejména Ksenia Selezneva (výživu), doporučuje se plánovat jídla, ve které by se celý objem denní dávce rozdělené do 4-5 porcí. Mezi nimi můžete pít vodu, ale ani kousat, takže potraviny mohou plně strávit a vstřebat.

Sacharidy - vaši nepřátelé

Toto tvrzení není tak úplně pravda, ve skutečnosti, že tělo, které opravdu potřebují - zdroj energie. Ale tady tak dlouho, jak vám zhubnout, a to zejména v případě, nadváha velké, měli vzdát zdroje rychlých sacharidů. Všechny produkty s vysokým glykemickým indexem (pouze sacharidů zdroje se odkazují na ně), to znamená, buchty a sušenky, pivo, data, brambory, koblihy, rýže a proso kaše, by měly být vyloučeny z jídelníčku, neboť jejich použití vede k rychlému přibývání na váze. Pouze tehdy, když si přinesete postavu v pořádku, můžete někdy jíst potraviny z tohoto seznamu. To zahrnuje všechny rychlého občerstvení, kuřecí smažené v trojobalu, sladkosti.

Sports - ano, tablety - Ne!

Tento názor je sdílen všemi ergoterapeuti například známý v Moskvě Ksenia Selezneva. Výživu z první ruky zná o účinnosti různých látkami proti obezitě. Ve většině případů je to jen atrapa, které nepracují, ale jsou dost drahé. Iv případě, že lék odradit chuť k jídlu a podporuje hubnutí, není možné jej užívat pravidelně. To znamená, že bezprostředně po skončení kurzu se váha začne zvyšovat a vrátí se na předchozí úroveň. A to všechno proto, že nebyl vyřešen problém, jste nic nezměnilo v elektrizační soustavě.

Jediný lék, který může dát pozitivní trend, je to „Xenical“. Droga blokuje trávení přibližně 30% tuku, pocházející z potravy. Nicméně, rubová strana je, že s množstvím tukových potravin ve stravě, budete seznámeni s vedlejší účinek, a sice nekontrolovaných odpadních výkalů. Jedná se o velmi disciplinovaný, a v důsledku toho se člověk začne ovládat svůj jídelníček, a strava odstavit mít škodlivé produkty. Mnoho odborníků na výživu doporučují užívat v Moskvě tento lék v raném stadiu, s cílem usnadnit a urychlit proces hubnutí.

cvičení stress

Samozřejmě, že bez cvičení, nebudete moci získat krásnou postavu. Ale nezoufejte, nemusíte celý den trávit čas v posilovně. S cílem zlepšit metabolismus natolik, že dokonce i lehké cvičení. Dělá ranní cvičení každý den a komplexní lehké cvičení před večeří, si nevšiml, jak bude mnohem štíhlejší. A co je nejlepší pro hubnutí pomoci chůzi. Nepotřebujete hodně úsilí, stačí se vrátit do práce pěšky. Takže si hněte po náročném dni a bude formovat naše myšlenky a vytvořit stabilní základ pro hubnutí.

Máme trpělivost

Většina odborníků na výživu nemají neúnavně opakuje, že hubnutí by nemělo být rychlé. Čím rychleji budete hubnout, tím rychleji bude to získat znovu. Výsledkem toho, co ladění energetický systém vyústí v sacím rovnováha a kalorické spotřeby, bude pomalý pokles v tukových zásob. Dokonce i když se velký přebytek hmotnosti, tento údaj by neměla přesáhnout 0,5 kg za týden. Čím blíže jste k ideální velikost, bude pomalejší hubnutí následovat.

Nejčastější chyby

Odborníci na výživu nejsou neustále opakují stejné postuláty, ale přesto chtějí šlápnout na obvyklé rake není snížena. Proto jsme opět shromáždili celou radu odborníky na výživu pro hubnutí. Takže první chybou hubnutí - toto omezení v jídle. Snížené porce a diety. Výsledkem je, že to vede k tomu, že lidé jsou neustále hladoví, tělo je pod tlakem, a jediná potrava pro mysl. Lékaři radí, aby zapomenout na rychlé diety, budete muset změnit své stravovací návyky, změna životního stylu.

Druhým mýtem je, že nemůžete jíst po 6 hod. V zásadě platí, ale pouze pro ty, kteří jdou do postele v 22:00. Pokud jste noční pták a umístěny po půlnoci, pak přestávka na jídlo bude velmi velký, a proto je dobrá šance k jídlu něco škodlivého. Každý profesionální výživu potvrdí, že tam jsou špatné v noci, ale když přijdete domů z práce pozdě, je doporučeno, aby večeři tak jednoduché, jak je to možné. Maso náhradou za ryby, vyloučit kaši.

Těstoviny, chléb a brambory jsou považovány za nejhorší nepřátelé na obrázku. Aby však bylo možné udělat, aniž by tyto produkty někdy zdát obtížné. To není největší zlo. Pokud budete jíst fast food a klobásy, přidáme majonézu, už nezáleží na tom, zda budete jíst těstoviny. Odborníci na výživu říkají, že to není nutné, aby se vzdali těchto produktů. Jednoduše převést své příjmu v první polovině dne.

Nejdůležitější ranou pro hubnutí - odmítnutí sladkostí. Ve skutečnosti, jako je tvrdá opatření není nutné. Dokonce na dietu v první polovině dne, můžete si dovolit lžíci medu a marmelády 20 g (čokoláda). A co je nejdůležitější - mít chuť si můžete vychutnat dlouhé a pečlivě.

A co je nejdůležitější - každá výživové poradenství musí být dána pouze odborný lékař. V případě, že energetický systém pomohl svého přítele nebo souseda, není jisté, že vám to pomůže. Chcete-li změnit způsob života a jednou provždy, aby se stal štíhlý, ne experimentovat na sobě. Mnohem lepší jednou jít ke specialistovi. Bude brát v úvahu vaše individuální rysy a vyvinout systém optimální pro vás.

praktická doporučení

Je třeba pečlivě žvýkat potravu. Počítat do 30 pokaždé, když dal do úst trochu jídla. Pokud se chystáte na večeři, jíst dvě vařená vejce. Můžete si všimnout, že jste mnohem jednodušší držet se v mezích toho, co je povoleno. Pokud se nemůžete vzdát dezerty, přejděte na tvaroh s ovocem a strouhaným ovocem.

Praxe dny půst: zeleninu a sýr, každý den, ujistěte se, že jíst čerstvou zeleninu. Pokud se nemůžete vzdát sýr, salám a chléb, nakrájejte je transparentní plátky. To je velmi užitečné jednou týdně zařídit den rýže. Váže kapalinu a obsahuje velké množství draslíku. To umožňuje, aby dobře očistit tělo.

Vezměme si sám jen malé destičky. Ujistěte se, že pít vodu, ne méně než jeden a půl litru denně. Jako odměnu za opěrky mohou dovolit nějaké sladkosti každý den (a několik termínů, sladká). Jednou týdně, že ryby den. Pokud máte pocit, hlad, pomůžete sušit ovoce. Udržujte sušených jablek nebo švestky. Před jídlem, můžete jíst velké jablko, to je dobře uklidňuje nervy a vyplní žaludek. Jíst často, ale kousek po kousku optimálně - 5 krát denně. A odstraňte sůl.

Nejslavnější metropolitních lékaři

Zvolit skutečný profesionál, není to tak jednoduché. Dnes, stejně posedlý zdravý životní styl a štíhlé tělo, a proto poptávka po lékařů v tomto směru se zvyšuje každým dnem. V důsledku toho existuje velké množství nekompetentní profesionálů, kteří jsou ochotni otevřeně přijmout hlavy lidí a tahání peněz. Tak mít jistotu, aby šetření před hledat pomoc. Podívejme se, co se zdravou výživou v Moskvě si zaslouží vaši důvěru.

Lydia Ionov, výživu a sportovní lékař, klinický psycholog. Je to s velkým úspěchem pomocí neuro-lingvistické programování. Náklady na konzultace - 5200 rublů.

Neméně slavná Anatoly Volkov. Tento lékař pečlivě studovat krevní testy, stejně jako svou skutečnou moc. Výživu označuje produkty, pro které je krev dává zvýšenou reakci, přibližně jako alergeny. Po tom, že je červený seznam produktů, tedy těch, které nelze použít po dobu 3-4 měsíců. Pak se vyvíjel ze zeleného seznamu. Například v dopoledních hodinách budete jíst ovoce a obilovin v odpoledních hodinách - tvaroh, vejce, ořechy, ryby, a ve večerních hodinách - grilované maso. Konzultaci s testy stát asi 15.000 rublů.

Populární Hubnutí Clinic

V Moskvě je „Clinic snižování nadváhy“ na dálnici ve Varšavě. Zde se Dietolog Aleksey Kovalkov. Ten si klade za cíl normalizaci metabolismu tradiční dietní prostředky. Důrazně doporučuje, aby se různé doplňky na hubnutí. Konzultace bude stát 5000 rublů.

Dietolog konzultace je možné a v Centru pro estetické medicíny. Využívá známá v hlavním městě Margarita Koroleva. Ona doporučuje používat dělené stravy, pít hodně vody a nemají nacpat večer. Kromě toho se doporučuje nenahradí radost ze života jídlo. Návštěva města je přeměněna na skutečnou dovolenou s krásným čokoládové zábaly a fantastické „rakev“ s dietními salátů a mrkve a ořechových kotlety, které jsou připravovány na základě jedné z restaurací.