Zdraví, Zdravé stravování
Základy správné výživy pro hubnutí menu, výživu doporučení a recenze
Prostě lepší, ale přivést zpět požadované hmotnosti je mnohem obtížnější. Veselé svátky s bohatými hody, alkohol a sycené nápoje, nekonečné občerstvení a studených jídel na útěku, nechuť k snídani, protože to „odráží špatně na obrázku,“ a mnoho dalších podobných situací, jsou důvodem, že váhy ukazují 5-10, a poté a 20-30 kilo víc, než je potřeba.
V současné době, pravděpodobně i dítě vám řekne, že úbytek hmotnosti je jen nutné dodržovat správnou výživu, vyloučit některé výrobky - a pak život bude snazší v pravém slova smyslu. Ale to, co se skrývá pod pojmem této věty? A jaké jsou základy správné výživy pro hubnutí ? Je čas najít odpovědi na své otázky, mnoho mužů a žen!
Správná výživa - jak je to?
Stručně řečeno, je základem zdravého životního stylu, na kterém závisí nejen na váze, ale i fyzické a dokonce i psycho-emocionální stav. Jíst je fyziologická potřeba, zaujímá první krok, a od něj už „odpuzují“ všechny ostatní lidské touhy (to řekne, jaký druh „pyramidy potřeb“ americký psycholog Abraham Maslow). Food - lék na všechny nemoci. Ale v posledních letech, bohužel, se stal kultovním.
Zdravá strava znamená příjem trávení a látek potřebných k doplnění spotřebované energie, regulaci všechny systémy lidského těla, z rekultivačních a stavebních látek.
Mezi hlavní zásady správné výživy
Před vstupem do nové a zdravý život je potřeba prozkoumat tuto problematiku podrobněji. Pokud jste chytit všechny nuance, které nebude těžké pochopit, jak se vypořádat s jídlem v jejich každodenním životě. Takže základy správné výživy na hubnutí:
- Rozmanitá a vyvážená, frakční nabídka. Za prvé, tato strava není unavený, a za druhé, je zárukou, že tělo přijímá denně veškerý potřebný materiál k němu. Musíte jíst malé porce, vedení hlavní jídla a přidání 2-3 dodatečných (občerstvení).
- Čerstvé produkty. Při delším skladování, ztrácejí téměř všechny užitečné vlastnosti, takže je lepší koupit jídlo každý den.
- Seznam základních pravidel správné výživy pro hubnutí nemůže existovat bez čerstvého ovoce a zeleniny. Vzhledem k obsahu vláken, zlepšuje procesy látkové výměny a příznivě ovlivňují trávicí systém. A vitamíny a prvky nezbytné pro asimilaci potravin a posílení obranyschopnosti organismu.
- Chcete-li sledovat kompatibilitu produktů. Některé z nich mohou být použity společně, protože vede ke vzniku velkého množství toxinů v těle.
- Změna sezónní potraviny. V létě je velká část stravy by měla sestávat z potravin rostlinného původu, a v zimě je nutné zahrnout produkty tucích a obsahujících proteiny.
- Naučte se počítat požadovaných denních kalorií. Nerovnováha v této věci nejčastější příčiny přebytečných centimetrů na bocích.
Umístěte kapaliny v výživy
Voda hraje důležitou roli v lidské stravě. Báze výživa strava obsahuje odpovídající množství kapalného spotřeby, a sice - 1,5 litru za noc. Je žádoucí vzít v úvahu pouze čistou vodou.
Obecně platí, že názor, že ať považují za čaj a káva se stejnou tekutinou, která je nezbytná pro člověka, daleko od sebe. Někteří říkají, že tento marketing kurz byl stanoven již v roce 1990, kdy zde byla balenou vodu, a to muselo nějak propagovat. Na druhou stranu, tyto nápoje jako káva a čaj (a první z nich nemají ke vstupu do „zdravé“ stravy) urychlit proces odebrání tekutiny z těla, a proto žádný ze systémů není stále potřebuje pro správnou funkci vody , Nicméně, to je nejlepší se držet pozici, že čaj - to je další pití, a jednoduchý kapalina - jádra.
Pít vodu kdykoliv chce. První sklo se doporučuje ihned pít po spánku, na lačný žaludek.
Základy správné výživy na hubnutí ve schématech
K dnešnímu dni vytvořila spoustu systémů, je zde velké množství doporučení od odborníků a člověk potřebuje pouze vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje jeho životní styl. Vezměme si několik nutriční programy, aby bylo snazší pochopit, jak postupovat.
Schéma № 1.
jídla | menu |
snídaně |
|
Nosh |
|
oběd |
|
Nosh | Čerstvá mrkev kaše s medem. |
večeře |
|
Schéma № 2.
den v týdnu | snídaně | oběd | večeře |
pondělí | Tvaroh kastrol s rozinkami. | Rice polévka s hráškem a olihně. | Zeleninový guláš. |
úterý | Proso kaše s krémovým sýrem. | Trouba restovaná zelenina s masem. | Kuřecí prsa v čínštině s vařenou rýží. |
středa | Omeleta se zeleninou. | Kastrol s pohankou a ryby. | Karbanátky. |
čtvrtek | Ovesná kaše s ořechy a ovoce. | Zeleninová polévka s kuřecím masem. | Měkké cuketa. |
pátek | Tvarohové koláče. | Ryby pudink. | Grilovaný losos. |
V tabulce 2 nejsou popsány № nabídku občerstvení nezahrnuje i čaje. To neznamená, že oni by neměli být. Pro mlsání dokonalou světelnou jídlo: ovoce, zelenina a saláty z nich, mléčné nápoje, dietní cukroví. O čaji a čistá voda je také důležité nezapomenout.
Třetí schéma - to není menu, a to pouze systém, ve kterém uzavřený základy správné výživy pro hubnutí.
jídlo | čas | nápoje | produkty |
první | 08:00 | - | Doporučuje se konzumovat sacharidů potraviny v množství 150 g může být pohanka, rýže, krupice, kukuřice nebo ječmene kaši. Lze doplnit snídani vařeným vejcem a některé zeleniny / ovoce. |
druhý | 9: 00-9: 30 | Je třeba pít čaj, kávu nebo džus ve výši ne více než 500 ml. | - |
třetina | 11:00 | - | Vařené vejce a obilovin (150 g) |
čtvrtý | 12: 00-12: 30 | Voda, káva, čaj nebo šťáva (500 ml). | - |
pátý | 14:00 | Voda nebo čaj (500 ml). | Houby, zeleniny nebo salát jeden (200 g), s nízkým obsahem tuku maso nebo ryby / mořské plody (100 g). |
šestý | 17:00 | Čaj nebo šťáva (0,5 L). | Stejně jako v 2 hodin: sacharidy (200 g) a proteinu (100 g) potravin. |
sedmý | 20:30 | 200 ml jogurtu, mléka nebo kyselého mléka. | 100 g sýra nebo jiný protein. |
kalorický obsah této diety je přibližně 1300 kcal.
Odborníci na výživu doporučují, aby stravy s správné výživy?
Mnoho lidí se vzdát snídani z toho důvodu, že kvůli tomu, podle jejich názoru, může být tlustý. Tato teorie by měl být vyhozen z hlavy, protože je nejdůležitější jídlo během dne, a nemohou být považovány za základy správné výživy na hubnutí bez něj. Výživu doporučují:
- Ujistěte se, že jedí snídaně sacharidů potraviny.
- Ne přísně omezit příjem potravin, a to i sladké nemusíte vzdát navždy.
- Pro zpestření nabídky, takže bylo dobře vyvážené, výživné a ne nudit.
- Nenechte hladovět - je stresující pro tělo.
- Zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny.
- Jíst citrusové plody a ananas, protože mají schopnost spalovat tuk.
- Vzdát příliš smažené, slanou, mastné a uzeniny.
- Nezapomeňte pít čistou vodu.
Základy správné výživy na hubnutí: menu
Tato tabulka ukazuje, co může být jídla po celý den.
jídlo | možnost 1 | možnost 2 | možnost 3 | možnost 4 | možnost 5 |
snídaně | Jogurt zalité obilovin, ovoce a káva / čaj. | Rýžová kaše se sušeným ovocem a zeleného čaje. | Pohankové kaše se zeleninovým salátem a čaj. | Ovesné vločky s pečeným jablkem a čaj / káva. | Sýr kastrol a toast s máslem, šťávy nebo zelený čaj. |
oběd | Jogurt a vlašské ořechy. | Banán a jogurt. | Vývar boky a tvaroh. | Apple a jogurt. | Banán a jogurt. |
oběd | Rybí polévka, dušená zelenina, vařené kuřecí maso, ovoce kompot. | Zeleninová polévka, guláš, bramborová kaše, šťáva, zeleninový salát. | Hnědá rýže, polévky, obiloviny, pečené ryby, salát. | Polévka, pohankové kaše, kuřecí řízek, vařené ovoce. | Zelná polévka, rybí dort, šťouchané brambory, džus. |
odpolední svačina | Jogurt nebo tvaroh. | Toasty s kakaovým tvarohu. | Jogurt s fíky nebo sušených meruněk. | Ovocný salát a sušenky. | Sušené ovoce a ořechy, a jogurt. |
večeře | Zeleninový salát s rybami, grilovanou, jogurt. | Zeleninový guláš s rybami a otruby chléb, čaj. | Kuřecí řízek se zálivkou, zelený čaj. | Zeleninový guláš a šunku, čaj. | Steak se zeleninovým salátem a zeleného čaje. |
Způsob vaření a její role ve výživě
Hlavní pravidla dodáváme na hubnutí, menu , z nichž bylo popsáno výše, rovněž zahrnuje i speciální techniky vaření. Tak, to je lepší opustit používání pánví vůbec, protože smažené jídlo je špatné pro žaludku a jater. Dobrým pomocníkem při přípravě bude multivarka, parník, aero grill pánev a jednoduché. Produkty mohou být pečené v troubě.
závěr
Pamatovat základy správné výživy pro hubnutí ženy je jednoduchý, ale výsledek po přechodu na zdravou nabídce se projeví velmi brzy, a to lze vidět nejen na postavu, ale i pro celkové zdraví.
Práce trávicího systému hraje klíčovou roli pro celé tělo, i když mnoho lidí ví, a nevědí. Hlavně ovlivňuje sílu imunity, protože ochranné buňky vznikají v tomto orgánu. Jezte správně - to znamená být zdravý dovnitř a ven!
Similar articles
Trending Now