Zima běh, stejně jako v létě

Jistě, většina z nás zimní mrazivé ráno sledoval z kuchyňského okna jednotlivých běžců, kteří s jistotou překonat překážky v podobě sněhu a větru. V některých případech, to je radost a obdiv: oni nemohli přinést sebe běžet iv létě. Ostatní - zarážející: není nic jiného dělat? A právě pobíhají v zimních lidem pochopit skutečnou krásu a výhody jogging.

Výhody zimní závodní

Běžící v zimě má některé výhody oproti rotopedy v tělocvičně:

Za prvé, čistý zimní vzduch cirkuluje v těle mnohem rychleji, a naše plíce při běhu jsou schopni přenést asi 5000-7000 litrů kyslíku, zatímco u žen v místnosti, tato částka nepřesahuje 600-700 litrů;

Za druhé, kyslík pomáhá spalovat tuk, který bude nepochybně odrazí ve svazcích;

Za třetí, když běží na zasněženém terénu tělo je v neustálém napětí, které vede k dvojím spálit kalorie ;

Za čtvrté, svaly přicházejí v tónu, a to díky neustálému konfrontaci sněhu, vítr, nebo překonávání drobné závěje;

Za páté, tělo je tvrzené, to se stává odolnější vůči chorobám, únava a deprese, které nás často doprovázejí v zimě.

Jak začít zimní jogging

Dokonce i když jste vášnivý běžec, je třeba si uvědomit, že běží v zimě se liší od léta. Takže předtím, než začnete dělat v tomto ročním období, je lepší navštívit lékaře. Lékař a kardiolog. Pouze po konzultaci a s jejich souhlasem, můžete začít trénovat.

Zpočátku, tím lépe běžet po dobu 5-7 minut. Někdy to není ani běhat, chodit a rychle. Když se stane tělo zvyklé na tyto tlaky, by měla být doba vzrostla o každý den 2-3 minut až do cíle plný 30 minut zaběhat.

Letní i zimní běžecké závody začít s warm-up. Jediným rozdílem je, že je potřeba, aby se zahřál domu v chladném období. Čím nižší je venkovní teplota, tím delší a intenzivnější trénink.

Jak se obléci na zimní běhání

Vzhledem k tomu, šaty, pokud se přesto rozhodnete cvičit běží v zimě? Oděv pro takové činnosti, by měla být lehká, teplá a ne větrno - tři základní principy. Samozřejmě, že ideální možností by bylo termoprádlo, ale vzhledem k jeho vysoké ceně, není k dispozici všem. Proto považujeme veřejnou volbu. Spodní oděv těsně u těla by měly absorbovat vlhkost. Ideální bavlna oblek. Může to být košile s dlouhým rukávem a dlouhé spodní prádlo. Kladen na vrcholu normální tepláky nebo jednoduše nastavit: bundu a kalhoty. A konečný element - bunda. Lepší vzít sinteponovye, pevně a hubený. Není spálená větrem a dostatek světla.

Nyní nohy. Obuv by měla být široká gumová podrážka, dát větší stabilitu nohy, a ne uklouznout na pošlapal sněhu. Trenéři by neměla výrazně obepínat nohu, takže krev obíhá volně, jinak nohy rychle zmrazí.

Ujistěte se, že chránit vaši hlavu a zbraně čepice a rukavice, pre-aplikovat na obličej a krém na ruce ruce. V některých případech je vhodné chránit ústa a nos kapesníkem svázané nebo použít uzávěr masku.

zima běh v extrémních podmínkách

Většina lidí se ptá: „Je možné provozovat v mrazu, sněhu nebo silným větrem?“ Všechny tyto extrémních povětrnostních podmínek jsou považovány. Samozřejmě, aby si takovou jízdu nemohou všichni, tak to je docela normální - odložit kříž na příznivé den.

Ale pokud jste povinni, nebo jste prostě neuvěřitelně tvrdohlavý, zásadový a vytrvalý člověk, zatímco běží věnovat zvláštní pozornost stavu pokožky v otevřených prostorách (zabránili vystavení chladu, necitlivosti nebo nadměrné bledost) a dýchání (ne dýchat otevřenými ústy, pomalu vdechovat vzduch nosem, takže měl čas na zahřátí).

Winter jogging mají mnoho výhod oproti tréninku v posilovně nebo na bazén. Ale to je pouze tehdy, pokud jste zdraví dovolí. V opačném případě jít na sport, pokud je to možné a dle objednávky lékaře.