Zlepšování systému vzdělávání „izoton“ Seluyanova

Pokusíte-li mít na paměti alespoň jeden tréninkový systém, který by byl zaměřený na posílení nejen fyzické, ale i psycho-emocionální stav, přijde na mysl, je pravděpodobně jóga. Ale tam je ruský systém, který má několik směrů, to je nazýváno „izoton“ Seluyanov VN je její developer. Fascination se zahraničními trendy tlačí na pozadí technikou. Ale v poslední době se stále častěji používají k výcviku.

„Izoton“ - léčebný systém

Tato metoda byla vyvinuta v roce 1992 na Institutu tělesné výchovy (nyní GTSOLIFK), ve vědecké laboratoři. autor systém byl Seluyanov Viktor Nikolajevič. Účinnost vývoj je prokázáno čas. Několik generací sportovců v rámci přípravy na sportovních vysokých školách je aplikovat v praxi a ukázal dobré výsledky.

Vědecky podložené dílo je systém „izoton“. Seluyanov po dobu několika let se svými kolegy provedli studii. Podařilo se jim vytvořit metodiku, která pokrývá několik cílů:

• Zlepšování zdraví a pohody, tělesné zdraví a vzhled.
• Zvýšená aktivita u mužů a žen všech věkových kategorií.
• Psycho-emocionální růst.

Systém je založen na vědeckém konceptu, který je založen na biologickém pohody. V první řadě je zdravotní stav imunitního a endokrinního systému, stejně jako kardiovaskulární a svalů, druhý hrát podřadnou roli.

Jméno „izoton“ byl vytvořen na základě skutečnosti, že centrální místo, které zaujímají izotonické cvičení, ve kterém je svalové napětí udržuje konstantní. Tento efekt umožňuje dosáhnout vysoké vitality, esence „IZOTON“.

Program "IZOTON"

Mnoho programů obsahuje systém „izoton“. Seluyanov vyvinuli několik metod, z nichž každá má své vlastní cíle:

• Isotonu Intro. Tento program je považován za úvod do systému „izoton“. Vytvořen pro začátečníky. Zdá se základní techniky a konkrétní techniky. Hlavním cílem - zlepšit účinek. Provedeny izotonické Stato dynamické cvičení.
• Program Isotonu základní úroveň. Classic izotonické programu. Komplex zahrnuje silový trénink, strečink, pomocí dechová cvičení, dietní poradenství. Tento program - prohlídka svalových skupin, zásada omezení stresu. Program nezvýší systolický krevní tlak, obnovuje svalové nervové spoje, kontroluje procenta tuku a svalů v těle, odstraňuje amnézii senzoricky motoru.
• Isotonu Power Stretch. Tento antagonistický strečink, silový trénink. Výsledek - snížení tělesného tuku, zlepšené imunitní funkci, adaptačních systémů. Program zahrnuje cvičení pro ty svalové skupiny, které zvyšují hypotalamus a rozvíjet svalovou relaxaci.
• Isotonu Minus FAT. Silový trénink na místním zóně redukce tuku. Zahrnující hýždě, boky, pas, břicho, podpaží. Speciálně konstruované cvičení s cílem zlepšit svalovou vytrvalost a spalování tuků. Kombinace aerobní a elektrické ovládání. Poradenství v oblasti výživy.

Celkový zdravotní program

Rozvoji „izoton“ Seluyanov součástí Total Health wellness programem:

• ISO Health. Program si klade za cíl zlepšit těla: fyzické, psycho-emocionální, při akvizici harmonii se sebou samým. Kombinovaná síla a operace protahování. Cvičení mají reflexní účinek na vnitřní orgány, zároveň dělal je masáž. Postavené fitness tříd, komplexní cvičení mají různou orientaci.
• Protáhnout Relax. Pracují hluboké svaly pánve a páteře. Tato technika je speciálně navržen takovým způsobem, který zvyšuje pohyblivost kloubů, zrychlený v jejich metabolismu, obnovit citlivost svalů, zvyšuje jejich sílu. cévní podmínka je v tomto případě mnohem lepší, poskytují prevenci úrazů, křečových žil. Dodává úlevu od bolesti uvolněním a protahování svalů.

zdravá záda

Tento zdravotní program má dvě hlavní části:

• „Zdraví zpět» Zdraví Back. Speciálně vyvinutý cvičení určené pro léčbu a prevenci deformace páteře. Komplex se skládá z cvičení, které ovlivňují těžiště těla. Posiluje hluboké svaly pánve, vnitřní, nevrátí, že protahování svaly na nohou, postavení nohou a boků upravena. V tomto případě je držení těla se koriguje, zlepšuje průtok krve do pánve, abnormální křivky páteře mizí, jsou bolesti zad.
• „Krásná postoj» Fine páteře. Seluyanov Viktor Nikolajevič také vyvinula systém pro krásné držení těla. Tato cvičení zlepšit pohyblivost horních končetin a páteře, urychlit metabolismus, zlepšují potravin klouby, podporují uvolňování soli a toxinů. To zlepšuje stav cév, průtok krve do svalů a citlivost, snížení přetížení v nich. Součástí komplexu je vynikající prevencí úrazů. Tvořit a rozvíjet dovednosti správnou chůzi a držení těla, ke ztrátě pevnosti, ztuhlé vazy, svaly pánevního dna, rameno a pánevní klouby.

Úkoly „IZOTON“

Hojení systém má základní cíle:

1. Zlepšení výkonu činnosti. Pokud se budete řídit všechna pravidla výcviku, tento úkol může být dokončena za dva měsíce. Během této stejné době, normální tělesné hmotnosti, posílení svalů, snižuje množství podkožního tuku.
2. Udržovat vynikající fyzickou kondici s minimálním času a úsilí.

Moderní město s jeho špatnou ekologie a stresu věčný špatný vliv na naše tělo, neumožňují vyrovnat se s infekcí, toxinů. Trénink na „IZOTON“ umožní zvýšit efektivitu, zlepšit zdravotní stav.

školení profesionálové „izoton“

tréninkový systém Seluyanova „izoton“ má nesporné výhody:

• Zlepšuje funkci endokrinní, imunitní systém, kardiovaskulární systém, posiluje zdraví, psycho-emocionální stav stoupá.
• V dopoledních hodinách - probouzí do konce dne se necítíte ztráta síly.
• Patrný spalování tuků - a to jak obecné a místní.
• Schopnost ovládat své tělo.

Základ - stroje

Základem přípravy - statické a dynamické výkony inženýrské režimu Staten. Svalová relaxace je zcela chybí, svaly jsou stále napjaté. Pomalou a hladké cvičení svaly záměrně v nejistotě.

Každé cvičení by mělo být provedeno „selhání“, než pálení ve svalech nebo před místem, kde není síla k překonání odporu. To je ukazatelem efektivnosti školení. Snížením tělesné hmotnosti by neměl zapomenout na správné a vyvážené stravy.

Systém poskytuje i prevenci bolesti po cvičení, podporuje školení v oblasti bezpečnosti a rychlou regeneraci organismu. Tato metoda se může použít různých věkových kategorií. Ze tříd by měly zdržet onemocnění v akutní, chronické formy. Prvních pár tréninků lepší věnovat cvičení s místní charakter.

výcvik

Pokud se rozhodnete cvičit systém „izoton“, musí být výcvik prováděn v souladu s těmito požadavky:

• Svaly měla pocit pálení. Cvičení se provádí v rámci režimu 30/30 (30 sekund - zatížení po dobu 30 sekund - klidovém stavu). Pokud tvrdý, můžete snížit 20/40. Jeden cvičení se provádí v rámci tohoto programu třikrát.
• Níže jsou otvíráky. Postupem času, mohou komplikovat věci - přidat složitější, pomocí závaží, činky, činky.
• Jakmile máte pocit, že vaše úroveň zvýšila, zkuste kruhový trénink. To znamená, že všechny cviky se provádějí po dobu 40 sekund bez přerušení každý jiný. Poté, co udělal kruh, odpočívat 2 minuty a udělat znovu. Tak optimálně plnit 4 kolech.
• Pokud jste se podílejí na fitness, ideální programem - Power „izoton“ 2 krát týdně a kardio cvičení 2 krát týdně. Poslední útok na stepperu, rotoped, eliptický (40-50 minut). Tepová frekvence by neměla přesáhnout 110-130 tepů za minutu.

Cvičení na hlavních svalových skupin

1. „izoton“ cvičení pro nohy zahrnuje povinné - dřepy. Postavte se rovně s rukama v pase, kolena by měla být mírně ohnuté, svaly pod konstantní napětí. Squat se pomalu, hluboce, na podlahu. Pomalu rostoucí, takže napjaté svaly, kolena narovnat.

2. výpady. Ruce na opasku. Krok vpřed a stát na místě, kolena mírně ohnuté - je startovní pozice. Pomalu spouštějte dolů, téměř dotýká podlahy kolenem, zádech. Kolena narovnat až do konce, svaly musí být natažené.

3. ležel na zádech, zvedněte pánev. Ležící na podlaze, pokrčte kolena, paty přitisknuté hýždí. Hands paralelně k tělu na podlaze. Velkém namáhání hýždě a zvedněte boky až na doraz. Vrátit, ale ne dotýkat podlahy hýždě, musí být v neustálém napětí.

Push-up, stiskněte

1. push-up s koleny. Pánev, boky a trup by měly tvořit přímou linii. Spoléháme na kolenou. Ruce na podlaze mírně širší než šířka ramen. Sjedeme velmi nízká, téměř k podlaze, záda, lokty, ale ne narovnat až do konce, by měla zůstat v rukou elektráren a prsních svalů.

2. Zadní okna jsou prováděny na stoličce nebo na židli. Sednout, štíhlé ruce na židli, poté přeneste váhu těla. Nohy jsou mírně pokrčené v kolenou, opřít na patách. Taz na váze. Postupně se blíží podlahu, dostat dolů, a pak se vrátit. Lokty jsou ohnuté.

3. Přímé kroucení. Ležel s rukama založenýma na hrudi, podřepu, boky přitisknuté k podlaze. Zvedněte hladké ramenního pletence, namáhání břišních svalů. Proveďte před spalováním.

4. reverzní zvlnění. Ležel na zádech. Nohy ohnuty v pravém úhlu na kolenou a vzbudil. Pánev, zadní pevně přitisknuté k podlaze. Odtrhnout umývadlo na podlahu a přetáhnout vaše kolena k hrudníku, pak se vraťte do výchozí polohy. Tisk by měl být vždy ve střehu.

5. Plank. Lehněte si na břicho, vzroste na loktech tak, že tvoří pravý úhel. Nohy dohromady důraz na ponožky. Tělo je přímka. Břišní svaly jsou natažené co nejvíce.

Provádění těchto cvičení výhradně na požadavky na odbornou přípravu, zvýšit svou fyzickou odolnost a přejít na vyšší úroveň.