Tipy kulturista: trapézový sval a cvičení pro její inflace.

Latissimus dorsi, který je ve tvaru lichoběžníku, se nazývá trapezius. Profesionální sportovci jsou někdy odkazoval se na jak jednoduše lichoběžníku. Každý velký byt dorsi sám má tvar trojúhelníku. Jeho základem vede po celé délce páteře, která je umístěna v horní části zad a krku.

Trapezius, jak je známo z anatomie předmětu je rozdělen do tří segmentů. Každý segment má svůj účel. Horní rameno nese zdvihací ramena a lopatky. Průměrná svalů přesune lopatky s páteří, a dno má funkci snížit lopatky dolů.

Trapezius pochází z horní týlní hrbol, šíjového linie, a vazů, stejně jako nadostistoy vazu hrudní páteře. Tento sval je pevně připojen k ramenní části bočního příloze a klíční kostí, lopatky a páteře.

Pokud pravidelně cvičit, zvláště kulturistika, pak v první řadě, budete provádět cviky na trapézového svaly. Všechny tyto cviky jsou spojeny v celém komplexu.

Vzhledem k tomu, trapezius se skládá ze tří částí, to je logické předpokládat, že svalová vlákna jsou uspořádána v různých směrech, a tudíž ve vztahu k nim by měly být použity, a jiná síla trakce.

To je nejlepší pro rozvoj individuální sadu cviků, které vám pomohou, jak napumpovat trapezius.

Tam jsou některé obecné pokyny o tom, jak napumpovat trapezius. Zlaté pravidlo je: nezapomeňte ji studovat ve všech třech směrech. Samozřejmě, že jedinečná a společná pro celou cestu inflace není lichoběžník. Nicméně, v komplexu, který si vyberete, musí být alespoň pár cviků pro každý segment lichoběžníku.

Vzhledem k tomu, v horní části silný sám o sobě, že je nutno použít značnou váhu k posouzení.

Tyto tři segmenty trapézového svalu duplikovány kosodélník, deltového svalu a některé další svaly. Chovají některými asistenty během cvičení, protože do jisté míry zmírnit zátěž z hrazdě. Proto je zde jen izolovaná část horního trapézového svalu, který je umístěn podél krku.

Když se sval se smrští, stává kratší, takže ramenní pás se zvýší, ale vzhledem k ramenům se nepohybují vpřed nebo vzad.

Proto otáčení ramena nejsou při cvičení nedoporučuje.

Když děláte cvičení, aby napumpovat hrazdě, nemusíte držet dech, neměli byste zapomínat na držet hlavu rovně a v žádném případě nesnižují dopředu.

Ramena by měla být nasazena, a rozmístěny ve svislé poloze, je dát dopředu není nutné.

Ohněte lokty se nedoporučuje, protože budete tím snížit zatížení, které by měly dostávat trapezius a zvyšují zátěž bicepsu.

Důležitou podmínkou je výběr požadované hmotnosti, pokud je příliš velká, pak svaly při práci ven potřebné amplituda nemůže.

Velmi často také provést řadu cvičení s činkami. Například si můžete vyzvednout na bradě, a že je třeba držet činky na narovnal ramen podél těla. Zpravidla je vzdálenost mezi činky by neměla být větší než 25 centimetrů.

Činky vytáhnout ve svislém směru tak, aby se řízení do bradou. Po zvednutí činky nahoru, dávejte pozor na to, že lokty jsou široce od sebe oddělit a směřují vzhůru. Snížit činky by pomalu, pomalu. Pokusit se zvednout ruce s činkami příliš daleko - ponechat podél trupu. Toto cvičení je určen nejen k nafouknutí trapezius, ale také pro rozvoj deltových svalových skupin.

V každém případě, ať už cvičení tak učiníte, budou užitečné pro udržení svého tónu, dobrou náladu a pomůže zvýšit svalovou hmotu.