11 mýtů o vhodnosti z toho více škody než užitku

Pokud chcete zhubnout, zvýšit svalový tonus a zlepšuje náladu, pamatuješ o sportu. Bohužel, existuje mnoho fitness tipy, které nemůže být nic, co by vám pomoci při dosahování cílů. Prakticky všechny tyto mylné nadělat více škody než užitku. Pojďme se bavit o těchto mýtů udržitelnější vzdělávání.

Mýtus 1: dostatečně vlak zůstat ve formě 1-2 krát týdně

Ve skutečnosti jednou nebo dvakrát týdně nestačí, pokud se očekávat, že si zdravotní výhody v dlouhodobém horizontu. Říká Rutgers University pracovník, výzkumník Shawn Arent: „Každý člověk potřebuje minimálně tři plné trénink týdně. Nicméně, kromě komplexního fitness program, v jiných dnech budete muset vést aktivní životní styl, fyzickou práci, nebo jít na dlouhé procházky. Tělo rychle zvykne na stres, a proto ke zlepšení výsledků vyžaduje stále více a více. "

Mýtus 2: Nejlepší čas pro sport - brzy ráno

Je možné vypočítat ideální čas na trénink, neboť potřeby a zvyky každého člověka individuálně. Pokud byste chtěli, aby výlety do posilovny ve večerních hodinách, aniž by došlo k odchýlení od svých zásad. Dáváte-li přednost běhat, pak narazí na hlavního proudu. V takovém případě, pokud máte žádnou preferenci, ve vytvoření nových návyků, můžete si být na základě zjištění vědců, kteří zjistili, že ranní cvičení umožňuje spálit více kalorií po celý den.

Mýtus 3: zvedání závaží otočí tuků do svalu

Ve skutečnosti, se obrátit tuk do svalu nemůže být z hlediska fyziologie. Hovoříme o dvou zcela odlišných tkání. Tuková tkáň tuk je stlačena mezi svaly, vnitřní orgány a kůži. Pokud budeme hovořit o svalové tkáně, je ze tří typů a nachází se po celém těle. Vzpírání také zvyšuje množství svalové hmoty umístěné kolem tuku. Ale nejlepší způsob, jak snížit množství tuku je zdravá strava, která obsahuje zelenina, celá zrna, libové bílkoviny a ryby.

Mýtus 4: puzzle - nejlepší způsob, jak cvičit mozek

Nedávný výzkum nám říká, že jakýkoli druh fyzické aktivity trénuje mozek je lepší než ty složité hádanky. Aerobní cvičení (jakákoliv činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci), aby se pohybujete a pot po dlouhou dobu. To má příznivý vliv na srdce a obohacuje mozku kyslíkem.

5. mýtus: Cvičení - je to nejlepší způsob, jak zhubnout

Pokud opravdu chcete zhubnout, budete muset přeprogramovat svou mysl. Nemůžete léčit výcvik jako hořící všechno, co jste jedli ten den. Podle odborníků je výchozím bodem pro hubnutí je změnit své stravovací návyky. Přestože strava hraje velkou roli, nesmíte zapomenout na cvičení, protože jsou také součástí zdravého životního stylu.

Mýtus 6: dřepy - to je nejlepší způsob, jak napumpovat tisku

Existuje sit-ups, které bude zahrnovat břišní svaly. Nicméně, to nestačí, pokud chcete pracovat pomocnou stiskněte v podobě šesti-pack. Budete muset provést řadu cvičení, které jsou zaměřené na zlepšení několik svalových skupin: boční, přední a zadní.

Mýtus 7: silový trénink - je to výsadou mužů

Jakékoli cvičení s váhami, je to skvělý způsob, jak posílit svaly. A to nemá nic společného s podlahy fitness nadšence. Muži vykazují nejlepší výsledky, protože jejich těla produkují více testosteronu. Výzkum ukázal, že tento hormon hraje důležitou roli při tvorbě objemu svalů.

Mýtus 8: Chcete-li ztratit formu, bude trvat nejméně dva týdny

Pravdou je, že většina lidí nemají pravidelné cvičení svalová tkáň se začne rozkládat po týdnu. Jestliže jste přestal školení, bude to patrné ze strany sedmi dnech odpočinku. Sami rozhodnout, zda je či prostoje, aby se pak pracovat s obnovenou oddaností v tréninku.

Mýtus 9: Marathon - je to skvělý způsob, jak dostat fit

Pokud nejste připraveni dobýt maratón, není žádný problém. Většina výhod, které nám dává vytrvalostní běh, mohou být odstraněny během 30 minut po jogging mírným tempem. Navíc tím, že pomocí intervalový trénink, můžete si zajistit maximální přínos pro zdraví. Budete se divit, ale rozumný přístup je dostačující ke spuštění celkem jednu hodinu týdně. Takže nemusíte zemřít v dálce překonání maratón. Kromě toho krátké intenzivní cvičení je mnohem zábavnější.

Mýtus 10: Udržovat potraviny deník je spolehlivý způsob, jak sledovat

Ani vědomé úsilí vůle nemůže poskytnout absolutní záruku a držet nás od dietních poruchy nebo nesrovnalosti. Dokonce i když jedete pečlivě počítání kalorií a vede záznamy o nádobí zkonzumovaných na podvědomé úrovni, dáte si požitek. Podle odborníků, lidé mají tendenci přeceňovat své fyzické aktivity a podceňují množství jídla jíst. Není nic jednoduššího než zkreslit výsledky.

Mýtus 11: Sportovní nápoje - je nejlepší způsob, jak k hydrataci těla

Ve skutečnosti ve většině sportovních nápojů kromě voda obsahuje velké množství cukru. To není nejlepší řešení, pokud potřebujete obnovit sílu a vodní bilanci. Namísto toho dávat pozor na obyčejnou vodu a nízkým obsahem tuku bílkovin občerstvení. Protein skutečně pomáhá opravy svaly po tréninku.