Krásný pas: cvičení v hale

Tenký pas - sen mnoha. A není to jen dívky, ale i chlapci. Ano, ano. Přesně tak. Koneckonců, tenký pás z dívek je štíhlejší tělo, a kluci záda a ramena zdát opticky větší. Mnoho lidí nosit sami ven cvičení na obliques v naději, že odstranění tuku z boků. A jsme si jisti, že tato cvičení, aby se sen stal skutečností. Ale to není tak snadné. Pas, to dopadá, s tajemstvím. A to vyžaduje zvláštní přístup.

Co je to - ideální pas?

90-60-90 hypnotikum postavy dělat většinu dívek Harrym sami oslabující diety a cvičení. Ve skutečnosti jsou tyto údaje - zlatý standard krásy. A tyto parametry jsou uvedeny v těle život je velmi vzácný. Každé těleso jednotlivě, a možnosti, respektive se budou lišit. Takže to, co by mělo být krásný pas? Spočítat jednoduše.

Zde je vše důležité - růst, struktura těla. Výšky v centimetrech nezbytné odečíst 100. Například, výška - 170 cm -100 -. Proto by měl být pás 70 cm a nemá 60. Pokud. Široký kosti, pas by měl být 2-3 cm delší. Pro tělo se stejnými parametry hrudníku a stehen velikostí pasu se vypočítá jako procento. Pasu by měla být přibližně 70% objemových. Například objem hrudníku a kyčle 100 cm, proto by měl být pás 70 cm.

Na velikost pasu je ovlivněna vnitřními faktory, tj zdraví. Například, onemocnění štítné žlázy vede k hormonální poruchy, což způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti, a podle toho, objem pasu. V tomto případě je třeba nejprve vzít zdraví, a teprve potom - postavu.

Nenechte honit za měřítko. Ani s jinými proporcemi může být harmonický a krásná postava pas.

Tajemství krásné pasu

Ve skutečnosti je to docela banální, a tak, aby tenký pas, je zapotřebí jen dvě věci:

• tělesná cvičení;
• nastavení výkonu.

Je v nich všechny známé věci je tajemství úspěchu. Pojďme je podrobně prohlédnout.

principy tréninkové

Aby byl krásný pas, cvičení není vhodná pro všechny. Nemůžete pracovat na šikmé svaly břicha. Mylnou představu, že tyto svaly jsou zodpovědné za pasem, což vede k tomu, že je stále ještě širší. Skutečnost, že v každodenním životě, které jsou zapojeny tyto malé svaly. A nezvyklý zátěž pro ně začnou růst. Obliques roste velmi citlivý, protože často pracují ve spojení s jinými svaly.

Vyhnout se nutnosti vykonávat jako je laterálního náklonu, rovně kroucení tisk, dřepy s činkami. Nenechte se zapojit do břišní cvičení je také důležité. Jedná se o stejný sval nadužívání povede k jeho zahuštění a vizuálně zvýšení žaludek. Vlak vaše záda a hýždě. Tělo jim neumožňuje, aby čerpadlo zbytečně. A s elastickými hýždí a silné zadní pas je vizuálně mnohem elegantnější.

Výše uvedené neznamená, že chcete-li krásný pas, pohyb v místnosti nadbytečným. Není tomu tak. Sama o sobě, svaly trénink nehoří tuků. Z tohoto důvodu se zbavit nadváhy mohou pomoci systematického aerobní cvičení. Musíme spojit síly a aerobní cvičení. Po stisknutí dost 2-3 cvičení týdně. Šikmé nemají viset vůbec. A co je nejdůležitější - přiměřenou výživu. Bez ní nebude fungovat, jak zhubnout.

principy výkonové

Jak by to bylo žádoucí, ale pokud chcete, krásný pas - budou muset počítat kalorie.

• Za prvé, nejdůležitější princip - na regulaci výkonu. Chcete-li zhubnout, musíte konzumovat kalorií na 15% (maximálně 20%) je menší, než utratíte. V tomto případě bude asi 1 kg za týden jít. Na internetu existují spotřeba kalkulačky a výdajů kalorií. Musíte spočítat, kolik kalorií denně utratí, a nastavili její výkon.
• Počítáme požadované množství kalorií za den? Rozdělit na 4-5 jídel: 60% kalorií - až do 16 hodin, zbývajících 40% - ve večerních hodinách. Tam je často nezbytné, protože tělo je navržen tak, aby - čím více se cítí pocit hladu, tím více tuku je uložen.
• Po tréninku nutně potřebují jíst, bez ohledu na to, kolik to skončilo.
• Snížit množství tuku ve stravě na minimum, přidat více bílkovin potravin. On potřebuje nějaké svaly, takže „nehoří“ s tukem. Sacharidy ve stravě se nesnižuje, protože tělo nebude mít čas na zotavení po intenzivním tréninku.
• Pít vodu. Můžete pít a džusy, ale zvýšil příjem kalorií.

Cvičení pro domácí cvičení

Existují nějaké speciální cvičení, aby byl krásný pas? Cvičení v týdnu může pomoci k dosažení výsledků? Je to možné udělat doma? Kteří mají vosí pas se často ptají na tyto otázky. Ano, k dosažení výsledků pro případné týden. Je pouze nutné, aby úsilí. Za prvé, vzhledem k výše uvedenému, upravit svůj jídelníček. Druhou nezbytnou podmínkou - minimálně 4 vyučovacích hodin týdně. Jednoduchý systém pro domácí cvičení zahrnuje kardio a hnací jednotky.

Před tréninkem je třeba zahřát svaly - dělat cvičení. Cvičení se provádí střídavě kardio a hnací jednotky. Tyto tréninky spálit více kalorií. Každé cvičení se provádí po dobu jedné minuty, jednu minutu - odpočinek a přesunout na další. Na závěr studie dělat trochu strečink. Takže, dělat cvičení v tomto pořadí:

• 1 napájecí jednotka;
• 1 kardio;
• 2 hnací jednotky;
• 2 kardio;
• 3 napájení bloku.

silový trénink

blok 1

• Straight zvrat. Lehněte si na záda, pánev je pevně přitisknuté k podlaze. Kolena ohnout. Ruční ohyb a dotykovým chrámy. Zvedněte horní část těla a kolena vytáhnout.
• Pereshagivaniya. Vstávat na baru. Hands narovnat a štíhlé na dlani. Chodidla spočívat na nohou. Není zával v pase, „krok“ na pravou stranu, pak se jeho nohou. Vrátit do výchozí polohy. left "krok."
• Kroucení v brankovišti. Sedět na podlaze, nohy ohnuté v kolenou, sepjal ruce v přední části hrudníku. Zvedněte nohy tak, že telata jsou rovnoběžné s podlahou. Otočit skříň vlevo, pak vpravo.

blok 2

• „nůžky“. Lehněte si na záda, paže zřetězené v zámku za hlavu. Zvedněte ramena a pak zahněte doleva, pak pravou nohu na podlaze.
• Kroucení z kolena. Lehněte si na záda. Ruce za zády hodit do zámku. Nohy ohnuté v kolenou. Zvedání ramének rameno a zase táhnou pravou ruku na levé koleno, pak levou ruku - do pravého kolena.
• Násobně svahu. Sedět na podlaze, ruce na podlaze za pánve zbytek dlaně. Tělo mírně nakloněná dozadu a střídavě zvednou od země nataženou levou nohu, pak doprava.

blok 3

• Diagonal nemačkal. Lehněte si na pravé straně, pravá ruka sahá od těla pod úhlem 45 stupňů, levá - obloučkem přes hlavu. Spoléhání se na pravé ruce, zvedněte tělo a levou nohu. Narovnejte levou paži a vytáhl na nohy. Opakujte na druhé straně.
• „Plavec“. Lehněte si na břicho, paže natažené před sebou, nohy - na šířku ramen. Zvedněte hrudník z podlahy, ohněte paže a tahat za ruce k tělu, jako kdyby plavání.

kardio

1. Skákání stranou. Ruce na pasu, nohy k sobě. Skočit doleva (nebo doprava) s nohama, oba zvedli ruce.
2. Skákání s kroucením. Ruce v přední části hrudníku připojení k hradu. Noha - šíře ramen. Jumping otočit nohu a pánev směrem doprava a doleva.

Cvičení „vakuum“

S dietou a pravidelným cvičením, pokles v pase 2-4 cm. Pro větší efekt, provádět každodenní cvičení, „vakuum“. Podle četných názorů, to funguje dobře, o čemž svědčí pasu krásná dívka (foto nahoře).

Začněte s jednoduchou volbou - vleže s pokrčenými koleny. Dalším krokem bude cvičení s nohama nataženýma. Pak - na všech čtyřech. A poslední krok je nejtěžší - sezení. Cvičení může být také stojí.

Živé lži Lehněte si na záda, pokrčte kolena a stáhněte si ruce podél těla. Plně výdech, se snaží vyhnat z plic všechen vzduch. Snažte se zadržte dech po dobu 10-15 sekund. Pak rychlý, plný dech a ostrý nos, hlasité dýchání ven ústy. Cvičení 3-4 krát alespoň dvakrát denně. Účinnost tohoto cvičení - ve správné dýchání techniky.