Účtování tréninkový program, je důležité vzít v úvahu mnoho faktorů: lidskou postavu, životní styl, strava, úroveň vzdělání, jakož i účel, pro který bylo rozhodnuto provést cvičení. Bez ohledu na účel výkonu klade obnovit nadváhu, zlepšit svalovou úlevu, zvýšenou pevnost nebo lepší koordinaci, příprava, program by měl zahrnovat řadu základních cviků, položení základního vynikající fyzickou formu člověka, jako je push-up, pull-up, výpady a dřepy. Výhody a možnou škodu, bude poslední jsme se zabývali v tomto článku.
Dřepy vám umožní trénovat více svalových skupin dolních končetin a zad, zlepšení koordinace a pokud to fungovat dobře, přispět k zachování celého těla v dobrém stavu, i když děláte dřepy s žádnou váhu. U mužů, slouží jako dobrý základ pro to pevnost cvičení s řadou granátů, zatímco dřepy pomůže udržet vaše postava štíhlá a atraktivní pro ženy. Dřepy jsou univerzální - mohou vystupovat jako ctižádostivého sportovec nebo zkušený kulturista. Mohou být praktikována bez skořápky, vykonávat pouze váhou vlastního těla, nebo s jinou váhou - opasky, závaží, činky nebo činky, takže si můžete vybrat zátěž, která je vhodná pro každého jednotlivce. Při pohledu z této pozice v dřepu, jejich výhody jsou nesporné a zřejmé. Je však třeba zmínit i možnému poškození, které může být provedeno toto cvičení.
V polovině minulého století byla zveřejněna výsledky studií, které dřepy byly škodlivé. Předpokládá se, že povede k poškození kolenních kloubů, natažení šlachy, což vede k bolesti v kolenou. Tento pocit vedlo k co mnoho trenérů toto cvičení bylo zcela vyloučeny ze vzdělávacích programů. Nicméně, novější studie ukázaly, že dřepy ovlivňují stav kolena není větší než denní zatížení neseného každé zdravé osoby. Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti - dřepy jsou kontraindikovány pro lidi dříve zraněné koleno, nebo v případě, že provedení výkonu, které souvisí s pocitem bolesti. Pro všechny ostatní, předvádění dřepy, budou přínosy dalece přesahují možnému poškození. Nemluvíme o těch, kteří vykonávají dřepy - tato cvičení by mělo být provedeno pouze tehdy, pokud jste již trénoval svaly zad a břišní svaly , a pouze pod dohledem zkušeného instruktora v posilovně, možná, že s používáním přídavných zařízení, jako jsou například obvazy squat. Domy jsou tyto zkoušky by nemělo být provedeno v každém případě.
Stručně řečeno, dřepy „správné“ by mělo být prováděno po dobrém zahřát, aby vaše záda rovně, nohy - na šířku ramen a paty - přitisknuté k podlaze. Pokud právě začal budete sportovat, pak krčit dostatečně nízká tak, aby vaše stehna stát rovnoběžně s podlahou, a ne hlouběji. Když je důležitý výkon není, jak rychle a kolik sit-ups vy, ale jak dobře je popravit. Pokud se budete řídit těmito doporučeními, předvádění dřepy, budete mít k dispozici výhody. Pokud máte pocit nepohodlí nebo bolest v zádech nebo kolena, dejte si pauzu po dobu několika minut. V případě, že bolest nastane další den, poraďte se s lékařem. Hlavní věc - pečovat o své zdraví, a to bude splácet vás to samé!