Nejlepší cvičení pro hubnutí

Všichni víme, že zdravé tělo - zdravý duch. Na jedné straně to znamená, že držitel zdravém těle je vždy veselý pozitivní nálady, druhý - jediný rozumný přístup může vést k fyzickému zdraví. Dnes mluvíme o hubnutí jako způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici a vyřešit vzhled. Tím, nekomplikované, ale důležitého procesu je třeba přistupovat velmi smysluplné. Někdo se snaží zhubnout, jako blázen, než na pláži sezónu na významné události, a někdo zhubnout na dlouhou dobu bez poškození a zároveň zdraví a naopak - jeho zvýšení. Druhý přístup je přesnější. To vyžaduje kromě pravidelné fyzické aktivity, jíst jen zdravé potraviny. Ale druhý aspekt volna výživu, protože toto téma dnešního rozhovoru - to je nejlepší cvičení pro hubnutí.

Proč je pohybová aktivita

Jak je známo, hnutí - to je život, a to je vše. Jen aktivní člověk se může cítit zdravá. Naši předkové byli pohyblivější způsob života, takže se nejedná o hubnutí a další zátěž. Ale důrazně kazí výhod civilizace, a příliš mnoho času stráveného v sedě, proto vyřešit svůj stav muset zátěž sami od sebe. Zhubnout se často uchylují být nejen krásné, ale také, aby se stala zdravější.

Fyzická aktivita také pomáhá spalovat kalorie a rozvíjet svalovou hmotu. To také zvyšuje rychlost metabolismu, který nejen stimuluje spalování tuků, ale také zlepšuje celkový stav.

Takže je na čase zjistit, jaký druh cvičení je nejlepší pro hubnutí.

běh

Takže začneme hledat nanejvýš nejlepší cvičení, jak zhubnout s nejproslulejší. Není žádným tajemstvím, že běh - to je první cvičení, které pomáhá hubnout. Kromě toho, že posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, stejně jako kosti a pojivové tkáně. Při běhu je spálil asi 600 kalorií.

Jedinečnost tohoto cvičení je, že je zcela přirozené pro člověka, a proto nemá žádné vedlejší účinky (pokud je zapojen do rozumně a cítit své tělo). Běžet, nepotřebují speciální vybavení a některé specifické podmínky, a to je další výhodou tohoto cvičení.

Aktivně spalování kalorií, je doporučeno používat vysokorychlostní intervalový trénink. Zahrnují periodické krátký (0,5-2 min) výbušné zrychlení v průběhu hlavní větve cyklu. Takový jogging provedení přispívá k efektivnější a rychlejší spalování kalorií, dobré rozvojovými svaly nohou a zrychluje metabolismus.

Předtím, než začnete cvičení budete muset udělat trochu warm-up, nebo trvat několik minut, postupně se zvyšující tempo. Nedoporučujeme strečink před běhu. Vzhledem k tomu, cvičení je nápor na klouby, je vhodné vybrat si pohodlné a kvalitní boty pro něj.

Vzhledem k tomu, nejlepší cvičení na hubnutí, určitě byste měli dávat pozor na závod. Mnoho lidí podceňuje aerobní aktivitu, věřit, že pouze rozvoj svalů umožní zhubnout, ale to není pravda. Svaly rostou vrstvu tuku a vypálit ji v malé míře, zatímco fyzická aktivita se potýká s tuk mnohem rychleji.

chůze

Toto cvičení má stejné výhody jako běh, ale to je méně náchylné na stres klouby. Z tohoto důvodu, chůze je vhodná pro ty, kteří mají zdravotní problémy (samozřejmě, nezakazuje chůzi). Příznivě ovlivňuje stav lidí trpících obezitou a kardiovaskulárními chorobami. Cvičení komplex revitalizuje tělo a má příznivý vliv na psychický stav.

30 minut chůze rychlostí 6-7 km / h na 250 umožňuje spálit kalorie. Pokud ji provádět každý den v týdnu můžete zhubnout za libru. Sledování a chůze může být provedena kdekoli. Pokud máte trochu volného času, jen chodit do práce pěšky.

plavání

Bez ohledu na typ plavání dokonale přispívá k hubnutí. Během cvičení energicky můžete spálit až 700 kalorií za hodinu. Kromě hubnutí, plavání pomáhá posilovat svaly, které způsobují jim, aby tón a utvářet správné tělesné proporce. Je to velká pomoc pro lidi, kteří trpí obezitou, astmatu, artritidy a problémy pohybového aparátu.

Lov plavání, člověk posiluje všechny hlavní svalové skupiny: tisk, záda, nohy, paže, hýždě. Může být použit ve spojení s dalšími aktivitami, nebo jako samostatná cvičení. Samozřejmě, plavání část z nejlepších cvičení pro hubnutí.

jízda na kole

Dalším bodem na seznamu „nejlepších cvičení na hubnutí“ je jízda na kole. To je docela dobrý způsob, jak zhubnout, což je počet zatížení se vztahuje k průměrnému typu.

Hodina trénink může spálit 400-1100 kalorií, v závislosti na objemu provozu a tělesné hmotnosti. Stupeň zátěže závisí také na krajinu.

Na rozdíl od předchozích sport, jízda na kole nezatěžuje klouby. Dokonce i ti, kteří nejsou zvláště vyvinuty, lze snadno překonat to několik kilometrů.

Samozřejmě, že mnohem zajímavější a užitečné trénovat na ulici, protože drsnost terénu vytváří další zátěž, krajinky umožní uniknout a čerstvý vzduch, aby tón těla. Kromě toho, ulice „pokatushki“ mnohem užitečnější pro kardiovaskulární systém, než trénink na rotopedu. Nicméně, simulátor umožňuje dobrý, jak zhubnout a zlepšit jejich stav. V každém případě se kolo je součástí nejlepších cvičení pro hubnutí boky, protože tu nohu extensors jsou hlavní zátěž.

Jedna z možností, jak optimalizovat tréninkový čas - Jízda na kole do práce. To je skvělý způsob, jak nabít svůj den ráno s pozitivní energií a stimulovat zrychlení metabolismu, což tělo po celý den vynaložit více kalorií. Dobře, zpátky do práce na dvou kolech přátel, můžeme stavět na úspěchu ranní cvičení a relaxaci. Po večerní sezení budete mít dobrý noční spánek. Samozřejmě, že tato metoda je důležité v oblastech, kde jsou cyklostezky nebo silničního provozu bezpečně cestovat na běžných silnicích. V opačném případě je lepší riskovat, protože jízda bude dávat negativní dojem.

Nejlepší soubor cvičení, jak zhubnout doma mohou zahrnovat třídy na stacionárním kole. Samozřejmě, že to není tak efektivní, ale také velmi užitečné. Výhodou tohoto postupu je schopnost vyvinout vysokou rychlost, bez obav o tom, jak spravovat a provozovat na podzim. Rotoped je dražší než na kole. A ne aby si ji koupili, můžete jít do posilovny, kde je možné začlenit do vzdělávacího programu má něco užitečného.

eliptický trenažér

Třídy v tomto simulátoru můžete také zadat v komplexu „Nejlepší cvičení pro hubnutí doma.“ Toto školení umožňuje žádnou zátěž na klouby v těle a rozvíjet srdeční péči. Díky mobilnímu rukojeti, může být naloženo s horní i dolní části těla. Řízením zvedání a na nakloněnou rovinu, jakož i zpětný pohyb, je možné zvolit nejvhodnější úroveň intenzity.

Muž středního stavět, cvičení na eliptický trenažér může spálit asi 600 kalorií za hodinu. Navzdory skutečnosti, že simulátor simuluje jízdní pohyb a pohyb lyžaře (mimochodem, lyžování je také vynikající spaluje kalorie), nezatěžuje klouby. Vzhledem k této vlastnosti, to je více přístupné pro lidi s artritidou, obezity a onemocnění pohybového aparátu.

Spálit více kalorií doporučuje během vyučování, aby rukojeti. Tím se dále načíst ramene a ramenního pletence. Snažte se myslet na spálených kalorií. Mnohem užitečnější pro monitorování srdečního tepu. To by mělo být asi 85% kapacity vašeho těla. Vyzvednutí nákladu tak, že tato frekvence je zachována, je možné dosáhnout co nejefektivnějších výsledků.

Tento typ tréninku lze připsat na nejlepší cvičení na hubnutí, ale simulátor je poměrně hodně a zabere hodně místa. Z tohoto důvodu, mnozí raději se s tím vypořádat v posilovně.

tenis

Komplex ‚Nejlepší cvičení pro hubnutí‘ pokračuje jako dobře známé hry, jako je tenis. To vám umožní spálit asi 600 kalorií.

Tento druh cvičení je vhodný pro ty, kteří chtěli cvičit ve společnosti. Je také ideální pro ty, kteří nemají rádi sport, ale jako pocit z vítězství. Konkurenceschopný aspektem je schopen stimulovat i ty líné lidi.

Tenisová hra umožňuje rozvíjet pružnost, koordinaci, správné držení těla, stejně jako vyhodit negativní emoce a zvyšují odolnost vůči stresu.

Při hře tenisu ve stavbě patří svaly paží, nohou a tisku. Kromě školení tělo a hlavu, protože jsme se neobejde bez schopnosti plánovat své kroky a učinit rychlé rozhodnutí. Tato cvičení zlepšují funkci mozku a zlepšení paměti. Ale vědci z National Institutes of Health říci, že tenis přispívá ke zvýšení kostní tkáně.

Vysoce intenzivní intervalový trénink

Pokračujeme nejlepší cvičební program pro hubnutí doma to vzrušující techniky. Je vhodný pro zúčastněné výhradně hubnutí. Toto školení vyžaduje pouze 20 minut času alespoň třikrát týdně. Tak to může efektivně spalovat kalorie a metabolismus.

Interval cvičení s vysokou intenzitou jsou dobře kombinovat s jinými typy cvičení. Skládají se z krátké výbušné přístupu, střídající se s méně intenzivní činnosti nebo odpočinku.

Pro ty, kteří se dosud podíleli na sportovní tímto způsobem, budete potřebovat několik měsíců přípravy. Může to být jednoduchý cyklistika, běh, plavání a dokonce i chůzi. Hlavní podmínkou - střídání aktivních a pasivních období.

Měli byste začít s teplým až pěti minut na délku. Šest minut představuje cvičení s maximální účinností a intenzity. Pak chvilku klidu, a tak se kruh není dána cvičení, samozřejmě. Po pěti kolech by měla zůstat po dobu tří minut. To je jen jedna varianta intervalový trénink. Mimochodem, nejlepší cvičení pro hubnutí břicha získat mnohem větší efektivitu ve využívání tohoto způsobu přípravy.

Tento způsob hubnutí je také pozoruhodný v tom, že je ve větší míře než jiné, vyvíjí vytrvalost. Po dvou týdnech tříd metodou intervalového tréninku může zvýšit výdrž na úroveň, která je dosažena po dvou měsících tréninku jednoduché jogging.

CrossFit

Tento druh cvičení je vhodný pro ty, kteří pravidelně cvičit. Svědčí o tom alespoň skutečnost, že původně určené k CrossFit výcviku komanda.

Výcvik zahrnuje vzpírání, rozvoj vytrvalosti, skočení tryskání cvičení (Plyometrics), rychlostní trénink, a konečně - rozvoj energie.

CrossFit pozorování a ne nudit, protože na rozdíl od některých jiných programů, to nesestává z několika opakování stejného účinku, ale z různých pohybových aktivit, které vytvářejí velkou spalování tuků cvičení.

Tento program je postaven z důvodu hromadění hlavních složek fyzické zdatnosti: flexibilita, vytrvalost, rychlost, síla a koordinace.

Každý nový den tréninku je nutné provést akci, která nebyla v poslední lekci. Alternativně, denní program může obsahovat pull-up na panelu 20, 30 kliky, 40 opakování na břišních svalů a 50 dřepy. Je přestávka tři minuty mezi akty. Jedna hodina, když udělal správně, méně než 20 minut. Aby získali co největší prospěch z této techniky, budete muset alespoň trénovat 3x týdně.

CrossFit velmi účinně spaluje tuk a pomáhá zlepšovat jak fyzickou zdatnost a metabolismus. Samozřejmě, že tento postup není vhodný pro lidi se slabým srdcem a onemocnění kardiosistemy.

Krok Aerobic

Pro ty, kteří hledají nejlepší hubnutí cvičení pro nohy, měli byste věnovat pozornost této části. Každý ví, že jednoduchý schodiště lezení je velmi pozitivní dopad na zdraví kardiovaskulárního a dýchacího systému, stejně jako vám umožní spalovat kalorie. Stejný princip se stal základem této formy kondice, jako step aerobic.

Pro jednu relaci je vypálit na 500 kcal. To obvykle trvá asi 50 minut, ale můžete začít s 20. nejlepší výkon není tolik, jak zhubnout, ale step-aerobic nutně zahrnuty do jejich seznamu. Podstatou tohoto systému je použití speciální platformu, na které stoupat. V závislosti na úrovni výcviku sportovce a jeho cílech, výška schodu platformy se mohou lišit.

V procesu školení hlavní zátěž dopadá na spodní část těla, ale případně se používají téměř všechny svalové skupiny. Metoda komplexní tělo vyvíjí a zlepšuje její pružnost. S cílem zlepšit účinnost a snížit čas na školení, můžete použít další zatěžování. Jako platforma může přiblížit jakýkoliv stabilní výšku objektu asi 10 cm, které mohou být umístěny dvě nohy. Tak, step aerobic část z nejlepších cvičení pro nohy hubnutí doma.

Tato technika se často používá k rychlému zotavení po zranění.

cvičení Burpoe

Je to velmi jednoduché na provedení a organizaci cvičení, který je schopen spalovat velké množství kalorií, aby vypracovala komplexní tělo a vytrvalost, stejně jako k posílení srdeční péči. To dokazuje, že hmotnost vašeho vlastního těla je dost pro dobrý trénink.

Tak, cvičení ve formě báze se skládá z následujících fází:

• squat a ruce se zastaví na podlaze před ním;
• rovnání nohy a přijetí ustanovení „přestat lhát“;
• Návrat do dřepu pozici;
• vyprigivanie tak vysoko, jak je to možné, v tomto případě jsou ruce zastavil a celé tělo je napravit.

To je všechno. K dispozici je také vážený verze Burpoe:

1. S push-up. To znamená, že po přijetí stanice je lhaní stiskněte tlačítko, a pak se vrátit do dřepu pozici.
2. Utyagoschenie skok. Ruce před houpačka nahoru, vezměte zatížení.

Pro začátečníky, kteří mají potíže s vyskočit z dřepu, můžete místo toho jen vyskočit.

Kolo se skládá ze střídajících se 30 sekund Burpoe a 30 sekund odpočinku, a trvá 2-3 minuty. V pasivní fázi se doporučuje provést takzvaný stínový box - energické údery na fiktivního cíli, což zvyšuje účinnost tréninku.

Nováčci se doplní po čtyřech kolech s přestávkou minut mezi nimi. A pokročilé sportovce dosáhnout až 6 kol s 30-ti vteřinové přestávce.

Ti, kteří mají zájem v jednom z nejlepších cvičení doma na hubnutí, je třeba věnovat pozornost tento jednoduchý a účinný způsob. Zapojily Burpoe může být 3-5 krát týdně jako stojan, a že jako warm-up před napájení zátěže.

Kdy je lepší dělat cvičení na hubnutí?

Uplatnit kdykoliv během dne, což je nejdůležitější, že mezi třídami a jít do postele, stejně jako jídla byla mezera za pár hodin. Není nutné načíst se od rána do těla neměl čas se probudit. Těsně předtím, než jít do zátěže posteli taky k ničemu. V ideálním případě, pokud máte možnost zapojit se do sportu je potřeba den.

závěr

Jsme tady s vámi a považován za nejlepší cvičení pro hubnutí. Každý si může vybrat nejvhodnější, což je nejdůležitější, lekce být smysluplné a ne poškodit zdraví. Není nutné bránit přetrénování, protože to povede k mnohem nepříjemné následky než několik kilogramů navíc. Nezapomeňte, že zdraví je důležitější než krása!