13 potraviny, které stojí za to jíst před a po cvičení

Zapomeňte na nudné školení na lačný žaludek: jsou užitečné produkty, které vám pomohou zbavit se hladu. Zjistěte si, co byste měli jíst před školu a poté, co výsledky byly optimální.

Před třída: Banán

Udržovat banán, který můžete jíst na cestě do posilovny. To je ideální ovoce, protože je rychle absorbován a v nich obsažené draselný pomáhá svaly. Jednoduchý a snadný způsob, jak se připravit na trénink!

Před třída: ovesné vločky

Vydatné Ovesné vločky je plný vlákniny, který zaručuje pomalé trávení sacharidů. Z tohoto důvodu se vaše energetické hladiny bude stabilní. Pokud jste se zabývají v první polovině dne, jen aby kaši k snídani.

Před okupací jogurt a granola

Vyberte si řecký jogurt s množstvím bílkovin, a doplňuje ji vločky bez cukru a čerstvé ovoce. To vám pomůže zvýšit úroveň energie před tréninkem. Jogurt může být dokonce zmrazit spolu s vločkami, které zjednoduší vaření.

Před třída: rolka s krůtí

Dvě hodiny před začátkem kurzu, měli byste něco, co kombinace sacharidů, tuků a bílkovin jídlu. Celozrnný chléb s nízkotučným krůtím, hummus a zeleniny je ideálním řešením pro ty, kteří dávají přednost masitým pokrmům ovoce a sladkosti.

Před třída: jablečné

Máte-li půl hodiny před cvičením, jíst jablečnou omáčkou. Je snadné připravit z jablek, snížit jim jen trochu a pak v pánvi. Jedná se o lahodný dezert s dostatečným množstvím vlákniny, která nepoškodí váš žaludek.

Před třída: Müsli tyčinky

Sušené ovoce - ideální jednoduché sacharidy, protože vám energii stejný jsou snadno stravitelné. Ořechy vám poskytne bílkovin a vlákniny. Kombinace těchto produktů vytváří perfektní svačinu! Ale nezapomeňte, že budete muset vybrat ten správný bary: některé obsahují příliš mnoho cukru a dokonce i čokolády takové odrůdy nejsou moc dobré pro vaše tělo.

Po obsazení vloček

Miska cereálií s odstředěného mléka dokonale uspokojí vaši touhu po tréninku. Fit i varianty s cukrem, protože pomáhají obnovit svaly.

Po lekci: buchta

Celozrnné pečivo vám pomůže obnovit po intenzivním tréninku. Svaly získal porcí sacharidů, a arašídové máslo a džem pomoci vyplnit tělesné bílkoviny a cukru.

Po obsazení: Tvaroh

To je vynikající občerstvení, ve kterém několik sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout a budovat svalovou hmotu. Kromě toho, že pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, takže se pak nechtějí jíst další část.

Po lekci: mrkev s hummus

Poté, co si zacvičit, vaše tělo potřebuje energii pro úplné uzdravení. Jíst mrkev se dvěma lžícemi hummus získat dostatek bílkovin.

Po lekci: edamame

Jídelen, dušené fazole získat dostatek vlákniny a bílkovin na tuk minimum. Edamame obsahují mastné kyseliny, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Po obsazení jablko s arašídové máslo

Získat dávky zdravých tuků, rozmazání plátky jablečného smetanové arašídové máslo. Mononenasycené tuky pomáhají spalovat tuk a budovat svaly, kromě toho, že okamžitě dávají energii.

Po lekci: čokoládové mléko

To občerstvení vám umožní cítit jako dítě znovu, kromě toho to dodá vašemu tělu šanci se zotavit. Vaše tělo bude mít část sacharidů a bílkovin, které jsou tak nutné k němu.