17 obvinění ze snu: To je pravda, a že to mýtus?

Je to teplé mléko pomáhá spát? Seznámí s záležitost, naučit se fakta a mýty o spánku! Existuje mnoho pravidel a technik, což mnozí říkají, ale někdy jsou zcela neopodstatněné. V případě, že doporučení nejsou založeny na pravdě, je použití takového desce nebude mít žádný vliv.

Starší lidé potřebují méně spánku

To je mýtus. Doporučená délka spánku u lidí ve věku nad šedesát pět je sedm až osm hodin, a pro lidi od osmnácti do šedesáti čtyř - sedm až devět hodin, takže je přibližně stejná. Nicméně starší často spí méně, protože oni jsou jen těžko usnout. S věkem, postižené neurony, které kontrolují cirkadiánní rytmy. Výsledkem je, že u starších pacientů nemůže v noci spát a probudit dříve. Potřebují spát, ale to je více obtížné získat, protože tento mýtus vznikl.

Kořeněná jídla nebo sýr způsobují noční můry

Je to také mýtus. Neexistují žádné studie, které by podpořily takové tvrzení. Mastná a kořeněná jídla mohou způsobit jen nepříjemné pocity v žaludku. Kromě akutních produktů zvýšení tělesné teploty. Pokud je teplota příliš vysoká, bude stále těžší usnout. Sýr prostě trvá déle strávit, může způsobit otok a zažívací potíže, které způsobí, že se často probudí v noci a neumožňuje cítit veselá v létě.

Teplý sklenici mléka pomáhá spát

Ve skutečnosti, to je mýtus. V mléce, hodně tryptofanu - aminokyselina, která pomáhá produkci hormonu serotoninu. Ale na tryptofan přemění serotonin, musí se dostat do mozku. Jediným způsobem, jak - překonat všechny ostatní aminokyseliny. Studie ukázaly, že tryptofan z mléka nedosahuje mozek. Kde jinde pracovat s potraviny s vysokým obsahem sacharidů, a tak jedí mléko s obilovinami.

Ležel v posteli - to není horší než na spaní

To je mýtus! Možná se mi to, ale ležet v posteli, není tam žádný smysl - pro vaše tělo v tom smyslu tohoto procesu je naprosto to samé jako z dobrého spánku. Spánek - to je zvláštní stav těla, když spíte, vaše tělo prochází některých neurologických a obnovy procesů, které jsou možné v bdělém stavu. Sleep umožňuje tělu produkovat hormony, které vyvíjejí svaly a vede ke snížení krevního tlaku a obnovuje energetické hladiny. Nehrají kolem sebe, vstát z postele a lepší něco udělat relaxační, například, číst knihu.

Odpolední káva může zabránit usnutí

V tomto případě je princip může být pravda pro některé z nich. Kofein zůstává v těle po dlouhou dobu, takže jeho účinek může být patrné, a po čtyřech hodinách. Pokud nechcete pít příliš mnoho kofeinové nápoje, můžete si všimnout, zhoršení spánku. By měl vědět, že ne všechny citlivé na kofein, to je dána genetikou, hmotnost, věk, takže se obecné pravidlo pro všechny, nemůže existovat.

Alkohol pomáhá spánek těsný

Alkohol pomáhá uvolnit se, ale zhoršuje kvalitu spánku. To neumožňuje plně usnout a snít. Tělo je nucen zpracovávat alkohol, která má vliv není nejlepší způsob. Studie prokázaly, že pití alkoholu před spaním může vést k probuzení v noci.

Můžete spát přes víkend

To není nic jiného než mýtus. Nedostatek spánku může výrazně poškodit vaše zdraví, ale můžete obnovit, ale to trvá déle, než se pokusit spát každý den, spíše než snažit se spát o víkendech. Pouze vytvoření nového spánku harmonogramu bude účinně fungovat.

V chladné místnosti na spaní jednodušší

Mohlo by se zdát, že teplé místnosti pomůže usnout, ale není tomu tak. Pohodě, ale ne studený pokoj - to jsou tou nejlepší volbou. To proto, že tělesná teplota je obvykle přirozeně klesá v odpoledních hodinách. Chlad usnadňuje relaxovat a usnout.

Naps narušovat spánek v noci

Vše záleží na denní době a trvání spánku. Pokud spíte méně než dvacet minut, budete se cítit lépe a relaxovat. Máte-li spát příliš dlouho a večer, opravdu bude těžší usnout v noci.

večerní trénink pomáhá spánek

Mohlo by se zdát logické, že únava vám pomůže usnout rychleji, nicméně vykonávat zvyšuje hladinu adrenalinu a tělesné teploty, takže bude obtížnější usnout.

Sledování televize může narušit spánek

Je to pravda! Modré světlo na obrazovce televizoru, počítače nebo telefonu narušuje cirkadiánních rytmů a melatoninu produkce, který signalizuje tělu, že je čas jít spát.

Musím spát co nejvíce

Je zvláštní si myslet, že můžete spát příliš mnoho, ale je příliš dlouhý spánek je opravdu špatné. Studie prokázaly, že nadbytek spánku porušovat paměti, že zvyšuje pravděpodobnost obezity, cukrovky, deprese a chronické zánětlivé procesy.

All osm hodin spánku

To je mýtus. Je doporučeno osm hodin spánku, ale někdo úplně šest, ale někdo potřeboval devět. Pokud jste usnout hned, jakmile si lehnout do postele, s největší pravděpodobností nemáte dostatek spánku.

Normální spánek s domácími zvířaty

Spánek se zvířetem může být prospěšná, ale mohou být škodlivé. Vědci zjistili, že některá zvířata dávají pocit klidu, zatímco jiní si uvědomit, že jejich mazlíčci právě probudila.

Potraviny v noci narušuje spánek

Někdy svačinu před spaním nerozbije dietu. Naopak silný hlad v noci se může zabránit usnutí. Pokud se rozhodnete jíst, vybrat něco, bez cukru a množstvím tuku, aby nedošlo k poškození zdraví.

Cvičení pomáhá posilovat svůj sen

Cvičení určitě pomůže spát, ale pokud nechcete pravidelně cvičit, nebudete zaznamenáte zlepšení. Studie ukázaly, že v první den to nefunguje - je třeba řešit čtyři měsíce, aby se dosáhlo dobré a stabilní výsledky.

Výrobky s hořčíkem pomoci spánku

Je to tak! Jíst avokádo, banány, špenát, dýňová semínka, aby posílily své spánek v noci. Nemáte ještě potřebovat vitaminové komplexy vidět výrazné zlepšení kvality spánku.