6 „fakta“ proteinu, ke kterému by měla přestat věřit

Protein je jednou z nejdůležitějších živin. Je nemožné, aby se pokusili udržet zdravý životní styl a nemají slyšet radu, že bílkoviny musí být přítomen u všech jídel, že by měl pít prášek a podobně ve formě. Protein, známý také jako protein, může opravdu pomoci pocit sytosti déle, kromě toho přispívá k opravě svalů. Přesto, stačí přidat jej všude - to není recept na zdraví. Mnoho lidí nerozumí všechny detaily, pokud jde o bílkoviny.

První mýtus: čím více bílkovin - více svalů

Ano, vaše tělo skutečně nebude moci obnovit svalovou hmotu bez přístupu na aminokyseliny, které obsahují bílkovinné potraviny. Nicméně, jeden nestačí protein pro sval. Musíte vykonávat získat výsledek. S věkem, svaly začnou zmenšovat, takže je třeba vykonávat udržet tělo v dobré kondici.

Druhým mýtem není různé typy bílkovin

Téměř vše, co budete jíst, obsahuje určité množství bílkovin, ale ne všechny výrobky obsahují potřebné aminokyseliny, které podporují svaly. Tam je velký rozdíl mezi živočišných a rostlinných zdrojů bílkovin. Vlákno v rostlinném proteinu může bránit trávení aminokyselin. To neznamená, že zamítnutí masných výrobků bude bránit vám protein, budete muset kombinovat s celými zrny.

Třetí mýtus: čím více protein je lepší

Průměrný člověk dost o čtyřicet gramů bílkovin, s mnoha jíst až devadesát gramů. Nedostatek bílkovin - to je vzácný problém. Tam je limit na množství proteinu, který tělo může strávit, to není více než třicet gramů na jídle. Nepokoušejte se přidat více bílkovin ve stravě, usilovat o vyváženou stravu. Nejezte bílkovinné potraviny v noci a hodinky a dalších živin.

Mýtus čtvrtý: protein by měly být konzumovány ihned po tréninku

Jedná se o běžný stereotyp, která nejčastěji věří mladých mužů, kteří se snaží pít proteinový koktejl po návštěvě posilovny. Pouze u lidí zapojených v kulturistice, tato potravina může být důležité. Zbytek bude stačit protein, který je užíván s jídlem. To je podporováno výzkumem: vědci zjistili, že pití protein třese po tréninku nemá žádný pozitivní vliv na nárůst svalové hmoty ve srovnání s použitím stejného množství proteinu z normální stravy.

Mýtus pátý: únava - znamení nedostatku bílkovin

Pokud máte neustále pocit únavy, může to být známkou nedostatku bílkovin, i když se to stane jen tehdy, když máte omezený protein po dlouhou dobu. Například, pokud nechcete jíst vůbec na dlouhou dobu žádné živočišné produkty a nedívám vaše strava je dáno. Ve většině případů, pocit únavy není souvisí s úrovní sacího protein.

Mýtus šestý: příjem bílkovin snižuje váhu

Protein zajišťuje pocit sytosti, ale tento účinek má své meze. Navíc můžete stále přejídat, a v tomto případě bude i vyvážená strava vést k tomu, že budete přibírání na váze.