Běh na místě, jak zhubnout doma: kolik kalorií můžete spálit?

Každý, kdo začíná měnit svůj životní styl, ke sledování výživa, pohyb v určitém okamžiku si myslí: „Je jogging na místě pro vás?“. Samotný běh - to je jeden z nejlepších pohybových aktivit, které rozvíjejí vytrvalost, dává zdraví a krásný, štíhlý tvar těla. Cvičení „běh na místě“ rovnoměrně zatěžuje všechny svaly těla a nevyžaduje žádné drahé vybavení. A jeho nespornou výhodou je dobrá nálada.

Ale pouze jeden běh na místě nebyl vám štíhlé tělo. Váhový úbytek je pouze 30%, závisí na výkonu. Zbývajících 70% patří výživy. Nemáte-li splňovat alespoň základních pravidel zdravé výživy, pak běh na místě bude jen pěkný doplněk, ne více.

„Prohindiada, nebo běh na místě“: pozitivní vliv na organismus

Dopad běh na místě, jako je obyčejný běh. V tomto okamžiku svaly získat měkčí není traumatizující cvičení. Tam je vlak a rozvíjet stres srdce a cév, stejně jako pohybového aparátu. To zvyšuje vytrvalost a zlepšuje metabolické procesy. Běh na místě zahrnuje díla téměř všech svalových skupin. Nepochybně je postoj tohoto cvičení, to bude jen lepší.

Když je běh na místě energie se vydává ve výši 100 kalorií po dobu 15-20 minut. Při spuštění nepřetržitě po dobu jedné hodiny, může se spálit až 280 kalorií (průměrné lidské hmotnosti - 58 až 60 kg). S aktivními zvedání nohou spotřebováno více kalorií. silně chodu ohřívá tělo, což vyžaduje dodatečné náklady. Proto se tělo začne brát tuto energii z tuků.

Pro zvýšení zatížení, je možné aplikovat váhového noha činka ruku, měnit tempo a rytmus pohybu. Při jízdě na místě začne aktivně pocení, který odstraňuje z těla toxiny a odpadní produkty.

Běh na místě, budete se aktivně dýchat, a okysličuje celé tělo. Tělo vám poděkuje rychlý vynikající práci.

Možnost cvičení

Mnoho žen se bojí, aby běh v parku, nebo prostě v ulicích, takže běh na místě pro hubnutí je bezpečnější alternativou. Kromě toho nemají vyzvednout oblečení při každé změně počasí. Není třeba hledat zvláštní místnosti běžet na místě může být doma. Jediná věc, kterou budete muset zaplatit velkou pozornost - je výběr správných bot, aby nedošlo k poranění kloubů.

nedostatky

Konvenční jogging poskytnout potřebnou vodorovnou komponentu, která umožňuje značnou zátěž. Naopak, jogging na místě se provádí na zcela rovném povrchu, což snižuje zátěž. Mnoho velmi rychle unaví monotónnosti a jednotvárnosti.

Kromě toho, když toto cvičení, hlavní břemeno padá na telata, což znamená, že jsou aktivně rozvíjet. Ale je to docela složitá oblast, takže se vyvíjí, bude vyžadovat velmi dlouhou dobu.

Transformace nevýhody do výhody

Pro zvýšení zatížení, nebo změnit její dopad, je často nutné měnit tempo běhu. Bude užitečné obrátit se na zvedání paty, kolena, nohy se překrývají. Kromě toho je žádoucí používat váhu na nohy, která dělá cvičení, „běh na svém místě“. Kalorií ve stejnou dobu bude vynaloženo intenzivnější.

S monotónním boji snadno. Stačí přidat stimulující hudby, cvičení a okamžitě se stává jasnější. Můžete sledovat televizní pořady, filmy (například „Prohindiada, nebo běh na místě“), skript, provádět výcvik na balkoně (přidat čerstvý vzduch), a mnoho dalšího.

Můžete přidat více cvičení pro rozvoj jiných svalových skupin. To umožní ztratit více kalorií.

Je třeba najít efektivní motivaci pravidelně začít s pozitivním přístupem, a vaše tělo začne být transformována k lepšímu.

Technika cvičení „běžící na místě“

Hubnutí domů bude stačit provádět jogging na místě po dobu 20-30 minut. Pak můžete jít například břišní cvičení.

Naučte se spustit na webu není tak těžké. Postavit proti zdi, mírně nakloní dopředu, dozadu, však zůstává plochý, a lis je v zatažené poloze. Položil ruce na zdi a začne střídavě zvedat a nižší nohy, je ohnutí v kolenou. Uvědomte si, že nemůžete narovnat kolena „dokud nezapadne.“ Takže pracujeme na správnou pozici těla - mírným náklonem dopředu. Kdybychom zaprokinem zpět, bude zátěž převedena do kyčelních kloubů, ale je to velmi škodlivé. Jakmile se naučíte běžet se správným sklonem těla, můžete přistoupit k tlumení slintavky práce.

Chodidla by měla být vždy opatrně odtrhnout podlahy. Přistálo úhledně na přední části nohy. Pokud si skočit na vaše prsty, restartujte tele. A vždy pamatovat jednu věc - nemůžete tleskat s patami na podlaze, že existují síly. Představme si, že dítě spí ve vedlejší místnosti, a máte strach, aby ho probudit.

Simple jogging bez skoky: pěšky, musí být umístěny u paty na ponožce. Snažte se střídat nohy tak rychle, jak je to možné, aniž by přinášet kolena rovnoběžně s podlahou. Žaludek vytáhl, pouzdro je rovné nebo ohnuté paže v loktech a přiléhá k tělu, nebo v průběhu normálního provozu.

Simple jogging s chmelem: chodidla dotýkat podlahy pouze klenbě chodidla. Sotva oputilas nohu na zem, okamžitě vyskočí a do nohou. Nemělo by být nuceni propustit. Měly by být mírně ohnuté po celou dobu pohybu. Ochrání vaše dolní části zad pevně stiskněte.

Shuttle běh. Poněkud, to je jako pohybující se v uzavřeném prostoru. Například můžete spustit z jedné stěny ke druhé. Tento styl pomáhá spalovat kalorie, protože při otáčení nebo v zatáčkách se aktivuje velké množství svalů.

Které svaly pracují

Jak již bylo zmíněno, v průběhu této činnosti se aktivně rozvíjí lýtkové svaly. Běh na místě, jak zhubnout doma zlepšuje rovnováhu. Díky tomu je možné v budoucnu snadno provádět skoky, cestování na dlouhé vzdálenosti a běh pěšky.

Také vyvinul čtyřhlavý sval. Tyto svaly jsou zodpovědné za stabilitu a odolnost. Je to díky nim, že tělo může stát a chodit.

Čas pro oběhy

Ve dnech silový trénink může být uspořádáno běh na místě, jak zhubnout doma po dobu 20-30 minut. Je možné nahradit ranní cvičení.

Na jiných dnech, můžete použít interval jogging na místě. Kolik kalorií se spalují ve stejnou dobu, záleží na tom, jak se chovat. Za prvé, warm-up se provádí (normální chůzi), pak 2 minuty rychlé Alternativní postup 1 - skoky a 2 - redukční pomalý běh na místě. Ten může být nahrazen s hula-hoop či práce ve zdravotnictví jednotce. Efektivní hubnutí bude aktivován za předpokladu, že jste kolem 200 minut týdně kardio platí.

Doporučení pro implementaci

Jako u každého cvičení, běh na místě vyžaduje warm-up. Můžete si udělat malý poplatek, nebo malou procházku po místnosti. Tak začíná metabolismus a snižuje zátěž na kardiovaskulární systém. Místnost, kde budete provozovat, by mělo být dobře větrané.

Hodinu před tréninkem a během jedné hodiny po jídle nežádoucí. Můžete pít pouze vodu.

Běh na místě zhubnout doma lze provést kdykoliv během dne. To vše závisí na tom, kdy budete mít čas a pokud jste připraveni na tříd.

Při prvním spuštění provést lepší běžet po dobu 5-7 minut. Každý trénink může být zvýšena v průběhu času 1-2 minut. Velké zatížení nemůže být poskytnuta okamžitě, bude to způsobovat únavu a objeví se opožděným nástupem bolesti svalů.

Dýchat ve třídě může jen nosu. V extrémním případě, vydechujte ústy. Dokončí cvičení chůzi po místnosti po dobu pěti minut.

Tříd by mělo být provedeno pravidelně, nejméně dvakrát až třikrát týdně. Všechny užitečné běh na místě. Zpětná vazba od těch, kteří praktikují pravidelně potvrdit.

kontraindikace

Prvním krokem je pečlivě a řádně chránit nohy, páteř a hrudník. Proto běží tenisky, naboso nebo jednoduché tenisky nemožné. Běžecké boty dokonale chrání pohybový aparát proti nárazům. Zranění a výrony se lze vyhnout s řádnou fixaci prsu.

Lékaři nedoporučují provádět jogging na místě v případě, že:

• závažné zakřivení páteře;
• poranění kolena, kyčle a kotníky;
• těhotenství;
• BMI vyšší než 35 (pro spoje se zvyšuje riziko, že je lepší nahradit mírné kardio);
• choroba bércový (nicméně, to je nejlepší se poradit se svým lékařem - ve speciálním kompresním oděvu lze spustit);
• zhoršení hypertenze.

Zvyšuje účinek - běžecký pás

Chcete-li dosáhnout vynikajících výsledků, můžete si koupit robota. To vám umožní sledovat tep (tak to nepřekračuje rámec horního rámu), počet spálených kalorií. Můžete ji použít k nastavení tempa, vybudovat potřebnou úroveň náklonu. To vše je jen pozitivní vliv na vaše tělo.

Vzhledem k tomu, běžecký pás se odpisuje měkký povrch, zatímco trénink svaly a klouby nejsou vystaveny příliš mnoho stresu.

Navíc díky tomuto simulátoru lze nalézt s obvyklým závodní chůzi. Klesnout ty kila navíc, což je dost, aby se zapojily do asi půl hodiny každý den. Po nějaké době, zatížení může být zvýšena. Výsledek nebude trvat dlouho!