6 jóga ásany, které lze provést, aniž by opustil lože

Každý, kdo chce být zapojen do ranního cvičení, ale ne každý najde sílu opustit lůžko pro toto. Jóga je pro vás ideálním řešením - podívejte se na seznam ásan, které lze provést bez vstávání z postele.

Představovat eliminovat vítr

Tato poloha umožňuje zbavit stresu, který se objeví v oblasti břicha a dolní části zad. Musíte ležet na zádech, zhluboka se nadechněte a zvedněte jedno koleno k hrudníku. Uchopit kolena s oběma rukama, takže propletené prsty. Vydechování, zvedněte hlavu a přinést bradu k hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 4-8 dechů na posledním výdechu pomalu snižovat svoji hlavu a zadní nohu a opakujte s druhou nohou.

představovat očko

Lehnout si na postel, nohy se ohýbal. Místo pravé lýtko na levé koleno, pravé nohy kmene. Spona ruce levé stehno a vytáhnout ho do jeho trupu, držet hlavu postele. Držet pózu po dobu několika minut, a pak opakovat v opačném směru.

otočit ležící

Stejně jako v případě stlačení houby, jóga umožňuje vytlačit nahromaděné únavy a stresu z těla. Lehněte si na záda, kolena ohnuté, chodidla by měla ležet přímo na lůžku. Vydechněte a zároveň zvýšit obě kolena k hrudníku, sepjala ruce. Opuštění jeho pravé koleno do hrudníku, vytáhněte levou nohu. Prodlužte si pravou ruku, dlaní dolů podél postele a dal levou na vnější straně pravé koleno. Vydechování, aby vaše pravé koleno přes levé straně těla a otočit hlavu doprava. Držet v poloze 10-25 dechů a pak se vrátí do původní polohy, čímž obě kolena k hrudníku. Vydechnout a opakujte na druhou stranu.

Představovat „na stěně nohou“

Zeptáte-li se jakékoliv jógy mistra, bude mu řekne, že to póza může být lék pro každou nemoc, která tě pronásleduje. Vydechněte a pak s jedním pohybem nohy, aby po zdi tak, aby vaše hlava a ramena volně ležet na posteli. Udržujte své nohy na špičkách, které budou natolik, aby jim rovně ve svislé poloze. Zůstane v této poloze po dobu 5 až 15 minut.

pluh Pose

Lehněte si na záda, zvedněte nohy a pomalu přesouvat přes hlavu, držet je rovný. Uprites ruce v zádech, ruce za zády, obchodě. Vrátit do výchozí polohy, pomalu snižovat nohu na svém místě.

Lotosu ležící

Vydechněte a tlačit zpět na postel. Kombinovat nohu a pomocí boky ruce, které jsou rozloženy co nejvíce ve všech směrech.