Antagonisté svalové

Fanoušci jsou v sálech neustále debata o tom, které skupiny by měla stočit k sobě, svaly antagonisty nebo naopak - synergisty? Co je zajímavé, síť stejně dobře jít do místních bojů na toto téma, a v závislosti na úrovni přípravy každého odpůrce výhodu posunul v jednom směru a pak v jiném směru.

Takže to, co svalové skupiny, je ještě lepší stočit k sobě, antagonisty nebo synergenty? Pro ty, kteří zapomněli osnov v biologii, malou poznámku:

skupiny, které jsou umístěny proti sobě, se nazývají antagonisté svalové, příklady takových skupin - biceps / triceps, hrudníku / zpět, čtyřhlavého svalu / zadní strany stehen. Ale synergisty jsou ty svaly, které mají stejnou funkci, jako je triceps a na hrudi (oba extenzorového).

Jako každá ctižádostivého kulturista můžete udělat, je prostě obrovské množství různých možností pro školení, z nichž každý svalové skupiny jsou rozděleny na - jinak. Můžete najít tyto možnosti, pokud vše vyšlo po dobu jednoho tréninku. Pokud na chvíli přemýšlet o důvodech takové změny, je jasné, ve skutečnosti, pravidlo železa, které svaly antagonisté by měli být školeni společně nebo odděleně prostě neexistuje. Ale odborníci jsou si dobře vědomi skutečnosti, že každý program by měl být založen výhradně na principu ovládání čas potřebný pro regeneraci svalů po cvičení. Tyto principy leží v popředí při přípravě tréninkového cyklu, a dále rozložení zatížení a rozdělení svalových skupin závisí na výkonu podmínek.

Například sportovec je v průměru příprava a dobrá data. Trénuje po vypnutí elektrického napájení, kde - kdy pracuje všechny svaly v den, střídavě intenzitu a hmotnost (Plintovicha systém), nebo rozděluje tělo do částí (hrudník / záda, ramena / nohy). Ve druhém scénáři antagonisté svalové samozřejmě budou spolupracovat. Po skončení výpadku napájení půl cyklu, v jehož průběhu by svalové skupiny rozděleny do tří dnů. Zde vyvstává otázka, co bude cvičit plán, protože si můžete odpočinout jeden den mezi tréninky a po měsíci aktivní práce zařídit supercompensation. Si můžete odpočinout mezi třídami dva dny, ale pak se celý cyklus trvá déle.
Zvolíte-li první možnost, je třeba svaly antagonisté dát samostatně, zpět / biceps, hrudník / triceps, a tak dále. V rámci této varianty zatížení svalů pracuje každý týden mírně nedovosstanavlivaetsya, což znamená, že taková možnost cvičení bude zcela normální.

Druhou možností cvičíme každá skupina jednou za dva týdny (s přestávkami dva dny). Během této doby, a to i velký jako prsní svaly zotavit, a jen malé (triceps), a ještě víc. Takže je nutné vzít v úvahu tyto faktory a nakládací triceps trochu častěji, takže nedovosstanavlivalsya stejně jako hrudník. V tomto cvičení režim svaly antagonisté houpat společně.

Například na první den, vyvíjíme hrudník a biceps, pár dní záda a triceps. První tréninkové zatížení částečně triceps a hrudní úplně, potom nanesen biceps. Ve druhé hodině, po práci zpět, dolaďujeme triceps. V tomto režimu až do příštího týdne bude trénovat hrudníku a když ten den přijde, triceps a hrudní být přibližně ve stejném stavu.

Shrneme-li všechny výše uvedené lze shrnout odpovědi na otázku na začátku článku takovým způsobem - neexistuje žádné pravidlo, které určuje, jak budete muset dát svaly antagonistů a synergenty, ale existují i jiné předpisy, a rozbít skupinu to potřeboval pro něj.

Doufám, že jsem byl schopen vysvětlit hlavní body a vrhnout světlo na otázce, která již zlomené mnoho kopií. Nyní, když víte pravidla pro to, co je potřeba k vybudování trénink. A možná příště, když někdo blízko vás zkuste to znovu zahájit diskusi o tom, zda se houpat společně svaly synergické a antagonistů svalové, je malý průzkum vám pomůže odpovědět na tvrzení obsažené v správným způsobem.