Arm cvičení, jehož důsledkem bude vidět za měsíc!

Bez ohledu na to, co ostatní říkají, když v létě přijde, a na ulici se zahřeje, radši být připraveni ukázat světu své svaly. V létě by měly být nahuštěny, atraktivní a lákavé podívat se na všechny kolem sebe a záviděl. Nicméně, v případě, že horní část těla nevypadá nejatraktivnější způsob, nemusíte zoufat, protože hrudník, záda, ramena, biceps a triceps velmi rychle začínají reagovat na zatížení, které jsou vystaveny. Proto, pokud jste správně zabírají případ, pokud se nemůžete obrátit na horu svalů, ale alespoň dát své horní části těla atraktivní vzhled. Pointa je, že pokud se chcete dostat do formy v krátkém čase, pak byste měli pochopit, že to je více než možné, ale ne, když děláte s malou hmotností, nebo ne dávat pozor na správné provedení cviků či příslušný jejich výběr. Ne každý ví, co má dělat, aby bylo dosaženo dokonalého výsledku, takže měli byste se seznámit s tipy od profesionálního fyzioterapeuta, který vám umožní rychle dosáhnout příjemná změna. Za prvé, je třeba se soustředit na komplexní cvičení, které se zaměřují na více svalových skupin najednou, což vám umožní rychle začít přinášet výsledky. Za druhé, je třeba zvolit několik cvičení, které se zaměřují na konkrétní svaly, o kterých mnoho lidí zapomíná, že váš trénink, a proto váš vývoj byly plné. Ale ve třetí, zvýšit váhu, která vám dává čas. Je na čase, aby jednou provždy rozloučit s malou růžovou gantelkami.

kliky

Zaměřit se na hrudník, ramena, triceps a stiskněte tlačítko, bez použití dalších nástrojů, určitě byste měli udělat základní pushup. To je nejlepší udělat tři nebo čtyři přístupy, z nichž každá bude obsahovat tolik push-up, jak to může vydržet fyzicky vaše tělo s každým opakováním by měla být provedena pomalu, ne ve spěchu. Pokusit se snížit své tělo na zem dvěma nebo třemi účty, pak jít do výchozí polohy jedním nebo dvěma účty, resp. Pokud budete postupovat podle těchto pokynů, bude jedním z přístupů deset kliků trvat asi 30 sekund. Během této doby, můžete velmi dobře fungovat na svaly na rukou a jiných částí těla. Nezapomeňte, že je třeba pozorně sledovat, jak děláte toto cvičení. Vaše ruce by měly být přímo pod rameny, ale měly by být umístěny o něco širší než na šířku ramen. Vaše tělo by mělo být vždy přímka, vaše tisková by měl být vždy napjaté, a nelze na druhé kontrole zastavení jejich pohybu.

Cvičení s činkami šikmo

Všude tam je debata o tom, co cvičení s činkami a činky lépe: ty, které jsou vyráběny pod úhlem, nebo ty, které jsou vyrobeny v obytném vodorovné poloze. Nicméně, to nemá smysl hádat, protože oba přístupy jsou účinné, a každý z nich má svůj účel, ale v obou případech budete moci dobře pracovat přes svaly hrudníku, ramena a triceps. Ale pokud chcete, aby rychle získat výsledky, je nejlepší zvolit šikmé cvičení, protože mají větší dopad na předním ramenního svalu, a zároveň snižuje tlak na klouby ramen, které jsou často zraněni. No, pokud si vyberete činka místo činky, můžete současně pracovat současně na obou polovinách těla, korekci případné nevyváženosti vývoj svalů. Aby se dosáhlo co největší úspěch, lavice nastavit pod úhlem 15 až 30 stupňů, zvolte váhu, která můžete libovolně ovládat po dobu nejméně osmi opakování, pak se tři nebo čtyři přístupy v pomalém tempu.

táhnout

Co kliky pro přední části svého těla, dělat shyby na záda. Mají vliv na všechny klíčové svaly na zádech, ramena, biceps a břišní svaly. Dokonce i když si nemůže dělat jediný shybů na počátku, můžete začít s jednoduššími možnostmi jako pull-up na nízké příčce, stáhl ze skoku a tak dále, protože tato cvičení jsou zaměřeny na stejné svaly, které umožňují jejich posílení a připravit se na reálné pull-up.

zvedání činek

Pokud vaše tělo se dosud nestalo tak dokonalý po všech pull-up a push-up, pak zvedání činky vám pomůže, jak protáhnout velké množství svalových skupin. Navíc, toto cvičení je ideální způsob, jak rozvíjet své zádové svaly. Nicméně, v tomto případě je tajemství je správně cvičit, protože většina lidí si to špatně.

Zvedání činek v sedě

Toto cvičení je ideální pro práci na všech částí deltového svalu. Sedět na lavici nebo židli, aby v každém činka. Zvedněte a pokrčte paže tak, aby vaše dlaně směřují dopředu. Nadechněte se a výdech společně zvedněte ruce nad hlavu, rovnání lokte. Prodlévat na nejvyšší úrovni, počítat do tří a vrácení zbraně do výchozí polohy.

Zvyšování kufr poblíž lavičky

Aby bylo možné pracovat na svých triceps, ramena, a tisku, cvičení, které zahrnuje pouze vlastní tělesné hmotnosti je ideální. I když toto cvičení není vhodný pro lidi s bolestmi zápěstí, neboť představují příliš velké zatížení.

Cvičení s činkami na bicepsu

Pokud opravdu chcete, aby ukázat všechny své svaly, měli byste si určitě obsahovat některé cvičení pro biceps v seznamu pro trénink. A to je vhodnější pro tuto základní zvedání činek, které bude zahrnovat vaše biceps na maximální úrovni.

Chov ruce s činkami

Zadní hlava deltového svalstva - je oblast, o kterém mnoho lidí zapomíná, takže byste měli přidat do svého seznamu další cvičení, zaměřené na posílení. Mějte však na paměti, že toto místo je obvykle slabší než ostatní, takže byste měli používat lehčí činky. Staňte se lyžař v póze a začít chov ruce s činkami na doraz a potom je snížit zpět dohromady.

Správné rozvrh

Chcete-li vidět změnu ve svém tvaru a pevnosti v průběhu měsíce, měli byste brát vážně plánovat svůj program. Ty by měly přidělit 30 až 45 minut na cvičení zaměřených na rozvoj svalů ramen, a to udělat třikrát týdně ve dnech, které nenásledují navzájem. V těchto dnech, které nedávají ven na cvičení pro pažích a horní části těla, měli byste se zapojit do cvičení na spodní části těla, stejně jako cvičení navržen tak, aby zlepšit celkový stav. Ačkoli to dobrý trénink silové zbraně Vám umožní značný pokrok ve vývoji specifických svalových skupin v horní části těla, jen promyšlené komplexní školení zaměřené na celé tělo, vám umožní dosažení maximálních výsledků. Také by neměli zapomenout na důležitost správné výživy. Soustřeďte se na to, jak pít více vody, jíst čerstvou zeleninu a ovoce a jíst vysoce kvalitní bílkoviny a sacharidy. Kvalita a správné „palivo“ pro tělo přispívá k rozvoji silné a krásné svaly, které pak budou moci být hrdí.