Francouzský tisk dělá čáru oddělení od triceps biceps více jasných

Cvičení, řezání jasnou hranici mezi dělící triceps a biceps, zejména při zvedání paže - francouzského lisu. Kromě toho se projevuje účinněji svalových vláken, zlepšuje tak zvané „pruhování“ triceps. Dlouhá hlava tricepsu bude vypadat skvěle, a když se podíváte na straně, díky prodloužení rukou na hlavu, navíc toto cvičení, podléhá pravidelným výkonem výrazně zvýší sílu střely a trefit míč, protože hlavy ve volejbalu , basketbal, badminton a tenis. Francouzský tisk pomáhá přímé údery v boxu silnější, zdokonalit schopnosti v gymnastice, s cílem zlepšit evidenci ve sprintu a skoku o tyči.

Francouzský tisk s činka sezení. provedení proces.

Výchozí poloha: Držte ruce zvednuté, snížit činky za hlavu, a pak tak pomalu, jak je to možné, aniž by náhlé pohyby zvednout činku do výchozí polohy. Takže i nadále zvyšovat a snižovat váhu, se zbraní v horní části musí zůstat ve vzpřímené poloze. Pokud skládacích činkami - pre-kontrola spolehlivosti bezpečných zámků.

Francouzské lavičce seděl. Výkon techniku.

• Sedět na lavičce s opěradlem (horizontální). Vezměte si činku do obou rukou najednou a držte ji nad hlavu za nápadně nevýhodných podmínek. Je-li hmotnost je příliš velká, potřebují pomoc svého partnera. Činka luk tak, aby disk byl v dlaních, palci nahoru - na rukojeti, dlaň by měla směřovat nahoru. To je výchozí pozice pro toto cvičení.
• Ruční (část ramene k lokti), by měly být umístěny v úrovni hlavy, ale kolmo k podlaze. V půlkruhové dráze inspiračního ponořil činky za hlavu. Nadále vykonávat až do předloktí dotkne biceps nemá a nebude mít pocit, že triceps jsou natažené jako řetězec. Zvedněte činku, maximální namáhání triceps, bez přestávky. Důležité: provádět pohyby jen předloktí, lokty a ramena zůstávají naprosto klidně.
• V počáteční poloze vrátit činka triceps napjaté, zvedne ruku, a výdech se jen překonat nejobtížnější stanice lanovky, nebo když jsou paže plně rozšířena.
• V době nálezu nejvyšší bod v ruce, dělá velmi krátkou pauzu a přetížení svalů silnější.
• Cvičení Francouzský tisk mnohokrát opakovat podle potřeby.

Doporučení.

• K sázení není kulatý, je nutné stanovit ve tvaru písmene S, přirozené zakřivení páteře, bederní protlačování svaly.
• Je třeba jít v cyklech jen v ohybu a natažení paží na loktech, nehýbe se lokty o celou dobu cvičení. Také je potřeba být stanovena nohy, ramena a trup.
• Pro dosažení maximálního snížení loketních svalů a dlouhou hlavu tricepsu, které představují náklad na výkonu, je nutné v horní části zcela narovnat ramena.
• Nedoporučujeme používat příliš velké hmotnosti, což může způsobit zaoblení zad, a v důsledku toho způsobit zranění.
• lokty naklonil se během cvičení s sebou nese posunutí ohniska od zátěže na páteř triceps, v důsledku čehož je možné ztratit rovnováhu.
• Nedoporučujeme toto cvičení pro ty, kteří mají ramenní klouby nejsou dostatečně flexibilní, když se ramena od lokte k rameni narovnal vertikálně a je dodáván s neuvěřitelnou silou, jak se ohnout a narovnat paže.
• V případě, že cvičení je obtížné provádět v sedě, to je vykonáváno ve stoje. Úleva přichází v rámci výkonu, pokud se obrátit na pracovní dodatečné svalu - stabilizovat trup a nohy, které umožňují, aby unesla hmotnost nad hlavou v rovnováze.

Doporučuje se před provedením bench press ve francouzském trenér zasedání, nejprve udělat bench press v blízkosti grip, tlačí dolů prodloužení ve svahu ruce s činkami.

Kromě výše popsané techniky cvičení, tam je francouzský lis s činkami, běh na svahu lavičce, a další cvičení, které lze provádět jak začátečníkům, tak i pány. Ovládat od 8 do 12 repetic 3-4 set.

Vlak, zlepšit své tělo, aby se dosáhlo nové sportovní rekordy, včetně více než sebe.