Efektivní cvičení pro hýždí

Každá žena chce mít štíhlé a tónovaný postavu a mají pružné hýždě. Cvičení popsané níže vám pomůže dosáhnout požadovaného. Samozřejmě, je třeba tvrdě pracovat, ale věřte mi, že výsledek stojí za to. Takže nejúčinnější cvičení pro hýždí.

Za prvé.

Získejte na všech čtyřech, opíraje se o lokty. Ostře vytáhnout jednu nohu zpátky. Opravit tuto pozici. Ujistit se, že hlava byla zvýšena a vy se můžete těšit. Pak následují dechová cvičení v tomto pořadí: nadechnout, vydechnout, a pak - opět vdechnout a zadržení dechu. Skloní hlavu, čerpat v žaludku, zpět do výchozí polohy. Dále se snaží získat co nejvíce výše přiděleného zadní noha na patě podíval se dolů. Spolehnout na osm a bérce. Udělat to samé, zvyšuje druhou nohu. Toto cvičení opakujte pro každou nohu třikrát.

Další - efektivní cvičení pro hýždí, které přispívají ke zvýšení tónu a zlepšit svůj tvar.

Druhé.

Lehněte si na záda, paže do stran, takže dlaň směřuje dolů. Nohy by měly být ohnuty a vaše nohy jsou rovné. Pomalu zvedněte boky nahoru, snaží se udržet ruce, hlavu a ramena stále přitisknuté k podlaze. Mírně oblouk dolní část zad a svalů kmen problémovou oblast. Pak - opět lehnout. Takové cvičení by se mělo opakovat asi 7 krát.

Třetí.

Následující cvičení vám pomůže při prevenci celulitidy. Postavit na nohy, drží na zadní straně křesla. Záda by měla být rovná a pata - se ukázalo. Nadechněte se a vytáhněte nohu zpátky. To by mělo být provedeno pomalu s plným využitím energie z hýžďových svalů. Když jste přidělena maximální nohu - rozšířit zásobník, takže nyní je ponožka byla ven. Držte tuto pozici po dobu deseti vteřin a výdech pomalu vraťte nohu do výchozí polohy. Opakovat každou nohu 10krát.

Čtvrté místo.

Toto cvičení má blahodárné účinky nejen na hýždích, ale také podporuje správné držení těla. Lehněte si na břicho a pokrčte nohy a držet pohromadě. Držte ruce před sebe a umístit své bradu v nich. Pro větší pohodlí, můžete si dát malý polštářek pod břichem či složenou utěrkou. Zkuste co nejvíce natáhnout svaly hýždě, břicho a stehna. No, pokud si můžete utrhnout kousek kolena z podlahy. Zvedněte kolena tak pomalu, jak je to možné, a také spěchal zpět do své původní polohy. Pokud jste právě začíná realizovat tyto poměrně složité, ale účinné cvičení pro hýždí, postačí zopakovat výše uvedené cvik 6-7 krát. Pokud jste dlouho dělal - opakování 20-25 krát.

Pátém místě.

Postavte se rovně, nohy dohromady drží za ruce nižší. Nadechněte se a spustit na svém místě, se snaží co nejvíce zasáhnout podpatky na hýždích. Nicméně, nepřehánějte to - není třeba opustit modřiny.

Šestý.

Seděl na podlaze, somknite dlaně za hlavu, nohy mírně od sebe. Potom se nejprve pomalu, pak rychleji a rychleji, pokusit se chtěl jít do hýždí. Při provádění tohoto cvičení, počítat do 60. Takže budete poskytovat dobrou masáž hýždě.

Sedmý.

Postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe držet. Ruce vytáhnout dopředu. Provádět dřepy, aby vaše záda rovně a nebere patami na podlaze. Opakovat asi 25 krát.

Osmý.

Se stal stejně jako v předchozím cvičení. Pokrčte nohy a opatrně vytáhnout pánev zpět, pokud chcete sedět na židli. Teď - pomalu pohybovat tělem dopředu a dozadu. Ujistěte se, že vaše hýždě nespadají pod úrovní kolen. V případě, že cvičení - nová pro vás, opakovat 8x pokud jste ji cvičit - udělat alespoň 20 opakování.

Po následujícím účinné cvičení pro hýždí, je vhodné se osprchovat a malý ručník k masáži hýždě zlepšit svalový tonus. Doporučuje se dělat tato cvičení každý den po dobu jednoho týdne, a pak - jen jednou za 2-3 dní, ale ne méně.