Cvičení na prsních svalů v posilovně. Cvičení pro čerpání svaly hrudníku

Každá osoba podílející se na sportovní haly, ocení krásu a sílu sazby, které on dosáhl tvrdou prací. Pro harmonický rozvoj celého svalového systému je důležité zvolit správnou sadu cviků sledovat každodenní rutinu a udržet spánku.

Současně bychom měli věnovat náležitou pozornost každé svalové skupiny. Některé z nich si to zaslouží víc, a některé méně, protože jejich rozvoj probíhá při různých rychlostech. Výcvik prsních svalů - důležitá součást celého procesu. Jaké jsou cvičení pro prsních svalů v posilovně můžete použít k dosažení tohoto cíle?

hrudník Press

Každý teenager sní o masivní a nafouknuté hrudníku. Příchod do posilovny, první věc, kterou všichni nově příchozí se hrnou do tribuny pro bench press. Ve skutečnosti, toto cvičení je nejúčinnější pro studium nejen svaly hrudníku, ale i celé horní části trupu. Většina lidí vykonávat to není, jak by měl. Vezměme si několik druhů cvičení a musí pochopit, které svalová vlákna jsou využívány nejvíce pokaždé metodu benching.

Lavička tyč na hrazdě

Chcete-li začít svůj zvážení cvičení pro prsních svalů čerpacích s popisem výchozí polohy. Soutěžící bude vyvíjet zpět na vodorovné lavici. Je důležité dodržovat neoddělitelné tři body: lopatky a hýždě musí ležet v průběhu cvičení na lavičce a vaše nohy nemohou být odděleny od podlahy. Přijetím původní polohy, sportovec zabírá laťku o něco širší než šířku ramen přilnavost. Po hlubokém dechu, budete muset „rip“ bar ze stojanu a snížit ji na úrovni hrudníku, zatímco kontrolu pohybu. Dále fáze začíná benching k poloze natažené ruce, následovaný výdechu.

Tento typ bench press činky od prsou se rozvíjí nejen prsní svaly a tricepsy, ale používá, přední paprsek deltového svalu a další.

Co musí mít na paměti, provádí bench-press na hrazdě?

Chcete-li získat výsledek, dělá cvičení pro čerpání svaly hrudníku, je důležité důsledně dodržovat provádění pravidel techniky a bezpečnosti. Zde jsou některé aspekty, které mějte na paměti, dělat bench press od prsou:

• Co je důležité, je dost silná. Použít speciální nástroj pro zlepšení adheze na dlaních s razítkem nebo používat rukavice na lavici. Je také důležité pro ochranu zápěstí před zraněním. Není přemoci rukou zpět nebo použít elastický obvaz na jejich podporu.
• Hlava musí být upnut na stole tak pevně, jak je to možné;
• Musíte vytvořit „most“. Tento efekt je vytvořen vybočení zad, hýždí, a přičemž kotouč zůstává na lavici. Tím je dosaženo menší amplitudu pohybu tyče, tím nižší je aktivován, tím silnější část hrudníku a zajistil bezpečnost ramenních svalů.
• nohy se musí postavit celý prostor na podlaze, který zajistí stabilitu těla.

Uplatnění takového poradenství a musí striktně dodržovat potřebné technologie, všimnete si, že cvičení pro prsních svalů v posilovně dá mnohem živější efekt.

Bench press na šikmá lavička činkou

Tyto cviky na posílení svaly hrudníku užitečnější a klíční kosti, se deltový sval, triceps a serratus přední svalové skupiny vláken. Tento typ bench press z hrudníku je podobnost s předchozím popisem, ale tam jsou rozdíly. Nebudeme paralelu, ale stačí se podívat na technice tohoto cvičení utáhnout prsní svaly.

Klíčovým faktorem při výkonu nakloněné lavice tiskové lavice je jeho úhel sklonu. To by mělo být v rozmezí 50 až 60 stupňů. Pokud dojde k překročení toto číslo, bude existovat nebezpečí zranit nebo vytvořit příliš velkou zátěž na deltový sval. V počáteční poloze by měla být rukojeť širší ramena. Po vyjmutí tyče ze stojanů musí být snížena na úroveň hrdla klíční kosti. Pak můžete provádět bench press v poloze natažené ruce.

Lavička tyč na lavičce s opačným sklonem

Takové cvičení v prsních svalů v posilovně se týkají zejména jeho spodní část. Kromě toho, když je vykonáván velmi dobře pracovali triceps a „delta“. Prostřednictvím tohoto cvičení, můžete jasně tvoří kontury dolní části hrudníku. Tímto způsobem, „nastavení“ vlastních údajů často používají profesionální kulturisté. Zhimom na lavičce s opačným náklonem také dosaženo maximálního napínají svaly hrudníku, což je flexibilní a podporuje.

Chcete-li provést toto cvičení na prsní svaly v tělocvičně musíte zůstat na lavičce s opačným sklonem asi 30 stupňů. Optimální šířka rukojeť - o něco širší než je šířka ramen. Pro větší pohodlí, to je nejlepší krk jste podal partnera, a pak provedením dech, můžete snížit laťku na spodní části prsních svalů. Po lehký dotyk s tělem by měla být provedena před stisknutím tlačítka výchozí polohy.

Cvičení s jejich hmotnosti

Co cvičení , aby napumpovat prsní svaly, pokud nechcete mít bar nebo jste stále ještě začátečník? Některé tělocvičny regály jsou vždy obsazeno „ostřílení“ sportovci, takže začátečníci právě neporušují. Kromě toho, je-li fyzickou formu člověka na nízké úrovni, je nutné nejprve připravit své tělo na energetických cvičení s mušlí.

Předvádění cvičení s vlastní hmotností je určen pro začátečníky ještě z jednoho důvodu velmi důležitá. Jak víte, masové zisky významné svalové pozorován při extrémním zatížení. Ze stejného důvodu, sportovci jsou zraněni. Vzhledem k plné ruce práce s jejich hmotnosti soutěžící bude jednodušší, aby se zabránilo škodám, což je obzvláště důležité v prvních letech tréninkového procesu.

kliky

Některá cvičení, aby napumpovat prsní svaly, můžete udělat i doma. Například, push-up. Správně provádět toto cvičení, které potřebujete protáhnout své ruce na zem, jim šíří širší než šířka ramen. Toto je následované hlubokým nádechem a přistupovat k hrudní koš na podlahu. Pak musíte být vyždímejte do výchozí polohy a výdech.

Mohlo by se zdát, že tento úkol je jednoduchý a neefektivní, ale není tomu tak. Kromě toho, v závislosti na poloze těla zatížení se rozdělí na různé svalové skupiny. Například pokud umístíte nohy o něco vyšší, hmatatelné břemeno se zaměří na horní části hrudníku. A pokud se vám zvednout trup, pak většinu práce budou muset v souladu s dolní části prsního svalu.

poklesy

Ještě účinnější cvičení pro svaly hrudníku jsou push-up na barech. Pokud se jejich výkon je možné přidat zatížení na zatížení oběšením opasek. Prostřednictvím tohoto cvičení se prsní svaly pružnější.

vykonávají jednoduché mechaniky. Výchozí poloha - stát na jeho natažené ruce. S dech by měl být ponořen své tělo tak nízké, jak je to možné, pak se vraťte do výchozí polohy. I zde má své vlastní triky. Pozice trupu bude záviset na které skupiny svalů zahrnujících více. Trénovat hrudníku, je nutné vytvořit sklon dopředu, a že více pracovních triceps, by měly postavení maximální úroveň těla.

pomocí činky

Činky jsou ideální nosit s nimi vykonává utáhnout prsní svaly. Můžete provádět bench press, chov a «svetr» stylu disciplínu. Mnoho profesionálních sportů jsou často představitelé moci po bench press činka z hrudi praktikuje chov činky v ruce. Tato aktivita pomáhá protáhnout prsní svaly, stejně jako je to možné, a aby jim rostou rychleji. Kromě toho, jak bylo uvedeno výše, tento efekt umožňuje zlepšit pružnost a pevnost svalových vláken. Často je nahrazen s činka cvičební zařízení pro prsních svalů žen. Právo používat je, aby pomohl spravedlivější sex, aby se dosáhlo výsledků, za které přišly do posilovny. Je důležité si uvědomit, že jakékoliv cvičení, které mají být prováděny pod dohledem trenéra.