Co je lepší: běh nebo chůzi? Běhání a chůzi

V případě, že průměrný člověk se zeptat, tak triviální otázka: „Co je lepší: běh nebo chůzi,“ - okamžitě reaguje tím, že první varianta je výhodnější. Chůze kurz pro většinu zdá zbytečné a neefektivní zaměstnanost ve srovnání s aktivním provozu. Nicméně, úzkoprsé mínění často liší dramaticky ze závěrů znaleckého pracovníkem. Budou mnozí překvapeni vědět, že chůzi je stejně účinný proti dopravním zácpám a přebytečných tuků.

Volba mezi těmito dvěma metodami, je třeba znát stav své vlastní zdraví a aby pochopili, co je zatížení snese tělo. Je zřejmé, že Nordic Walking je bezpečnější pro klouby, a když běží rychle posilovat svaly dolních končetin a v krátké době značné množství tuku spálil. Začátečníci třídy můžete doporučit jednoduché zvýšení tempa chůze. V tomto případě impulz nedosáhne maximálního limitu. Co je lepší pro zdraví: běh nebo chůzi? Tato otázka musí každý odpovědět individuálně.

Jak vypočítat puls?

Chcete-li získat potřebnou tepovou frekvenci, musíte vzorec Karvonen :

• Od 220 brát věku.
• Z výsledného rozdílu odečíst čísla, které tvoří srdeční frekvenci v klidu. Obvykle se měří ihned po probuzení.
• Tento rozdíl se vynásobí procentní podíl intenzity požadovaného zatížení. Obvykle se pohybuje od 60 do 80%. Pro výpočet procentuální změny v koeficientů, respektive - 0,6 a 0,8. Zbývá jen dodat ukazatele impulsů sám, a získat potřebný výsledek.

Definuje dolní a horní meze (60 a 80%, v uvedeném pořadí), lidé budou znát své vlastní kardio. Jeho přebytek může vést k bolesti na hrudi nebo závratě, a srdečního selhání bude zcela neúčinné pro vývoj kardiovaskulárního systému.

Proč se člověk získá váhu?

Při výběru sportovní cvičení, výživu a lékaři potřebné brát v úvahu jednotlivé parametry, které jsou specifické pro každou osobu. Hmotnost, celkový tělocvik, podlaha je třeba vzít v úvahu při výběru léčebných metod. Velmi často příčinou nadváhy celá řada onemocnění nebo vrozených chorob vnitřních orgánů. V tomto případě triviální změna stravy a běžný výkon nestačí, aby váhu zpět do normálu. V tomto textu je účinným prostředkem dlouhodobé léčby přijímacích určených farmaceutické látky.

Gymnastická cvičení, běh nebo chůzi poskytovat zotavení, pokud ho stejná lidská činnost vede k nepříjemným změnám v hmotnosti. Obezita je nejčastěji vyvolat tyto faktory:

• Špatné strava (jídla z rychlého občerstvení, jídlo před spaním).
• zneužívání alkoholu a kouření.
• Sklon k velké emoční stres.
• Líný a sedavý způsob života.

Bezprostředně poté, co je příčinou tohoto onemocnění byly identifikovány a specialista má úplný obraz o odchylku, můžete začít cvičit. Co je lepší: běh nebo chůzi - je třeba určit před začátkem tříd, protože tyto druhy se liší a dopad na těle odlišně.

vlastnosti chodu

1. On je nejužitečnější a provozní školení pro cévního systému. Aktivní běží charitativní vliv na stav svalů, zlepšuje krevní oběh, přináší do buněk a tkání obrovské množství kyslíku, a je také schopen normalizování funkce hormonu.
2. Když se zabývá pracovním podílí metabolismus a tělo dostane koordinovány a rovnoměrné zatížení. Během probíhajících cvičení odpadků rychle výstupních prostřednictvím potních žláz. Zaměstnanosti se doporučuje studovat a naučit techniku dýchání, stejně jako provádět přípravné a zahřívací cvičení.
3. Denní cvičení opravit chyby čísla a pomůže úspěšně se zbavit kalorií navíc. Běh je velmi dobře přístupný: to může být praktikována v každém ročním období. Třídy jsou volně vedena jako běžícím pásu ve vnitřních prostorách a v příčném prostoru.
4. Sportovní urychluje rozklad nahromaděných cukrů na glukózu. Jsou-li sacharidy strávili, jejich potenciál, tělo začne likvidovat lipidů rezerv. Je však nutné si uvědomit, že tuk se spaluje až po 40-50 minutách se muž neustále běžel na dálku.
5. I když je spalování tělesného tuku, krve je nasycena množstvím kyslíku. Metabolismus nastane intenzivně. Spuštění příznivý vliv na játra, střeva, srdeční a cévní systém.

Výhody a poškozuje běhu. Obecná doporučení

Je zakázáno, aby se zapojily lidi s onemocněním srdce. Lékaři nedoporučují běží kuřákům a nachlazení. Poranění páteře a chronické onemocnění kloubů také nejsou kompatibilní s jogging. Těhotné nebo kojící matky by neměly být zapojeny do tohoto procesu. Existují určitá obecná pravidla:

1. Ve prospěch třídy, měli byste věnovat zvláštní pozornost doporučením odborníků.
2. Kontraindikace by neměla být ignorována, protože zdraví je velmi obtížné napravit.
3. Po intenzivním tréninku, tělo musí zajistit optimální výživu a zdravý spánek.
4. Před spuštěním sílu je třeba věnovat přípravné warm-up, například s použitím činka nebo lana.
5. Zabývají se měla určit tréninkový program: monotónní jogging nebo střídavé chůzi a běhu.
6. Velká pozornost je věnována vybavení. Oblečení by mělo být zdarma, a obuvnický průmysl - tlumení.
7. V počátečním stádiu by měla změnit rychlost, je-li nepohodlí v kloubech, nebo vnitřních orgánů.
8. Po jakékoliv běhu v atletice jsou požadovány relaxační cvičení, jako visí na hrazdě. Tak bude moci, aby se zabránilo sevření nervy a zánětu meziobratlových plotének.

Druhy běhu v atletice na zlepšení

Každý druh má své vlastní charakteristiky a je určena pro specifické skupiny svalů, orgánů a regionů. Cvičení prováděné všech pravidel, ne jen obohatit lidské zdraví a radosti, ale také tvoří sportovní postavu.

• Jogging. Metoda nevyžaduje speciální školení. Jedna noha je stále běží v krátkém oddělení od povrchu, a druhý - na zemi. Provedení je velmi připomínající svižné chůze. Jediný rozdíl je delší okamžik letu. Přistání je na celé ploše chodidla, nikoliv jen její části. jogging běží technikou je bezpečný a lze doporučit pro ženy i muže všech věkových kategorií.
• Jogging nebo jogging. To walking rychlým tempem se doporučuje pro lidi, kteří utlačuje dušnost. Jogging je ideální pro začátečníky a pro ty, kteří vedou neaktivní život. Metoda není vyznačuje vysokou spotřebou energie a nejsou považovány za účinný způsob, jak zhubnout. On racionálně se vešly do rehabilitačního tréninku poté, co hlavní hodiny nebo o víkendu.
• Běh do kopce. Jakákoli plocha s mírným sklonem je schopen mnohem složitější cvičení. Pohled doporučuje zavést do výcvikového programu, alespoň jednou týdně, protože tyto práce jsou skutečně spalování tuků, stejně jako využití všech svalových vláken.

Pokud se vám nedaří řešit na povaze, dobře hodí domácí běžecký pás, který je vybaven velkou funkčností. Zkušení běžci se doporučuje cvičení s akcelerací. To způsobuje velké zvýšení vytrvalosti. Takže po tom všem, že je nejlepší: běh nebo chůzi? Nabízí nejnovější budeme viz níže.

Vnímání Race Walking

Když se zabývá zlepšením chůzi má nižší rychlost než při běhu. Je to proto, že jeho nohy neustále přicházejí do styku s vozovkou. Vzhledem k jeho dostupnosti, tento druh tréninku vhodný pro všechny zájemce, a to zejména těch, jejichž práce je způsobeno nízkou mobilitou a starší osoby. Nejlepším lékem na melancholii a lenosti se nepodařilo nalézt. Lidé se o tom, že je lepší začít s provozními cvičení, nevím, co je zátěž při chůzi na končetiny polovinu.

Během cvičení patří mnoho skupin svalů, zvýšená spotřeba kyslíku tkáně. Správné walking optimálně zatěžuje tělo, posiluje cévy. Hodina cvičení tempem 5-6 km / h přispívá k celkové aktivitě a náročné asi 600 kalorií. Chůze rychlost by neměla klesnout.

Zvláštní zmínku si zaslouží techniku chůze s holemi. Módní typ zdatnosti, která se podobá lyžování, se vyznačuje tím, mnoho pozitivních vlastností. Zvláštní pozornost by měla být věnována měřené dýchání, správné držení těla a nastavení zastávek a póly. Ten, jako jednotlivec zařízení by měla být vybrána pro pohodlný pocit.

Jak jít o zdraví

Vzhledem k tomu, že většina lidí jít do těsné boty, to způsobí nějaké problémy s pohybového aparátu. Podílí se mělo dávat pozor na zemi, která se bude zabývat, a boty. Ten musí mít dobré tlumicí vlastnosti. To je vybrat si zařízení, které nebude bránit práci kloubů nártu a nártu.

Hlavní otřes na kostru jsou vertikální přemístění při pohybu. Vytvářejí silné vibrace a přetížení. Aby se zabránilo traumatický šok, nemusí být ukvapený trhat paty ze země. Pata by měla vzrůst, pokud je volná noha prošla ve svislé poloze. Korektní pohyb, který byl vypracován po několika úvodních lekcí, sluší. Kromě toho tato Nordic Walking šetří energii, což výrazně ovlivňuje výdrž. Nejlepší výsledky jsou patrné již po denního jednu hodinu chůze. Alespoň, že by měl stanovit pro sebe osoby - tři tréninky týdně s optimální rychlostí chůze. Je nutné mít na paměti, že jídlo může být užíván půl hodiny před začátkem vyučování. Cvičení, které nevyžadují velké úsilí jsou nutné ve všech druzích počasí.

Výhody Nordic Walking

Sportovní medicína je dost studovat výhody a škody na provoz. Pěšky se týká stejnou měrou. Tuky, cholesterol, různé polysacharidy zahrnují velké množství negativní nerovnováhy v těle. Walking pomáhá normalizovat metabolismus, prochází přímo působí na kardiovaskulární systém. Je třeba připomenout, že sedavý způsob života vede k rychlému stárnutí a souvisejících chorob. Dostatečný vibrace při chůzi revitalizuje stagnující buňky, které pokračovat v práci a regeneraci tkání.

Aktivní pohyb pomáhá srdeční sval pumpuje krev z dolních končetin. Při chůzi staré a rozbité struktury využívány v těle, takže místo na nové a mladé buňky. Když se aktivně zapojit potěšení produkce hormonu, který stabilizuje nervový systém jeho činnosti, jakož i posílení celkovou imunitu.

Výsledek

Zdá se, že odpověď na otázku, co je lepší: běh nebo chůzi, každý bude mít poté, co se oba chuti. Tyto typy zatížení mají tu výhodu, že je těžké nahradit jiné druhy činností. Neocenitelné jejich dopadu na malé nádoby, které jsou téměř atrofovaly na osoby se sedavým zaměstnáním. Správné zdravotní cvičení otevře druhý dech periferní oběhový systém.

Běh a chůzi jsou blahodárně působí na pohybový aparát, zabránit degeneraci páteře odkazy a vrstev chrupavky. Artróza a ischias jsou velmi bojí namáhavého cvičení, protože běh a rychlá chůze - v optimálních dávkách - zvýšit příliv lymfy do chrupavky.