Funkční trénink - to ... Funkční trénink: Cvičení a funkce

Funkční trénink - to je velmi populární termín v dnešní době, která je široce používán v těchto aktivních oblastech, jako jsou sportovní a fitness. Často se tento typ vzdělávání rozumí práce, která vyžaduje neustálý pohyb. Dělá fyzické cvičení tohoto druhu, člověk trénuje všechny svaly těla, které se podílejí na běžném životě. Třídy v tělocvičnách, tak nudil sportovci a vyznavači zdravého životního stylu, se zaměřil především na zátěži určitých svalových skupin. Funkční trénink - pracovní svalů celého těla. Pohyb při cvičení se může měnit z hlediska složitosti, v závislosti na zamýšleném použití určité třídy. Lidé, kteří používají funkční trénink, mají schopnost rychleji učit se nové dovednosti, než ostatní.

metoda

Funkční trénink Program je zaměřen na zdokonalení pohybů, které jsou nezbytné pro každého člověka v průběhu svého každodenního života. I když od zavedení funkčního tréninku, to bylo používáno jen pro profesionální sportovce. Například, speciálně navržený soubor cvičení dal sprinterů příležitost, aby se dobrým výchozím Push bruslařů a bruslaři - jistý krok a smysl pro rovnováhu. Pilates je tradičně považován za jednoho z předchůdců funkčního tréninku.

Jaké jsou výhody tréninku?

Funkční trénink - jedná se o cvičení, které jsou zaměřené na zlepšení fyzické kondice svalů stabilizátoru. Jsou umístěny hluboko v systému lidského svalu a provést velmi důležitou funkci: udržet tělo v různých polohách. Tato školení přispěje k vytvoření smysl pro rovnováhu, zvýšení flexibility, získání důvěry v pohybu a zlepšit koordinaci a kontrolu. Tento druh fyzické aktivity se vyvíjí v lidském obratnost a milosti, zvyšuje vytrvalost a tělo dodává sílu. Někteří trenéři říkají, že funkční cvičení může mít i terapeutický účinek. Například při použití těchto tříd můžete zbavit skoliózy, aby se zabránilo rozvoji nebezpečné degenerativních onemocnění disku, léčit bolesti hlavy.

program

Staňte agilní a pomoci vytrvalostních sportovců funkční trénink. Cvičení, ze kterého je rozdělena do tří hlavních částí. Tento komplex je určen pro sportovce, kteří jsou v průměrné úrovně zdatnosti.

Warm-up - první krok

Před začátkem hlavních cvičení, které je třeba provést warm-up. Za prvé, je třeba provést na lyžích: na místě, tam a zpět z jedné nohy na druhou, ze strany na stranu. Jakýkoliv takový přístup by měl obsahovat dvacet skoky. Toto cvičení pomůže zahřát svaly kotníků a dát tón a náladu člověka, který vyžaduje následné školení. Funkční trénink se také skládá z dvaceti push-up, z nichž deset musí být splněny s širokým uspořádání rukou. Toto cvičení zvyšuje zátěž na prsní svaly, triceps a deltový. Všechny ostatní lidské svaly v průběhu tohoto zasedání bude poskytovat statické zatížení a ramenních a loketních kloubů jsou vytápěny.

Warm-up - druhá etapa

Je nutné přistupovat počet sit-up v dvacetkrát, z nichž deset musí být splněny s širokým postojem. Tak hněte spojů kolenních a kyčelních části. Během cvičení zapojeny téměř všechny svaly na nohou a pasu svalů. Poté se provedl patnáctkrát stoupat na špičky. Více uvolnit svaly na nohou, je nutné provést krouživým pohybem kolena. Dále je úsek: výpady na každou nohu desetinásobek. Konečný cvičení v tréninku - je to popruh. To se provádí během patnácti vteřin. Osoba musí být v důrazu ležící dolů. Obě ruce jsou zvýšeny. To pomáhá statistickou práci všech svalů těla.

Cvičení na zlepšení pohyblivosti

Stát se muž chytřejší funkční trénink pomůže. Cvičení v této fázi výcviku sportovec bude flexibilní a rychle. Zpočátku provádět jogging. Chod by měla být asi 200 m při vysoké rychlosti. Dále musíte udělat boční skoky. Běhají diagonálně ve výši čtyřicet krát na každé straně. Každých deset skoky muset udělat přestávku po dobu deseti sekund. Po tomto cvičení je třeba provést na lyžích na vzestupu nebo na plošině metodou předchozí lekci.

Silová část výcviku

Poslední etapa - funkční silový trénink. První výkon tohoto bloku - dřepy, s výhodou s činky. Provedeny tři sady desetkrát každý. Tak, houpačka vaše svaly na nohou, zbytek - pracují staticky. Za to, že je důležité, aby se na bench press s jednoručkami ve stoje. Koná se zátěž na deltový sval. Všechna cvičení v této sekci musí být provedeny takovým způsobem, jako první: tři sady desetkrát. Další na řadě - tah s činkami, kterých se účastní hlavně zádových svalů. Po tom - tahání. Ty kladou důraz na práci lat. Poslední Výkon elektrického přístroje - leg curl nebo high rise. Během tréninku, to je důležité mít na paměti, že ve všech pohybech ve snaze dýchat a na relaxaci - výdech. Kompletní aktivní komplex může pracovat na kardio po dobu deseti minut, pomalu snižuje zatížení. Za to, že je nutné, aby si lehnout a dát všechny svaly dokonale odpočinout.

Funkční cvičení - cesta ke zdravé a krásné tělo

Imitace každodenní pohyby - který zahrnuje funkční trénink. Školicí programy mohou měnit a používat širokou škálu zařízení. Nejen běžní cvičenci potřebují sportovce, ale také šok, míče, tahání objekty. Tak, v průběhu tréninku svaly pohybují nejvhodnější pro jejich fyziologické způsobem. To vede k tomu, že silné napětí v kloubech mizí, zatížení na páteři se snižuje a pravděpodobnost zranění se sníží téměř na nulu. Vzhledem k tomu, že funkční cvičení může být velmi rozmanitý, a pak provést individuální tréninkový plán nebude těžké. Funkční trénink - je nejlepší způsob, jak pro všechny ty, kteří hledají krásné, zdravé a fit tělo není ohromen a ne přetěžování své tělo a svalový systém.