Cvičení „spolknout“: funkce výkonu

Mnoho dívek sní alespoň trochu, ale jak zhubnout. Moderní módní na každé straně časopisu, sociální sítě nebo fórum nám ukazuje štíhlé krásky, povzbuzování žen k dosažení tohoto ideálu.

Není nic lepšího pro hubnutí než sport a správné výživy. Někdo se zabývá v tělocvičnách a sportovních vyzvedne program společně s trenérem, dobře, někdo není dost času. Ale je to problém? Samozřejmě, že ne. Zapojit sebe a své tělo, může být doma s nemenší úspěch. A se podíváme na populární cvičení „vlaštovkou“.

obecné informace

Toto cvičení je jedním z nejvíce populární kvůli snadnosti implementace technologie. Je to jeden ze základních a ideální pro začátečníky sportovců.

Kromě toho, „polykat“ pomůže zhubnout jako docela plné lidí a dívek ze dvou až tří kila navíc.

Existuje také několik technik tohoto cvičení, které vám umožní trénovat různé svalové skupiny. Podívejme se krok za krokem.

standardní cvičení

Standardní cvičení „vlaštovka“ má následující výhody:

• Zlepšuje koordinaci v prostoru a trénuje vestibulárního aparátu.
• Zakřivení páteře a brání vzniku skoliózy.
• Trénuje svaly zad a stiskněte tlačítko.

provedením technika není složitá a zahrnuje pouze tři kroky:

1. Stojí uprostřed místnosti, čímž nohy k sobě a zvedl ruce rovnoběžné s podlahou.
2. Utáhněte vaše břišní svaly a pomalu zatáhněte (vlevo) nohu pravou, zatímco naklonil se nad zem tak dlouho, jak nohy a trup rovnoběžně s nebude.
3. Zmrazit po dobu 10-15 sekund a opakujte s další nohou.

Když začnete poprvé svou třídu, pak budete docela 5 sad na každou nohu.

Nejčastější chyby při provádění cvičení: ruce vynechal, nikoli paralelně s podlahou, na opěrnou nohou ohnutou v koleni.

„Vlaštovka“ s důrazem na lokty a kolena

Další druh standardních „vlaštovek“ je cvičení provádí s důrazem na kolena a lokty. Tato technika umožňuje trénovat svaly:

• stehen a hýždí;
• břicho;
• zpět.

provádění Technika zahrnuje následující kroky:

1. Dostat na kolena a opřít o lokty.
2. Napínal svaly na pravé (levé) noze, pomalu tahem do polohy rovnoběžně s podlahou.
3. Pak jsme i nadále hrát vedoucí nohy vyšší a dosáhl úhlu přibližně 45 stupňů od podlahy rovnoběžné.
4. Pomalu snížit svou nohu do výchozí polohy. Opakujte cvičení.

Musíte dělat 10-12 sety na každé noze.

Při následující chyby může dojít: noha je zvýšena natolik, ohnutá v koleni, uvolnění svalů.

„Swallow“ z břicha

Cvičení „vlaštovkou“ je komplexní, přes jednoduchost technologie provádění. Má také druhé jméno - „loď“. cvičební program pro hubnutí dívek musí obsahovat toto cvičení, protože má všechny výhody předešlých metod, a to:

• posiluje zádové svalstvo;
• zpřísňuje břišní svaly;
• vlaky hýždí a stehen;
• zabraňuje zpět poruch.

Pro úspěšné dokončení tohoto cvičení musíte mít trochu fyzický trénink. Stačí, když jste dokončili předchozí dva postupy, a provádět cvičení „vlaštovka“. Musíte uspět.

Prostě běží „spolknout“ v žaludku. Cvičení provádí ve 3 krocích:

1. Lehněte si na břicho, ruce natažené dopředu, nohy k sobě.
2. Zároveň se zvýší vaše paže a nohy nad podlahou, stejně jako je to možné pro vás.
3. Zmrazit v této poloze po dobu 30-60 sekund.

Uvolněte se a vzít si přestávku 1-2 minuty, opakujte. Pokud zjistíte, že je těžké držet tuto pozici po dobu 30-60 sekund, začít s maximální čas pro vás, ale určitě trvat několik přístupů.

Hodnota výkonu

Takže v důsledku provádění těchto cvičení nebylo marné, dodržujte následující pokyny:

1. Pravidelně cvičit. Pokud jste začátečník, můžete platit tříd 3 dny týdně po dobu 20-30 minut - to bude stačit pro vás. Třídy neházejte i několik dní, jinak je výsledek bude ztracena.
2. Zvyšovat zátěž. Váš trénink bude k ničemu, pokud v průběhu času vám nebude zvyšovat počet přístupů a dobu trvání školení. Po 2 týdnech pravidelného cvičení, můžete zvýšit počet výcviku až 5-6 týdně. O měsíc později, začne zvyšovat počet sad na cvičení, prodloužit dobu cvičení na 40 minut, a tak dále. D.
3. Průběžně kontrolovat správné cvičení. Pokud uděláte chybu, může se stát zvykem, a výsledek poučení nebude jednoduché.

Tak můžete ztratit nejen hmotnost, ale také posílit své tělo, budovat svaly a vytrvalost, zlepšit tón, zvednout náladu a energii.