Kopat nohama, jak zhubnout a pěknou postavu. Jak kopat nohama?

Nyní se naučíme dělat cvičení pro nohy, které pomáhají hubnout. Mahi nohy jsou skvělé pro dívky a ženy, kteří věří, že postava je obecně docela dobrý, a všechno, co potřebují - trochu roztavit přebytečný tuk z boků a hýždí (v těchto místech z nějakého důvodu se mu líbí nejvíce opožděné).

Lidé, kteří trpí obezitou, může být také úspěšně dělá gymnastiku na nohy z našeho článku, oni prostě musí přidat k němu a cvičení na jiných částech těla.

Kopat nohama do strany

Toto jednoduché cvičení, známá všem od školní tělesné výchovy. Nicméně, vzhledem k jeho jednoduchosti se skrývá velký přínos k hýždí a stehen (zejména vnitřní povrch).

Způsobuje, že tělo do původní polohy - do strany, aby si nějaké stabilní podporu, může sloužit jako stěna, židle nebo stěnových sportu. Záda by měla být absolutně rovný, břicho vtažené. Dělá nohy Mahi může dostavit balerína at the barre.

Nyní začneme provedení výkonu: levá ruka spoléhat na podporu - pravou nohu rovný výtah na stranu jak je to možné. Dosažení maximální možné výšky, přičemž noha kapek, a jakmile dotýká podlahy, okamžitě opět vzroste. Poté, co jste udělal kroky 8-10 pravou nohu, je nutné se obrátit na podporu na druhou stranu a opakujte cvičení vlevo.

Tip: pokusit se udržet tělo rovně, nepomohou sami naklánět na jednu stranu. Zvyšování nohu, ujistěte se, že je v souladu s tělem.

Cvičení pro velkého hýžďového svalu

A teď jsme se kopat nohama zpět. V tomto také není nic složitého, nyní uvidíte na vlastní oči. Tak jsme se obrátit na naši opěrné ploše a provádět silnější za to oběma rukama. Držíme záda rovně (opět vzpomenout na tanečnice). Po počáteční pozice přijat, začnou plynulý pohyb mít jednu nohu dopředu a zvedněte jej co nejvíce. Pak se vrátíme do výchozí pozice a znovu opakovat cvičení. 8-10 krát pro každou nohu bude stačit. Pokud se to udělá správně, budete určitě cítit pohyby kolik kmen na hýžďové svaly.

Tip: Je potřeba, aby se pokusili zvýšit stehna tak vysoko, jak je to možné, ale nenaklánějte tělo dopředu. Swing se provádí pouze díky úsilí stehen. Břicho by mělo být napjaté a uzavřeno.

Mahi nohy vpřed

Následující cvičení jsou velkým přínosem pro posílení stehen a hýždí, a spolu se svaly kolem čéšky. Dostáváme se k podstavci některý bokem a drží jej jednou rukou zvednout rovnou nohu střídavě nahoru - hladce a krásně.

Rada pro řádný výkon: Držte pozici; prstové ponožky by měly být vypracovány a tělo postavit rovně, ne zakloněnou.

Mahi ago

Velmi účinné cvičení! Nyní jsme se naučí správně udělat. Výchozí poloha: na kolenou, s důrazem na ruce rovně, záda rovně.

Začneme pomalu zvednout jednu nohu ve výšce zdvihu - opravit pohyb po dobu několika sekund a vraťte se do výchozí pozice. Můžete to udělat cvičení střídavě levou a pravou nohu. Podle jednoho přístupu - 8-10 krát. V případě, že nohy zvýšit podřepu, hlavní břemeno padá na hýžďové svaly, a pokud mahi vyrobeny rovné nohy, pak se stále pracuje a sedacího-podkolenní sval.

Tip: můžete udělat pády stejnou amplitudou a hýždí je lepší držet maximální napětí a žaludek zatažený. Přípustné mírně ohnuté paže a nakloňte tělo na podlaze.

Cvičení v poloze na břiše

A teď se budeme učit, jak to udělat kopání houpačky, ležící na podlaze.

1. Musím ležet na vaší straně, se zaměřením na lokti; rovný zavazadlový prostor. Zvedněte horní nohu napjatou a vynechat hladce. Hnutí opakoval 8-10 krát. S pomocí těchto cvičení může být naprosto nenáročný utáhnout vnitřní strany stehen.
2. Výchozí poloha je stejný. Ale teď se práce musí noha, která se objevila na dně. Oddělovat to od podlahy a houpat nahoru a 8-10 krát dolů. Pak ležet na druhou stranu a dát další zatížení nohu. Toto cvičení účinně posiluje vnější strany stehen.

Jak užitečné tato cvičení?

No, pro nás to je především důležité, aby chodidla Mahi pomůže opravit problém stehna a hýždě, odstranit přebytečný tuk z nich a učinit toto číslo ještě krásnější a atraktivnější.

Jsou-li tyto zkoušky prováděny pravidelně každý den (a dělat to docela snadné, neboť z jednoduchosti cvičení), pak po pár týdnů nohou postupně stroynet a transformovány a tukové zásoby na bocích tají. Možná, že jste obeznámeni s účinkem foukaného kolena? Důvodem je, že v těchto místech se hromadí nejen tuk, ale i nadbytečné tekutiny. Tak, to vše musí jít beze stopy!

A kopat nohama, jak zhubnout, může vaše hýždě elastický a utaženy, který je určen pro ženské přitažlivosti velmi důležité!

Nyní něco o břicha a pasu. Takové gymnastika a je schopen je zlepšit. Faktem je, že svaly jsou nejen nohy práce při provádění pohybu uvažované, ale také břišní (zejména jeho spodní části), stejně jako svaly, které tvoří štíhlý pas.

Dalším pozitivním faktorem: jednoduché cvičení urychlí metabolismus a zbavit se celulitidy.

konečné návrhy

Doufejme, že srozumitelně vysvětlila, jak to udělat kopat nohama. Takže chcete, aby zajistily, že naši čtenáři se naučili co nejvíce z toho, co tvrdí, a toto číslo je ještě štíhlejší a krásnější. Na závěr bych chtěl dát několik tipů, které vám pomohou zvýšit efektivitu cvičení pro nohy.

1. Hlavní věc - konzistence! Snažte se Philo, a nenechte si ujít třídy. Chcete-li to provést, musíte si ji pouze pravidelně po dobu 10 minut denně.
2. Jít ráno do cítíte svěží a aktivní. Po dni nabitém prací nebo do školy, můžete získat unavený a prostě zapomněl vzít čas svého povinného FizKult programu.
3. V době cvičení můžete nosit šortky se speciální masážní efekt, bude to urychlit proces spalování tuků.
4. Snažte se přejídat během dne a nenačtou v noci, protože pokud bude počet přijatých kalorií do těla překročí normu, pak zhubnout v cílových oblastech bude obtížné.