Efektivní domácí cvičební program pro začátečníky

Sportovat doma? Snadné! Chcete-li to, budete potřebovat čas, prostor a nepřekonatelnou touhu zlepšit své tělo každý den. Nenechte ihned spěchat dělat všechny známé cvičení najednou, a pak týden s hrůzou vzpomněl zkušenosti. Sports dům - velmi vážná věc, protože tady jste svým vlastním šéfem, trenér, asistent, partner. Chcete-li začít určit, jaké cíle chceme dosáhnout toho, co musíme udělat, kolik času jsme ochotni utratit na týdenní bázi. Potom se připraví tréninkový program doma, který bude muset následovat přísně.

Co to bude trvat nováček

Muž, který nikdy sportům (dobře, kromě toho, že šel k tělesné výchově ve škole), vyžadují jen velmi málo zařízení pro spuštění domácí cvičení. Rozhodnout o místě, kde budete vždy v záběru. Můžete si koupit žíněnce a skládací činky. To je dost pro první období. vzdělávací program pro začátečníky doma zahrnuje cvičení, které zahrnují svaly těla. Chcete-li pracovat všechny hlavní svalové skupiny, je zcela reálná doma.

Svalové skupiny a cvičení

Začneme s dolní části těla. Trénovat nohy, provedení:

• Dřepy (pravidelné, Plie, na dvou nohách nebo na jednom);
• útoky;
• Protažení po cvičení.

Pro hýžďové svaly jsou také vhodné výpady, různé kop nohama dozadu a do stran.

Press:

• jednoduchý twist na zem;
• kroucení na šikmé svaly;
• zvedání nohy na podlaze nebo ve svěráku na břevno.

Prsní svaly jsou vyškoleni s pomocí kliky, a (v přítomnosti činek) elektroinstalace lže. V případě, že dům má hrazda nebo paprsek může být efektivně čerpat zádové svaly. Program cvičení doma, by měla zahrnovat také cvičení na rozcvičení, strečink. Bude užitečné koupit švihadlo, třídu, které poskytují vynikající aerobní cvičení. U odrůdy, můžete také zavěsit boxovací pytel, duel, který může být skvělý konec okupace a umožnit vyhodit negativní energii.

Příkladný výcvikový program doma

Tak například se rozhodnete provést třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Řekněme, že v pondělí bude trénovat nohy, ve středu, v tisku a biceps, hrudní pátek. Tato týdenní zátěž dost nováček vstoupit do tréninkového procesu a umožňují svaly zvyknout na cvičení. Během tohoto období, je důležité, aby správně a dobře najíst. Program pro ženy doma cvičení může také zahrnovat kliky, sit-ups, cvičení pro tisk bez použití závaží (první), jakož i se zavedením prvky jógy pro protahování a uklidňuje nervový systém. Každé cvičení je asi 5 až 20 opakování přistupuje každý. Není potřeba pro čerpání celého těla v jedné relaci, svaly potřebují odpočinout a zotavit se. Efektivní domácí cvičební program se provádí vás, podle vašich vlastních přání, cílů, schopností. Hlavní věc - pravidelně cvičit, v návaznosti na zvolené plánu, jíst správně a mají pozitivní postoj - v případě pozitivního výsledku není dlouho čekat!