Hodnota spánku a důsledky nedostatku

Sleep - přirozený proces, při kterém je člověk ve stavu lehké mozkové aktivity a má sníženou reakci na svět kolem nás. Dá se říci, že sen je zvláštní stav vědomí, který zahrnuje několik fází, které se pravidelně opakují v noci. Vzhled těchto fázích procesu spojených s činností různých struktur mozku.

fáze spánku

Tam jsou pomalé a rychlé spánek. Pomalu trvá 90 minut a má několik fází:

1. Za prvé - ospalost, které mohou být doprovázeny halucinacemi a halucinogeny snové myšlenky. Během tohoto období, snižuje svalová aktivita, může dojít k hypnagogic trhne.

2. Druhá - lehký spánek, což trvá 20 minut a je charakterizován tím, že zpomaluje srdeční frekvence a snížení teploty. V tomto období je člověk, který spí, snadno se probudil. Nejcitlivější je sluchový analyzátor.

3. Třetí - REM spánek.

4. Čtvrtý - nejvíce hluboké delta spánek. V této fázi je obtížné probudit osobu. Téměř 80% snů, náměsíčnost a případy pomočování zaznamenané během tohoto období.

REM spánek byl objeven a Kleytmanom Aserinskim. Zjistili, že rychlé výkyvy v elektrické aktivitě mozku u lidí, kteří spí.

Je třeba poznamenat, že tam je kortikální teorie spánku, že inhibice podmíněných reflexů a spánku - stejných procesů. Tak, I. P. Pavlov považován vnitřní inhibice jako lokalizovaný jev, který se vztahuje pouze na jednotlivých buňkách mozkové kůry. Spát, zatímco on považován za ozařování brzdění na dvě hemisféry, a do dalších částí centrálního nervového systému.

Jaká je hodnota spánku?

Každý ví, že pro úplné studium či práci potřebují odpočinout. Jedním z hlavních forem rekreace je jen sen. Během jeho tělo obnovuje energii, která se konala v době bdění. Navíc, spánek je zodpovědný za psychickou ochranu a zpracování informací, jakož i pro svou komunikaci mezi vědomím a podvědomím.

Lze tvrdit, že hodnota spánku je, že je nutné zachovat lidské zdraví a zajistit jeho účinnost. Je třeba také poznamenat, že v průběhu spánku nejvíce aktivní odpočinek a obnovit svalová vlákna, zvláště po cvičení, stejně jako podstoupit regenerační procesy v celém těle.

Je třeba říci, že během bdělosti nervové buňky unaví. Aby bylo možné zabránit jejich vyčerpání určitý počet hodin spánku. Je zajímavé vědět, že v různých denních dobách hodnota spánku může být výrazně odlišné. Kromě toho je tato volba může záviset na tom, zda se jedná o muže „ranní ptáče“ nebo „sova“, tedy na individuálních vlastnostech a obvyklé rutiny.

Kolik hodin budete muset spát?

Normální doba trvání spánku, což by bylo dostatečné pro optimální regeneraci síly a energie, se mění v závislosti na věku. Je zřejmé, že například novorozeně spí mnohem více. Pro něj normální doba spánku je cca 11 do 23 hodin. S věkem se snižuje. Ve věku dvou, děti mají tendenci ke spánku po dobu 10-12 hodin, od 2 do 4 let - cca 5-6 hodin.

Existuje předpoklad, že hodnota spánku v různých denních dobách se mohou lišit. Moderní život je poměrně nasycený, takže lidé často zapomínají, že je důležité nočním odpočinku. Pro zdravého člověka je dostatek spánku po dobu 12 hodin, což odpovídá plně zotavit. Zadáte-li hodnotu spánku na hodiny, je možné učinit konkrétní tabulky.

Tabulková hodnota spánek

Vzhledem k významu spánku (viz tabulka výše), můžeme konstatovat, že tělo odpočívá přiměřeně, pokud spíte v příslušné hodiny. Ostatní spánek nepřináší dostatečné výhody.

Důsledky špatného spánku

Je třeba poznamenat, že u nemocí nebo extrémní zdůrazňuje potřebu zvyšování spánku. V případě, že noční klid trvá nedostatečné množství času, pak jsou následující porušení:

• hormonální poruchy;

• negativní změny v metabolismu;

• zvýšení rizika rakoviny patologie;

• zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění;

• snížení odolnosti;

• Nízké hladiny celkové tělesné tón;

• nedostatečný rozvoj pozornosti a účinnosti;

• psychomotorický neklid;

• nedostatek rychlou reakci a vytrvalost.

Kromě toho každá osoba všimnout paměti a zhoršení nálady, ne-li dostatek alespoň 3 hodiny spánku, ale mějte na paměti, že nadměrná délka trvání má také negativní vliv na organismus. Po celonoční odpočinku po celý den se lidé cítí ochablý a dochází k určité nepohodlí.

Aby spánek byl plný, je třeba nainstalovat individuální délku jako optimální uvolnění nervového systému, je klíčem k dobré toleranci různých zatížení během dne, stejně jako prevenci neuróz.

Co bych měl udělat pro zlepšení spánku

Na spánek přinese maximální užitek, je nutné upravit režim dne. Je vhodné jít spát a probudit najednou. Je-li poruchy spánku nedoporučuje okamžitě prášky na spaní, je lepší použít jiné metody, které nemají vyvíjet patologické závislosti.

Jaké zásady by měly být dodržovány? Zde jsou některé z nich:

• Před tím, než spánek by se měli vyhnout emocionální stres;

• stolování se doporučuje nejpozději 3 hodiny před spaním;

• pozitivní výsledek poskytuje větrání místnosti;

• Pozornost by měla být věnována kvalitě polštáře a matrace;

• užitečné před spaním projít, intenzivní cvičení je kontraindikováno;

• dobrý efekt dává masáž hlavy po dobu několika minut;

• Můžete provést celkovou relaxační masáž těla;

• uklidňující vliv mají úpravy vody;

• V případě potřeby lze použít vlastní návrh, který zahrnuje různé relaxační metody;

• Nepijte před spaním kávy, silného čaje nebo jiného tonikum; Kromě toho není vhodné pít hodně tekutin ve večerních hodinách, oni se probudí je obtížné opět zdravě spát.

Dodržování těchto pravidel bude zůstat zdravý a vždy veselá.