Jak běžet ráno na zdraví a hubnutí

Ranní jogging v parku nebo na stadionu je stresem pro nově vzrušený organismus. To je to, co si většina lidí myslí, a nahrazuje tuto přirozenou energii šálkem kávy. Bohužel většina z nich nerozumí, jaké potěšení a obvinění z energie zbavují.

Příprava na jogging

Pokud nejste profesionální sportovec a chcete si "pro sebe" provozovat, musíte si nejprve stanovit cíl a připravit se na jeho realizaci. Především morální příprava a pozitivní postoj. Abyste se dostali o pár hodin dříve než obvykle, není pro každého radost. Ale pak budete plní energie a vaše sebeúcta se značně zvýší. Pokud trpíte chronickými nemocemi nebo nadměrnou hmotností, musíte navštívit lékaře-terapeuta a kardiologa. A samozřejmě je to důležité: lehké, pohodlné tenisky se širokou stabilní podrážkou a patkou a sportovní oblek (set) se zúženými kalhotami. Běží lépe na hudbu, takže na přehrávači vyberete oblíbené skladby, které vás povzbuzují a podporují.

Jak běžet ráno pro všeobecné zotavení

Pro celkové zlepšení těla, posílení imunity, zvýšení tónu a jen dobré nálady, potřebujete každodenní jogy v konstantním rytmu, bez zrychlení. Může to být i chůze nebo rychlá chůze. Snažte se učit své třídy mimo vozovku, například v parku nebo na stadionech. Stačí, když denně strávíte 20-25 minut na celkovém zdravotním stavu. Nepřehřívejte se, tento proces by měl přinést potěšení. Co hledat při takových zátěžích, jako je běh ráno? Měříme tlak po běhu a během nich sledujeme puls a dýchání. To je jediná podmínka. V důsledku toho se vaše svaly dostanou do tonusu, imunita a vytrvalost se zvýší, tělo bude silnější.

Jak běžet ráno na úbytek hmotnosti

Běh, jejichž cílem je ztráta nadváhy, se liší jejich metodami od celkového zdraví. V závislosti na zvolené technice můžete trénovat i za den. Pokud nemáte dostatek volného času, vyhovuje vám možnost "20 minut". Jeho podstatou spočívá ve skutečnosti, že doba trvání jogu by měla být nejméně 20 minut, stejným tempem (nadprůměrným). Toto jogging je považováno za poměrně intenzivní, a proto je dovoleno každý druhý den. Spotřeba kalorií je způsobena vysokou intenzitou tréninku.

Další možností je pro lidi, kteří mají volný čas: jogy jsou denně, ne méně než 40 minut. Intenzita je průměrná, i mírně nižší. Hlavní věc je cítit se pohodlně, nepřeplňujte. Kalorie se spálí na úkor trvání zasedání. Navíc zahájené metabolické procesy umožňují po takovém tréninku spalovat tuky po nějakou dobu.

Možnost pro fyzicky vyškolené a vytrvalé lidi. Tuto metodu praktikují profesionální sportovci. Jeho účinnost je v střídání intenzity: 100 m zrychlený / 100 m tichý chod. Tato metoda je poměrně komplikovaná, ale zde převládá účinnost. Doporučuje se zajistit běh s jinými fyzickými zátěžemi: cvičení na lisu, dřepy, protahování.

Jak běžet ráno v zimě

O výhodách zimního provozu můžete napsat dizertační práci. Jeho hlavní výhodou je léčivý čerstvý vzduch. V klidném stavu přecházejí lidské plíce do jedné hodiny 700 litrů. Vzduch a během zimního běhu - 6000 litrů. To napájí buňky kyslíkem, který při reakci spaluje tuky. Příprava na takový zimní sport by měla být důkladnější, oblečení - světlo a větru; Potřebujete boty s gumovou protiskluzovou podrážkou, čepičkou. Otevřené oblasti kůže musí být ošetřeny tukovým krémem. Po běhu je třeba vzít teplou sprchu a vypít šálek čaje. Praktické tipy, jak správně běžet ráno, je lepší zjistit od svého trenéra: je to ten, který vám na základě stanovených cílů řekne, jak si vybrat techniku, která odpovídá vaší fyzické přípravě.