Jak vypočítat spotřebu kalorií a průtoku

Dámy pamatovat na kalorií, možná ještě víc než muži o sexu. Avšak jen velmi málo lidí bude moci dát přesný vědeckou definici. Kromě toho, což je vzácná krása odpovědět na otázku, jaká je ve skutečnosti, „kalorie“. Potom, co jsme tak opatrně a pečlivě počítá?

Vzpomeňme si na vysoké škole fyziku. Jeden kilokalorie se rovná množství tepla, potřebné pro ohřev jednoho litru vody o jeden stupeň. Lidské tělo se skládá ze dvou třetin H2O, kromě pro normální provoz vyžaduje určitou teplotu. Kalorií nás přijal s jídlem, jsou právě to. Přebytek je známo, že být odložena jako rezerva na horší časy.

A teď trochu o tom, kde kalorie pocházejí z ukazatelů, které jsou uvedeny na štítku nebo ve speciálních tabulek. Výpočet je pomocí speciálního nástroje. To se nazývá kalorimetr. Produkt byl spálen ve speciálních tepelně a množství tepla uvolněn, zatímco životní prostředí. Kuriózní fakt: spotřeba energie v lidském těle v průběhu roku, s více než dost na to, aby udržovat příjemnou teplotu ve standardních „tři ruble“, jak hodně jak šest týdnů.

Vědci již dlouho vypočítá kalorií potřebné k udržení těla v klidu. Ženy vyžadují méně energie než muži. Osoby žijící aktivním životem, a to i během spánku spotřebuje více kalorií než ti, kteří nejsou přátelé s sport. Vše se děje svalové hmoty - čím vyšší je, tím více kalorií.

S věkem, metabolismus se zpomaluje. Je dobře známou skutečností. Každých deset let, je nezbytné snížit kalorický příjem o 2%. V průměru je to něco víc než jen čajovou lžičku oleje. Souhlasíte s tím, tato ztráta nikdo ani oznámení.

Spočítat počet kalorií odvozených od potravin může být na speciálních stolech nebo nápisy na obalu. Mějte na paměti, tu, že naše tělo je schopen absorbovat 100% produktu. Proto při počítání kalorií konzumují lze bezpečně ztratit 30-50%. Nicméně, po přísnou dietu lidské tělo se snaží co nejrychleji obnovit síly a začnou vytlačit maximum z potravy, je 80 až 90%.

Pouze pro trávení potravy lidské tělo spotřebuje 200 kcal denně. Tato průměrná hodnota, která může být zvýšena tím, že jí velké množství vlákniny. Jak můžete vidět tezi o „jíst zhubnout“ - to není fikce.

Chcete-li vypočítat, kolik potravin potřebujeme, aby zůstali tenký, je nutné vyrovnat příjmy a výdaje kalorií. Chcete-li spustit výpočet základní hodnoty. Existují speciální formule, v nichž je počet kalorií potřebných pro organismus k udržení metabolismu, nezávisle na antropometrických údajů, věku a pohlaví. Nicméně, tam je mnohem jednodušší způsob. Pokud si chcete zhubnout, prostě vynásobit požadovanou váhu na obrázku 28. Není ohrozit přímo na skvělým výsledkem, a to i na začátku rozdílu nebude více než 7-10 kg.

K tomuto obrázku je třeba přidat na kalorie na hlavních tříd na den. Dej sem celou tabulku úplně nebudu. Ano, a je nepravděpodobné, aby se počítat každý kýchnutí. Podotýkám jen, že kalorií chůze rychlým tempem, je pouze poloviční ve srovnání se stejným obdobím při běhání. Jak můžete vidět, aby se zhubnout, není nutné jít do posilovny. Uspořádat namísto cvičení aerobiku nakupování rychlým tempem. Nebo uspořádat velkolepou úklid v domě s mytí oken a podlah ručně.
Zapomenout na chvíli o NTP, místo výtahu - po schodech, a nahradit vysavač s koštětem a mop. Vůz je možné také odešel na dlouhé vzdálenosti. Pár zastávek mohou být překonány a chodit, dokonce s taškami. Aby bylo možné zhubnout za tři - čtyři kilogramy za měsíc, což je dost, aby nepřekročil míru energetického příjmu pouze o 500 kalorií.

Jistě, stačí počítat kalorie nestačí. Je také důležité, aby se dosáhlo rovnováhy mezi proteiny, sacharidy a tuky. V ideálním případě by podíl měl by představovat 33% celkového kalorického obsahu stravy. Ti, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje snížit spotřebu přibližně o třetinu.