Jak napumpovat zadku doma?

Není žádným tajemstvím, že kněz a hýždě jsou jedním z nejvýznamnějších symbolů ženské přitažlivosti a samozřejmě, sexualita. A není to skvělé, když dívka nafouknutý zadek, který se může snadno být hrdý! Tato atraktivní a esteticky krásný. To je důvod, proč tato otázka je nyní tak důležité. Pro „ochablé svaly“ vašich kněží mohou velmi snadno zkazit nejen svůj vzhled, ale také celkový dojem z vašich vzhled a postavu. To je důvod, proč dnes bude vám říct, jak napumpovat zadku doma a jak výsledek uložit na dlouhou dobu.

Takže tam je obrovské množství cvičení, od těch jednoduchých až komplexu zahrnuje celou řadu sit-up, všechny druhy útoků, ke složitější. Také rozlišit cvičení s využitím speciálních simulátorech. Nicméně, pokud jste schopni si koupit běžecký pás nebo nemají dostatek volného času na návštěvu posilovny, tipy, jak napumpovat zadku doma, budete jistě přijde vhod.

Začněme hned s komplexními složitější cvičení. Takže chápete nyní, jak na houpačce zadku doma, že byla účinná. První cvičení se nazývá „horolezec“. Za svůj výkon budete muset ležet na zemi, dát ruce na šířku ramen, stejně jako v push-up. Nohy by měly být plně narovnat. Teď pomalu ohněte jednu nohu a přitáhl si ji k sobě, co nejblíže k jeho hrudi. Hlavní věc, kterou musíte mít na paměti, že tento výkon se provádí pomalu, takže jste se cítil všechno napětí, které běží přes vaše tělo. Pak se vraťte nohu do výchozí polohy a udělat to samé s druhou nohou. Toto cvičení, dokud máte pocit, že vaše svaly se zahřeje.

Dalším krokem, který vám ukáže, jak rychle napumpovat zadku doma, nazvaný „útok na všechny čtyři.“ K tomu, stát na všech čtyřech jako pohodlné je to možné. Pak začněte pomalu vzít pravou nohu na podlahu, zatímco zvedl levou ruku. Vytáhnout nohu zpět Držte tuto pozici po dobu několika sekund. Záda by měla být dokonale rovná. Návrat do výchozí pozice a opakujte cvičení ale tentokrát s opačnou nohou a paží. Opakovat maximální počet opakování.

Také získat cit pro to, jak napumpovat zadku doma, můžete se uchýlit k výkonu: zvedání nohy nahoru. Navíc toto cvičení pomáhá posilovat břišní svaly, stejně jako hýždě. Toto cvičení vleže na zádech, paže leží podél těla. Next, zvedněte nohy nahoru pod úhlem pětačtyřiceti stupňů, a zůstat v této pozici tak dlouho, jak je to možné. Ideální je čas na jednu minutu, ne méně. Poté se vraťte nohu do výchozí pozice, a můžete si odpočinout na pár minut a. Doporučuje se, aby tyto čtyři nebo pět přístupů.

Můžete také provést následující cvičení pomocí tohoto simulátoru jako stepper. S pomocí pouhých deset nebo patnáct minut budete dostávat potřebnou zátěž na hýždě. A je-li takový simulátor není přítomen, pak oblek a obyčejný kolo. Hlavní věc není peretruzhdaetsya sebe a své tělo.

Tak, teď víte, jak napumpovat zadek doma a dobře vědí, že to není tak těžké. Nejdůležitější - je touha změnit, aby se stal více atraktivní, nejen pro lidi kolem sebe, ale i pro sebe. Celý tento soubor cvičení vám pomůže dosáhnout nebývalých výšek a trvalé uložení požadovaných výsledků. Nezapomeňte, že vnitřní síla, která žije ve vás, je schopen moc, a proto taky, je schopen všeho!