Jak napumpovat tisku v uplynulém měsíci

Summer - nádherná doba, kdy většina lidí si může dovolit, aby konečně hodit nudnou kancelář a jet na dovolenou k moři, jemné teplým sluncem a novým dobrodružstvím. Je pravidlem, že mnozí rekreanti se také snaží udělat dobrý dojem na opačné pohlaví, což je naprosto nezbytná a dobře stavěné tělo čerpá. Vzhledem k tomu, velmi malé procento turistů si myslí, že o tom v předstihu, si myslel, že tvar jejich těla nejsou dobré, přicházejí v době, kdy je nařízeno lístek, který je přede dovolenou přibližně 4-5 týdny. V tomto článku vám ukážeme, jak napumpovat tisku v uplynulém měsíci.

Za prvé, je naší povinností upozornit čtenáře, že stejně jako jakýkoli jiný sval, tisk trvá nějaký čas změnit svůj tvar a pevnost. Nepočítejte s tím, že všechna cvičení video nebo článek „jak napumpovat tisku v uplynulém měsíci,“ přesně třiceti dnů, uvidíte uvítací kostky. Existuje několik vysvětlení, proč se to nestane: za prvé, tisk může být pod vrstvou tuku, a to iv případě napumpovat do své tvrdosti brnění, neuvidíte viditelné výsledky v případě, že sval se vztahuje několik centimetrů tuku. Spalovat tuk pomocí kyvné tisku se vám nepodaří, to vyžaduje zcela odlišný výkon. Za druhé, jako každý jiný sval, tisk se zvýšil o takzvaných mikro traumat - ve skutečnosti jste trochu namáhání sval, a pak to roste a zvyšuje ve velikosti. Tato vyrovnávací trvá minimálně dva až tři měsíce. Nicméně to neznamená, že všechny články a videa na téma „jak napumpovat tisku za měsíc“ je podvod: cvičení měsíční program, budete cítit, že váš žaludek je mnohem těžší, ať to není patrné vizuálně. Jednoduše utáhněte žaludek a cítil, jak ho - výsledkem bude snadno patrné na dotek.

Vzhledem k tomu, aby se čerpat pouze tisku, není třeba chodit do posilovny, můžeme stanovit najednou, že v tomto článku se podíváme na houpačce tisku doma. Z tohoto důvodu nebudeme vám doporučujeme kupovat drahé vybavení cvičení a speciální vybavení. Vše, co potřebujete, je mat, křeslo (židle), pohovku a hrazda, které lze nalézt v téměř každé zahradě.

Existují tři základní cviky pro tisk. První z nich - tzv „roh“, neboť jeho provádění je třeba zavěsit na baru, a pak zvýšit rovné nohy tak, že vaše tělo se tvořil pravý úhel. S pravděpodobností 99% od prvního okamžiku nebudete moci provádět toto cvičení, tak na začátek stačí vytáhnout nohy, je ohnutí v kolenou a pomalu se snaží narovnat nohy. Obvykle po měsíci tréninku budete moci dělat toto cvičení s plně narovnat nohy. Toto cvičení pomůže trénovat střední břišní svaly.

Svaly horního lisu jsme vychylovat pomocí známého cvičení „zvedání kufru s rukama za hlavou.“ Jakmile budeme mít to trochu složitější. Budete muset dát stoličku (nejlépe) nebo křeslo, takže můžete bez obav opřít. Nohy Současně musí být pod postel, takže nepatří. Ruce za hlavu, zatoulaný co nejvíce dozadu, pak se vraťte do výchozí polohy. Použití stoličku významně zvýší rozsah pohybu, a tím i účinnost tréninku.

S pomocí výtahů nohou jsme čerpadla nižší abs. Je to jednoduché: lehněte si na podložku, ruce podél těla držet, a začnou zvyšovat nohy. Maximální namáhání dochází v případě, takže úhel převýšení až třicet nebo čtyřicet stupňů, udělat „Birch“ nedává smysl - prostě pocit, na kterém místě je napětí maximum, a až do tohoto bodu, aby zrušila dolních končetin. Jako dodatečnou zátěž, se snaží zůstat v místě maximálního napětí po dobu několika sekund.

Pozorný čtenář si všimli, že jsme určili počet sad a provádění každé z výše uvedených cvičení. Nechtěli jsme to hlavně proto, že pro každou úroveň maximálního zatížení na začátku jednotlivých tréninků. Jak můžeme říci z dvaceti provedení jednotlivých cvičení denně jako dolní práh. Není nutné dělat všechno jedenadvacet přístup - můžete je protáhnout i na celý den tak, aby byl ve výši dvacetkrát. Jakmile budete provádět cvičení se stává snadnější, je jisté, že zvýšení zátěže. Hlavním ukazatelem toho, že jste na správné cestě, aby se stal pěkný svalové bolesti během několika hodin po tréninku.

Doufáme, že doporučení, jak napumpovat tisku v uplynulém měsíci, byly užitečné pro naše čtenáře. Budete úspěšný trénink!