Jak normalizovat spánku? Co způsobuje nedostatek spánku? zdravý spánek

Dream - prvním zdrojem pohody a pozitivní nálady. Není divu, že mnoho slavných lidí ho nejvíce jednoduchý, ale účinný lék vzít v úvahu. Některé ženy jsou přesvědčeni, že spánek, mimo jiné, je také zdrojem krásy. To je zásadní podmínkou mozku, tak to musí být zdravý a silný. Je-li osoba spí neklidně, jeho mozek není uvolnit a spánek nepřináší dostatečné výhody. Probuzení v dopoledních hodinách, takový člověk nechce nic společného a tráví celý den čekat na noc usnout znovu.

Mnozí si stěžují nespavosti a hrstka pití znamená normalizování spánku. Mohou jít spát, ale k relaxaci mozku - je nepravděpodobné. Takže se nemusíte zvykat na těchto léků. Zvlášť je možné, aby vaše dovolená nejlépe v přírodním způsobem. Podívejme se, jak normalizovat spánku a znovu cítit nárůst síly.

Poruchy spánku

Vědci ukázaly, že více než třetina lidí trpí poruchami spánku, které narušují normální odpočinek a zotavení. Ale bez plného doplnění sil, snižuje možnost výrobní činnosti v odpoledních hodinách. Poruchy spánku - nejdůležitějším faktorem, který nepříznivě ovlivňuje lidské zdraví, zejména v dnešní době, kdy stres stala obvyklé u mnoha státech. Takže to, co způsobuje nedostatek spánku? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá - ztrácet výkon, nízká účinnost, a pak k různým nemocem.

Existují lidé, pro které spánek nepředstavuje žádné problémy. Mají jít spát a probudit, když budete chtít. Zároveň mají na den pocit osvěžení. Spí ve vlaku nebo v hotelu pro ně žádný problém. Mohou dokonce dovolit šálek kávy po večeři. Ale mnoho, bohužel, je zcela odlišný. Je-li osoba trpí nespavostí se čas od času, je pravděpodobné, že poté, co tento problém eskaluje do deníku. Dnes jsme se zjistit, jak porazit nespavost a opravit zdravé návyky spojené s spánku. Budou dosáhnout zdravé spánek bez zbytečných probuzení a poruch.

Jak dlouho bych měl spát?

Doktoři říkají, že dospělý člověk by měl spát 7-8 hodin denně, aby si pořádně odpočinout a po celý den cítit veselá. Nicméně, někteří lidé dokáží usnout po dobu 4-5 hodin a zároveň plně strávit celý den.

Zároveň jsou tu ti, kteří spí deset hodin a stále není dostatek spánku. Proto je přístup k otázce trvání spánku by měl samostatně. Kromě toho je úroveň energie získané po odpočinku, závisí nejen na délce spánku, ale také na její kvalitu. Proto musíme nejprve postarat o kvalitu spánku.

Proč potřebujeme spát?

Předtím, než přijít na to, jak normalizovat spánku, podívejme se, co dělat, potřebujeme to. Koneckonců, nikdo nechce přijít o vzácné okamžiky života. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, bude mnohem jednodušší, pokud si představit, co se bude dít bez spánku. Pokud se lidé nemají dostatek spánku dnes, zítra to může ještě normálně strávit den. Ale když nespí druhou noc, druhý den se začnou projevovat první příznaky nedostatku spánku, podrážděnost, nepozornost, velké únavě. Brzy se člověk začne usínat doslova všude: ve veřejné dopravě, v práci, při obědě, a tak dále. Pokud budeme i nadále žít v tomto duchu, začne naprostý nedostatek energie, obtíže při rozhodování, zmatenost, apatie. Někdy se lidé vzít úvěr na jakékoliv nemoci, aniž by si uvědomil, že oni prostě nemají dostatek spánku. K dispozici je i názor, že jednou v noci beze spánku trvá 5 dní života.

Nedostatek spánku pro osobu ještě horší než hlad. Bez spánku lidé mohou přežít asi čtyři dny, pak se nemůže sám perebaryvat a usne, často aniž by si to uvědomovali. To znamená, že noční klid - to je důležitý fyziologický proces. Tělo během spánku dostane vitalitu. Jiným způsobem, to nemůže být pravda!

Kolik budete muset jít do postele?

V dnešním dynamickém světě, mnoho, nevědomky, chodím pozdě spát. A to je možná první problém, který je pochopitelný. Podle vědců je třeba jít spát před půlnocí, s výhodou mezi 22 a 23 hodin. Někteří odborníci říkají, že budete muset jít do postele, když se člověk chce. Ale je tu i druhá strana mince: když člověk leží v 19-20 hodin, 2-3 hodin ráno se probudí a začne trpět nespavostí. Rozhodně to není zdravý spánek.

U přibližně 21:00 mozek začne produkovat serotonin - hormon spánku. V tomto okamžiku se tělesná teplota začala klesat, a tělo začne připravovat na posteli. Uvolňuje nervový systém je normalizován a po 22 hodinách, můžete bez obav spát.

Příprava pro spánek

Chcete-li bezpečně přejít do režimu spánku, jak je uvedeno výše, je třeba kvalifikovaně připravit na dovolenou. Po dobu 21 hodin, je třeba zastavit veškerou fyzickou a psychickou činnost. Pokud cvičíte ve večerních hodinách, je lepší, aby jim dokončit až 20 hodin. Pokud jste zvyklí na spaním číst, sledovat filmy, mluví po telefonu - to je žádoucí, aby se zbavit těchto návyků.

V ložnici by měla upravit osobu pouze na relaxaci. love hodiny před spaním, aby pomohl uvolnit a zbavit stresu. Po nich, lidé mají tendenci usnout rychle a klidně spát.

Co je potřeba k spát?

Zdravý spánek závisí na správném poli. Ortopedické chirurgové věří, že spí povrch by měl být dostatečně tuhý, protože jinak hrozí nebezpečí, vydělávat si na zakřivení páteře. Z měkké matrace a velké polštáře by měla být zrušena. Nejlepší je, když je lůžko je tenká pružná podložka a nízkou polštář. Měl by mít takovou výšku, že hlava je v souladu s tělem.

Již dlouhou dobu věřil, že potřeba spánku s hlavou k východu. To je strana, kde je slunce. Pak to bude snadné usnout, bude spát být silná a příjemné sny.

večeře

V odpovědi na otázku o tom, jak normalizovat spánek, ujistěte se, že stojí za zmínku problém výkonu. Poslední jídlo by mělo být prováděno po dobu 2-3 hodiny před spaním. Také, tím dříve budete sklízet, tím lépe vaše tělo bude odpočívat.

Pokud by se ukázalo, že večeře byla stále připadá na pozdější dobu, a to vzdát žádnou příležitost kvůli silnému pocitu hladu, snaží se, aby to není příliš výživné a bohaté. Nezapomeňte, že pro normální fungování těla potřebuje mnohem méně potravy než my „chtějí oči.“ Před spaním, toto pravidlo je obzvláště důležité. Proto namísto těžkého bílkovin potravin lepší, zvolte lehké sacharidů. Všichni si pamatujeme z dětství rčení, které říká, že večeře je lepší dát do rukou nepřítele. A je to naprostá pravda výraz.

Alkohol a kofein

Tyto látky se obecně nedoporučuje používat, a to zejména před spaním. Alkohol ihned po obdržení naveivaet spánek a odpočinek, ale po nějakém čase to způsobuje silnou excitaci. Pokud jde o kofein, to je nejlepší se vyhnout pití nápojů, které jej obsahují v odpoledních hodinách. Je důležité si uvědomit, že kofein je přítomen nejen v kávě. On je také čaj, čokoláda, cola, a mnoho léků proti bolesti. Existují lidé, kteří po kávě nebo čaji je vynikající ke spánku, ale to je vzácnou výjimkou.

Mnohem lepší by bylo mít drink před spaním zklidňující bylinné čaje. Pro tyto účely se dokonale hodí bylinky, jako je heřmánek, máta, chmel, meduňka, kozlík. To dlouho bylo věřil, že dobrý spánek pomáhá sklenici teplého mléka v něm bylo rozpuštěno lžíci medu. Možná to je, ale mléko z jejich kalorický platí víc potravin, než místnost. A co dělat s jídlem ve večerních hodinách, jsme již diskutovali.

Několik dalších tipů

Před spaním bude velmi užitečné, aby se teplá sprcha a vana je lepší. Je důležité, aby voda je teplá nebo mírně horký. Fanoušci kontrastem a studenou sprchou je lepší počkat až do rána. Studená voda posiluje a zklidňuje horké a přizpůsobí tělu odpočinek.

Nenechte se špatně před spaním procházku na čerstvém vzduchu. Chodit před ulehnutím ke spánku rychle stravitelné večeři, lehký nasycení kyslíkem a mírně unavené tělo. Jako výsledek spánku změní rychleji, a spánek bude silnější.

V ložnici by mělo být dobře větrané. Léto se obecně nedoporučuje pro zavření okna v noci. Tempera Vzduch v ložnici by mělo být 18-20 stupňů.

pozitivní výhled

Když jste připraveni ke spánku a lehl si, ujistěte se, že vaše myšlenky. Je důležité, aby se odstranily všechny negativní. Všechno špatné, co se stalo dnes, ať zůstane na dně. Dobrá, naopak, musíme mít na paměti, a chválit se za to. Nastavit sami sebe pozitivně a stanovit jasné cíle pro budoucnost. Pak usnete klidně a šťastně probudit začít nový produktivní den.

závěr

Poté, co pochopil, jak normalizovat spánku, můžeme vyvodit následující závěry. Za prvé, spánek je velmi důležité fyziologické procesy, které nelze zanedbat. Za druhé, kvalita spánku je důležitější než kvantita. Proto spát být zdravý, je důležité, aby řádně připravit. Není to těžké, stačí provést některé změny ve svém obvyklém rozvrhu.

Tím začnete probudit příjemné s užitečným a začít nový den, energii a nadšení. Nebudete potřebovat více pít kávu ráno a celý den vyhýbat věci. To je to, co vytváří zdravý spánek!