Příčiny špatného spánku: popis a metody boje

Spánek je jedním z nejdůležitějších životních funkcí. Asi čtvrtinu doby žil člověk stráví v tomto stavu klidu. Dobrý spánek je schopen znovu získat sílu, zvýšit efektivitu, zlepšit náladu a mají pozitivní vliv na vzhled. Tento článek se bude hovořit o tom, co může být příčinou špatného spánku. Také zjistit, co je třeba udělat, aby se s nimi vypořádat. Měli bychom také říci, proč je špatný sen u novorozenců (příčiny).

Poruchy spánku

Co je to zlý sen? Nejčastěji k porušení této podmínky jsou způsobeny banální nespavosti. Člověk prostě nemůže usnout na dlouhou dobu. Z tohoto důvodu, to zkracuje dobu odpočinku a jako výsledek, různé problémy začít.

Je třeba poznamenat, že nespavost v současné době postihuje více než 50 procent obyvatel celé země. V této části reprezentované skupinou - dětmi. Snažte se pochopit, jaké jsou příčiny špatného spánku.

Vliv vnějších faktorů

Příčiny špatného spánku u dospělých a malých dětí může být pokryta v nepříjemné situaci pro stát. Takže spaním může rušit televizní šum nebo bzučení noční avenue venku. Kromě toho v místnosti může být nepříjemné, nebo jasné světlo, křik dětí nebo jiných zvuků ze sousedů. To vše je dráždivá látka. Jen velmi unavený člověk může spát v této situaci.

Za účelem odstranění těchto příčin špatného spánku, jednoduše odpojit od vnějšího světa. Pokud nemůžete změnit situaci, a pak změnit svůj postoj k ní. Kladen na masku na oči, chrání před světlem a vložit speciální zátky do uší uši.

zátěžové situace

Příčiny špatného spánku mohou být zahrnuty ve vaší hlavě. Pokud v práci nebo v rodině, že se něco pokazí, pak se člověk může strávit hodiny posouvání váš problém před ulehnutím do postele. Z tohoto důvodu může mozek se soustředit a uklidnění vzrušený nervový systém.

Pro vyřešení tohoto problému je poměrně jednoduché. Jen musíme přestat myslet před spaním. Ležel v posteli, představte si něco dobrého a velmi příjemné. S největší pravděpodobností budete moci spát během několika minut.

Porušení

Poor spánek může být vzhledem ke změně režimu, či časových pásmech. Takže, pokud jsou používány po celou dobu jít spát v 22 hodin, ale stal se z nějakého důvodu to udělat při 20 ° C, pak výsledek může být dočasná nespavost.

Zabývat se takový důvod je poměrně jednoduchý. Pokud se chystáte ke změně režimu, měli byste to dělat postupně, přesouvá spánku po dobu 10 minut každý den.

Špatné návyky a nezdravá strava

Příčinou špatného spánku může být alkohol a tabák. Co říci o užívání drog. Mnoho lidí věří, že alkohol pomáhá relaxovat a ponořit se do stavu klidu. Nicméně, to je mylná představa. Tabák a komponenty s obsahem alkoholu, které spadají do lidského těla, první cévy sevřít a pak výrazně a trvale rozšiřovat je. Výsledkem je, že nervový systém stává rozrušený, a nemůžete usnout na dlouhou dobu.

Poor spánku může být také způsobena tím, podvýživa. Pokud jste v průběhu večeře nezdravé potraviny použity, pak tělo je obtížné přizpůsobit se režimu relaxace. Zkuste poslední várku jídla trvat nejméně tři hodiny před spaním. Také zdržet se alkoholu a tabáku.

pocit nevolnosti

Příčinou špatného spánku může být pokles v oblasti zdraví. Často se lidé nemohou vstoupit do světa Morpheus, protože banální bolesti hlavy. Pokud máte rýmu, je třeba co nejdříve zahájit léčbu a zbavit dočasné nespavost.

Pro děti předškolního a mladšího školního věku často způsobují nedostatek spánku nebo úzkost je bolest v uších. Není třeba nadávat dítě za to, co nemůže spát. Zeptejte se, že to způsobuje nepohodlí a pokusit se eliminovat tuto příčinu.

Chudé spánku u dětí: Příčiny

Malé děti se mohou stát neklidný ve spánku z několika důvodů. Pokud mluvíme o novorozence, jako dítě ještě není připravena spát celou noc. On se probudí k vyplnění malý žaludek výživné mléko. To je součástí vývoje dítěte a není přijímán jako patologie.

Děti ve věku od jednoho do pěti let se často setkávají s problémy se spánkem. K tomu dochází v důsledku nesprávného spánku. Pokud jste otřásla dítě v náručí, když se probudí s alarm se týká stavu, který byl v posteli. V takovém případě je nutné odstranit příčinu, pomalu, ale jistě. Naučí drobky usnout na vlastní pěst.

To je také příčinou špatného spánku u dětí může být zažívací potíže a bolesti břicha. Často to patologie se projevuje u dětí v prvních třech měsících života. Stojí za zmínku, že každé dítě prochází to a není třeba bít na poplach brzy. Jen pomoci své dítě a trpělivě čekat.

závěr

Teď už víte, hlavní příčiny špatného spánku. Pokud se po tom všem realizace stavu Rady nezlepšilo, má smysl navštívit neurologa. Lékař zjistil, proč vás (příčina) chudý spánku trápí. Léčba je nejčastěji podáván jako sedativum a bylinných čajů. Budeme-li mít problémy s usínáním v malé dítě, může být potřeba další výzkum.

Nezapomeňte, že nedostatek dostatečný odpočinek může způsobit rozvoj mnoha chronických chorob. Spi dobře a zůstat zdravý!